ダイエットで失敗しないための必要な知識

痩せてキレイになりたい!

世の中には糖質オフダイエット、カロリー制限をするなど様々なダイエットがあります。今まで色々なダイエットを試してきたけど痩せなかった、リバウンドしてしまったという方は多いのではないでしょうか。
今回はダイエットで失敗しないための必要な知識についてご紹介します。

ダイエットはバランスが大事

健康的なダイエットをするために、必要なのは食事と運動です。

まずは食事です。

毎日の食事は自分の適量を知ることがとても大切です。摂取カロリーばかりを気にしていると、栄養のバランスが崩れてしまうことがあります。すると血糖値が急激に上昇したり、代謝が落ちやすくなってしまうのです。

もちろん食べ過ぎもよくありません。大切なのは、バランスよく食べることです。
自分の一回の食事の適量を把握し、三食しっかりと食べるようにしましょう。

また不規則な生活は太りやすくなる原因ともなります。

体内時計が狂ってしまっていると、睡眠時間が少なかったり、1日3食を食べたり食べなかったりするという生活は、実は太りやすくなってしまう原因でもあるのです。
もし不規則な生活が続いているという方はダイエットを始める前に、生活のリズムを整えることから始めてみましょう。

痩せてどうなりたいのか

そもそもあなたはなぜダイエットをしたいのでしょう。
平均的な体重よりも増えてしまったから減らしたい・・という方もいらっしゃるでしょう。
肥満は病気のもととなってしまうので、もし極端に体重が増えてしまったのであれば、できるだけ早く肥満は解消したほうがいいです。

しかし、ただ痩せるという目的だけでダイエットを始めても、なかなか続かないことがあります。

ダイエットを成功させるための鍵を握るのは、ダイエットをしたその後の自分を想像し、その先に何がしたいか、具体的なイメージがあるほどモチべーションが上がりダイエットは続けやすくなります。

結婚式があるからキレイに痩せたい、あの服をかわいく着こなすためにも痩せたい、といった明確な目的をもってダイエットを始めてください。
あなたはダイエットをする目的は何ですか?ただ体重が減ることだけが目的になっていませんか?

失敗しないダイエットをするにはどうしたらいいのか

ダイエットには運動も必要です。
ただ、普段体を動かさないからキツイ運動は無理・・・という方や、体を動かしたいけど何をしたらいいのかわからないという方にオススメしたいのが加圧トレーニングです。

加圧トレーニングは腕や足に専用のバンドを巻き、血流を制限した状態で行うトレーニングです。

血流を制限した状態でトレーニングをするため通常よりも負荷がかかりやすく、効率的に体を鍛えられるのでダイエットに効果的なトレーニングになります。トレーニングも軽く汗をかく程度の運動で効果があるため、骨や関節への負担が少なく怪我もしにくいため運動が苦手という方にも続けやすいトレーニングです。

血流を制限した状態で軽いトレーニングを行うことにより、血液中の乳酸が上昇します。すると、脳の下垂体前葉から「成長ホルモン」と言われる若返りのホルモンが大量に分泌されます。

成長ホルモンは、アンチエイジング効果が期待できるホルモンで、肌のハリやツヤを取り戻し、新陳代謝も活発になるため、脂肪のつきにくい身体にしてくれます。
トレー二ング開始15分後から成長ホルモンが分泌され始め、通常の290倍もの成長ホルモンが分泌されたとの研究結果もあります。

この成長ホルモンは、脂肪を燃焼するために役立つホルモンです。トレー二ングによって筋力もアップするため、脂肪が燃えやすくなるため、太りにくい体へと変わっていきます。

また女性ホルモンの分泌を促すというデータも出ており、お肌のツヤもアップし、女性ホルモンのおかげで女性らしさもアップするのです。

まとめ

ダイエットで失敗しないためには、食事の量やバランスのいい食事を心がけること、また規則正しい生活を送ること、そして運動も大切です。
加圧トレーニングは通常よりも大量の成長ホルモンが分泌され、この成長ホルモンは筋肉を作り、脂肪を燃焼させる働きがあるため太りにくい体へと変わっていきます。ダイエットにはとても効果的なトレーニングですね。
また成長ホルモンのおかげで肌のツヤもアップするため、痩せやすくなり肌もキレイになるという嬉しい効果が期待できます。
痩せた自分を想像しながら行うことも大切です。そんな自分に近づくためにも加圧トレーニングでキレイになりましょう。

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