ダイエットを習慣化させる方法とは？

ダイエットと聞くと、辛い運動・食事制限を思い浮かべる方は多いのではないでしょうか？辛いと感じてしまったらダイエット成功から遠くなってしまうでしょう。

実はダイエットで大切なのはモチベーションを長く維持することなのです。

モチベーションを上げるにはストレス無く楽しくダイエットすることが重要です。そうすれば無理なくダイエットを継続し続けることができます。ダイエットを習慣化するのです。習慣化するとおのずと結果はついてくるでしょう。

ではどうやってダイエットを習慣化させるのか？今回はダイエットを習慣化させる３つのコツについてお話します。

目標は小さく、短い期間で

ダイエットの目標として、「ダイエットしよう！！」「痩せよう！！」とただ漠然にイメージする方は多いのではないでしょうか？目標設定を曖昧にしてしまうとただただ日々の体重の増減だけで一喜一憂してしまい、これではモチベーションが下がってしまいます。目標設定はダイエット成功を左右するといっても過言ではないのです。目標設定のやり方次第でダイエットのモチベーションにも影響するため、明確な目標設定を立てましょう。

では、目標設定はどうすれば良いのでしょうか？ おすすめする目標設定のコツは“目標は小さく、短い期間で達成できる目標から決める”ことです。

人は目標をクリアして、できたことによる自信を味わうと次に進みたくなります。目標を小さく設定してあげれば、クリアしやすくなり、一つずつ成功して自信を積み重ねていくことができます。 “やらなきゃいけない” から “やりたい！” に変われば、無理なくダイエットを習慣化できるでしょう。

よく設定しがちな○ヵ月後に○㎏落とそうという目標だと、なかなか成功経験が積めずダイエットが辛くなり、モチベーションが下がります。大きな目標も必要ですが、大きな目標にプラスして小さな目標を設定し、それを一つずつクリアしていき“できた感”を味わいながら、うまくモチベーションをキープしていきましょう。

毎日必ずしなければいけない事とセットにする

ダイエットに欠かせないのが運動です。

しかし、忙しくて運動をすることが難しかったり、なかなか運動が続かないという方も多いのではないでしょうか？実は慣れない運動でもすでに習慣になっていることの中に織り交ぜて実践すれば、意外とできてしまうものです。そこで、すきま時間を利用して運動できる「ながらトレーニング」をダイエットを習慣づける２つ目のコツとして紹介します。これはどんな運動から始めればいいかわからない人にもぜひおすすめです。

「ながらトレーニング」は、言葉通り、”〇〇しながらトレーニングする”という運動です。

例えば”洗い物をしながらスクワット”など、ながらトレーニングは無限大にあります。最初は歯磨きやお風呂など、毎日の生活習慣との組み合わせがおすすめです。エクササイズの回数は“キツイな”と感じてからプラス数回を目安にしましょう。慣れてきたら「ながらトレーニング」ができるものが身の回りにもっと無いか探してみましょう。

テレビを見ている時間もチャンスです。テレビを見ながらプランクをしたり、スクワットをしたり、いつもならテレビを見ながらだらだらしている時間がトレーニングの時間になるのです。時間の有効活用にもなります。

実はデスクワーク中もながらトレーニングのチャンスです。デスクワーク中に姿勢を正すだけで筋トレ効果がありますので、常に正しい姿勢を心がけましょう。

ダイエットでの運動と聞いて辛いランニングや筋トレと考える方も多いでしょう。確かに「ながらトレーニング」はジムで行うトレーニングほどの強度は得られません。しかし、健康維持やダイエットを目的としている運動にはあまり強度は必要ありません。強度よりも大切なのは無理なく運動を習慣化し、続けていくことです。

「ながらトレーニング」ならわざわざ時間を作らなくても、テレビを見たり仕事や家事を行ったり変わらない生活を過ごしながら身体を動かすことができるので、習慣化や継続につながります。

自分を認め、褒めてあげる

どんなことでも良いのです。一つクリアしたら・一つトレーニングしたら、いろんな場面で自分を褒めてあげましょう。そうすることでモチベーションはあがるのです。おのずと自信も湧いてきて更なるやる気もアップします。ダイエットが楽しくなり、習慣化されるでしょう。

また、目標を達成できたときのご褒美を決めておくことで、さらにダイエットを継続する意欲が向上します。「◯kg減達成したらあの着たかった服を買う」「◯回トレーニングを終えたらエステでご褒美」など、達成後の目的を明確にしましょう。体重を達成するなど結果数字的なことではなくその先に設定した「ご褒美」を目標にするという形であれば、高いモチベーションが維持できるのではないでしょうか。

まとめ

ダイエットを習慣化する３つのコツを紹介しました。

ダイエット成功に一番近道なのはダイエットを習慣化することです。習慣化するにあたっての大敵はストレスでしょう。このストレスはモチベーションを保つことで解消できるでしょう。自分を褒めてあげることがモチベーションアップには大切です。ご褒美もたくさんあげましょう。無理は禁物！！楽しくダイエットしましょう。