ダイエットに水分は不可欠！

糖質制限ダイエットやカロリー制限ダイエット等、ダイエットには様々な手法があります。

どのダイエットにも共通して言われるのは「水を飲みましょう」です。実際に、ダイエット中は1.2L程度の水を飲むことを推奨されています。それはなぜでしょうか？

今回は水を飲むと痩せやすくなると言われる３つの理由について、お話します。

水を飲むと身体が温まり代謝が良くなる

あまり知られていませんが、基礎代謝を上げるには水を十分に飲むのがおすすめです。

特に、常温の水や白湯（お湯を冷ましたもの）がよいとされています。

水は体温より低いため、身体が冷えないように自然と熱生産を増やします。身体が温まると代謝の向上が期待できます。水を飲むだけで交感神経が刺激され基礎代謝が30％UPするというデータもあるほどです。基礎代謝が良くなると、ダイエットには好都合な事ばかりです。

しかし、いくら水が代謝を上げるとしても水を摂取し過ぎると、かえって逆効果になってしまうことがあるので要注意です。必要以上に水分を補給した場合、身体から水分を排出しきれない分、体内に余分な水分が滞ってしまうため身体が冷えてしまいます。身体が冷えてしまうと、どうしても代謝が悪くなってしまいます。

適量を守り水分を摂るようにしましょう。

水だけでは飽きてしまう、そんな方には炭酸水もおすすめです。

水と同様に、常温の炭酸水には、体温を上げて冷え性を改善する効果もあります。

また、炭酸水を食前に飲むことで、過剰な食欲を抑えてドカ食いを防止する効果があります。炭酸水を取り入れる注意点として、必ずカロリーゼロの無糖炭酸水を選びましょう。砂糖が入っているものは逆効果になるどころか、体に悪い成分もたくさん入っているので健康的にも絶対にやめましょう。

最近ではフレーバーや味付きの炭酸水も多く出回っていますが、こちらも添加物や保存料などが入っていますので、常飲は避けましょう。どうしても味に飽きてしまった時は、生のレモンを加えるなど、天然のもので味変をしてみるといいですね。

老廃物の排出がスムーズになる

水を飲むと、リンパ液の流れがよくなり老廃物の排出やむくみの改善に役立ちます。

人間は、毎日の食事により体にさまざまな栄養素が送り込まれていますが、その一方、身体で不要となった老廃物や毒素が溜まります。その老廃物や毒素を体内に溜めこまないためには、便や尿の排泄が重要になります。その尿を作り出すためには、まず、水分を十分にとる必要があります。

毒素や老廃物が体の中に溜まったままになってしまうと生命が危険な状態になるため、水はとても重要な役割をしています。これが水分を摂ると老廃物の排出がスムーズになると言われている理由です。

積極的に水分を摂って体内に溜った水分や不要な老廃物を押し流し、体内の循環をよくしましょう。血液の流れがよくなれば、自然に代謝が上がり痩せ体質への改善もへもつながるでしょう。

むくみや便秘の解消がダイエット効果につながる

先週にもお伝えしましたが、水分補給は便秘を防いでくれる効果が期待できます。便の主成分は、口から摂取したものでいえば主に食物繊維と水分です。

水分摂取量が多ければ便はやわらかくなり、水分があまりにも少ない場合は便が硬くなってしまいます。ですので、便の硬さを決める水分は、便秘解消に欠かせないものです。

しかし、適度な硬さの便にするために水分が必要だとしても、大量に水分をとれば便秘が解消するわけではないのです。人が1日に排出する水の量は尿・便・呼吸・汗を含めて2.5L程度といわれています。なので、同量を補給したいと思いがちですが、食事に含まれる水分からも水分補給はできるので、水の形で摂るのは基本的には1.2L程度です。1日の水分摂取量をどれだけ増やしても、尿がたくさん出るだけで排便量は変わりません。

朝起きたらコップ1杯（200mlほど）の常温の水を、勢いよく一気に飲み干すことが、便秘解消には効果的です。胃に入った水の重さによって、その下にある大腸を刺激しますので、ゆっくり少しずつ飲むのではなく、コップの水を一気に飲み干すことを心がけてください。

そのあとは1日8回に分けて水分補給をしましょう。大量の水を一気に摂ると、腎臓に大きな負担をかけてしまいます。また、むくみの原因にもなるので、便秘に悩む方であっても、水は1日8回を基本に「こまめに」飲むようにしてください。また、食事量を減らしてしまいがちなダイエット中は水分不足になりやすいので、 食事制限をしている時にはいつもより多く水分を補給するように心がけましょう。

また、水を飲むとむくみそうと思われがちですが、実はその逆で、水を飲むことによってむくみの解消が期待できます。適度に水を飲むことによって便秘解消やデトックス効果が期待できるため、結果としてむくみ予防へと効果を発揮します。

ただし、一度にたくさん飲んでしまうとむくみの原因へとつながってしまうので、適量を絶対に守りましょう。

まとめ

水を飲むことを意識してみるだけで健康に良いことだらけで、ダイエットにもつながるというのは嬉しいですね。

ただ、何度も言いましたが、身体に良いからと言って水分の摂り過ぎは絶対にNGです。例えば「1回に飲む水の量をコップ1～2杯程度にして、1日1.2L飲む」等、1日の適量を守り、こまめに摂るようにしましょう。