むくみを解消したい！！

ダイエットを頑張ってるのになかなか痩せない。なんて思ってるそこのあなた！
もしかしたら太って見えるのはむくみのせいかもしれません。むくみのせいだとしたら、日常化したむくみを改善しないと引き締めることは難しいでしょう。

そこで今回はむくみを解消するための３つのポイントについてお話します。

浮腫まないように普段から気を付ける

むくみとは、簡潔にいうと皮膚の下に余分な水分が溜まった状態です。 むくまないように普段から気を付けましょうと言ってもどこに気を付ければ良いのかわかりませんね。

多くは血液循環が悪くなる時にむくみが生じてしまいます。人間の下半身には全体の7割もの血液が集まっていて、ふくらはぎの筋肉が動くことで血液を心臓に戻しています。つまり血液を心臓に戻すには、ふくらはぎの筋肉を伸び縮みさせる必要があります。ふくらはぎの筋肉がポンプとなって、血液を押し上げているのです。こうしたことから、ふくらはぎは「第２の心臓」といわれることもあります。

立ちっぱなしや座りっぱなしでふくらはぎが動かなくなると、このポンプの働きが弱り、血液の循環が悪くなってしまうのです。その時、むくみが生じてしまいます。

また、血液循環が悪くなる以外にも、味の濃い塩分の高い食べ物を摂りすぎると、むくみの原因となります。塩分には水分を抱え込む性質があり、余分な水分をうまく排出できなくなり体の中に溜まってしまいます。そうなるとむくみにつながってしまうのです。

むくみの仕組み・タイミングから考えてむくみを解消するために有効なのは、血液循環をアップさせること、そして塩分を摂り過ぎないことです。

普段から、末梢血管を温めて血流を促しましょう。体が冷えていると、毛細血管の血液循環が悪くなり、血液循環が悪くなるという事はむくみにつながります。

靴下を履く、手袋をする、カイロを使うなどして、手足が冷えないようにしましょう。

次に、長時間同じ姿勢でいないように気を付けましょう。座りっぱなしの仕事をされているような方は、一時間に一度でも良いので立ち上がってトイレ休憩をとったりストレッチをしましょう。

最後に、塩分や脂質は摂り過ぎないように気を付けましょう。砂糖や塩を過剰に摂取すると、身体はむくみやすくなります。お出汁などの旨味を利用して、できるだけ薄味にしましょう。お出汁で炊いた煮物でも十分に満足できるように、ちょっとずつ薄味に慣らしていくと良いですよ。

筋肉をつける

前述した通り、ふくらはぎは「第２の心臓」といわれることもあるぐらい、ふくらはぎの筋肉がポンプとなって、血液を押し上げています。筋肉量を増やすことで血行が良くなり、浮腫みにくくなります。なので、筋トレは最善のむくみケアと言っても良いでしょう。

また、長時間のデスクワークや立ち仕事で脚がむくんでしまうのは、ふくらはぎの筋肉が長時間動かない状態でいることが原因です。水分をしっかり摂って、ふくらはぎなどを動かす運動をすることによって水分の循環も血液の循環も良くなります。

運動といっても、室内で簡単にできるエクササイズでも有効です。かかとを上げ下げする筋トレがおすすめです。

かかとを上げ下げは、ふくらはぎを構成する大きな筋肉である「腓腹筋」と「ヒラメ筋」を鍛えることになり、ふくらはぎのポンプ機能を強化する一助になります。また、逆の動きの、つま先を上げ下げする筋トレも併せて行うとより効果的になります。頻度としては、週２回程度をおすすめします。より多くやった方が効果的ではないかと思われがちですが、無理は禁物です。週２回でも十分に効果ありますので、無理なく行ってください。

簡単なマッサージや温タオルも効果的

むくみの発生には血液循環が大きく関係しています。とにかく浮腫対策には血行を良くしてあげることが大切となります。

簡単なリンパマッサージで良いので、毎日行う習慣を付けると良いでしょう。

しかし、むやみやたらにもんでいるだけではよい結果が得られにくいこともあります。足のマッサージをする時には滞ってしまったリンパが流れやすくなる箇所を中心に行うと良いでしょう。おすすめなのが膝の裏です。床に片膝を立てた状態で座り、指の腹で膝の裏をゆっくりと押してみましょう。気持ちいいと感じる痛くない程度の力で30秒ほど押すだけで良いです。簡単なので毎日続けやすいのもおすすめポイントです。

また、冷えも血行不良の原因となり、血行不良はむくみを生んでしまいます。なので、身体を冷やさないこともむくみ対策となります。毎日のお風呂はシャワーだけで済まさず、しっかり湯船に浸かること・氷の入った冷たい飲み物は控えることといった生活習慣を整えましょう。

また、お腹まわりと首まわりを冷やさないようにしましょう。動脈や静脈、血管やリンパ管が密集したそけい部があるのがお腹まわりです。また、首・手首・足首の３首にも同様に、重要な管がたくさん通っています。この首を温めてあげることで血行促進につながりむくみ解消に効果的です。この３首、日ごろから冷やさないことも大切ですが、温タオルなどで温めてあげるだけでも血行を良くしてくれますので、むくみ対策にお勧めです。

身体の冷えはむくみにつながるだけでなく、肩こりや腰痛、痺れ、生理不順といった不調につながる恐れがあります。健康のためにも冷えの予防に努めましょう。

まとめ

むくみを解消する３つのポイントはいかがでしたか？

むくみの主な原因は、血液循環の不良と塩分の摂り過ぎです。むくみの解消には血液循環を良くすることが第一です。適度な筋トレと身体を冷やさない対策がむくみ解消に効果的です。

一度、ご自身の生活を振り返り、むくみの原因となる生活をしていないか確認してみてくださいね。