加圧トレーニングの効果をアップさせるために

「加圧トレーニング後はどのように過ごしたらよいですか？」は、よく聞かれる質問のひとつです。加圧トレーニングの良さはたくさんお話ししてきましたが、加圧トレーニングの効果をよりよくするためにもトレーニング後の過ごし方が大切になってきます。

今回はトレーニング後の過ごし方についてお話ししていこうと思います。

有酸素運動

加圧トレーニング後は成長ホルモンが大量に分泌されます。そして、加圧開始後15分でその量がピークに達します。

成長ホルモンには脂肪分解を促す効果があり、加圧後約2時間後に脂肪の分解量は最大になります。そこで、加圧トレーニング直後から2時間の間に有酸素運動をすることで最も効率よく脂肪燃焼ができるのです。

トレーニングを頑張った後にさらに運動するなんて・・・と負担に感じてしまう方は、散歩をしたり歩いて買い物をしたりと軽い運動でも効果は得られますので、トレーニング後は有酸素運動を意識して行動してみてください。

プロテイン補給と食事

加圧トレーニングの場合、30分の運動時間でも通常の筋トレやトレーニングの3倍にも4倍にもなります。

通常の筋トレやトレーニングの場合には、30分程度のトレーニングをするなら、プロテインを摂取しなくても普段の食生活の中で十分たんぱく質を摂取することが可能です。

しかし、加圧トレーニングを行うことで、普段の食事からの摂取ではたんぱく質を補うことが難しいため、プロテインを摂取してたんぱく質を補うことをおすすめします。加圧トレーニングをすると、トレーニングを終了して加圧した部分のチューブやベルトを外すと、そこから30分～1時間ぐらいで脂肪分解や筋肉製造がはじまります。そのため、プロテインを摂取するならトレーニング直後がおすすめです。

そして、加圧トレーニングの効果を最大限引き出すためには、トレーニング後にする食事もとても大切になってきます。食べるもの、食べるタイミングに気をつけて頂くことで、加圧トレーニングの効果を引き上げることができます。

トレーニング直後は栄養をとても吸収しやすい状態になっています。そのため、トレーニング後1～2時間は糖分の摂取を控えたほうがよいでしょう。炭水化物も糖分が多く含まれていますので、注意が必要です。トレーニング直後に糖分の多い食事をしてしまうと、肥満に繋がる可能性がありますので気をつけましょう。

トレーニング後30分以内に鶏肉や卵、乳製品や大豆製品、魚などのたんぱく質を多く含む食材を中心に食事を摂っていただくことで効果的に筋肉をつけることができます。鶏肉ならささみや胸肉、卵はゆで卵にするなど工夫をすると、なお効果的です。これは、加圧トレーニングによって疲れ切った筋肉を回復・再生させるためにタンパク質を必要としているからです。トレーニング後1時間ほどで筋肉の合成が始まるので、それまでにたんぱく質が摂れていることが理想です。

ストレッチと湯船につかって最後の仕上げ

加圧トレーニング後にはストレッチがおすすめです。加圧トレーニングは負荷をかけているため、翌日、体のだるさや軽い筋肉痛を感じることがあります。それを、軽減させるためにストレッチが効果的です。加圧トレーニング後は血流もよくなります。翌日に疲労感を残さないために、使った筋肉をほぐすつもりでゆったりとストレッチを行うと、筋肉の疲労回復が見込めます。

トレーニングで疲労した筋肉を緩めて体を休めることも大切です。特に冷えやむくみがある方や肩こりに悩んでいる方は、運動後お風呂に入ることでより血流をよくし、筋肉を緩める効果があります。さらに体を温めて副交感神経を働きやすい状態にすることで、その後の睡眠にスムーズに深く入る手助けとなります。

まとめ

加圧トレーニング後の時間を有効活用することで、効果をさらにアップすることが可能となります。毎日を忙しく過ごし、運動時間確保が難しい人におすすめの加圧トレーニングですが、トレーニング後にもプラスしてできることから始めてみましょう。きっと効果がより感じられる結果になることでしょう。