モチベーションを保つために必要なことは？

ダイエットにはモチベーションの維持が不可欠です。食事制限や運動など辛いことが多いうえに、日常生活に潜む誘惑があります。

美味しい好きなごはんを食べたい、おしゃれなカフェにも行きたい、運動は苦手・・・。誘惑を断ち切り、辛いことを乗り越えながらどうやってモチベーションを保つことができるのでしょうか。

今回はダイエット中にモチベーションを保つ３つのポイントを紹介します。

ストレスをためないようにする

１つ目のモチベーションを保つポイントは「ストレスを溜めこまない」です。
ダイエットは長期戦です。完璧を求めると、どうしてもストレスがたまりモチベーションが下がります。ダイエットは『我慢すること・辛いこと』と考えてしまうと、モチベーションを維持できません。

では、ストレスをためないようにするにはどのような方法があるのでしょうか？お腹がすいたらまず水を飲むように意識しましょう。水を飲んで気持ちを落ち着かせるという事はとても良い習慣です。

また、ダイエットには食事制限が欠かせないと思われがちですが、食事制限でなく食事選択という意識を持ちましょう。ダイエットで重要なのは、食べない事でなく「何を食べるか」ということです。

糖質は摂るタイミングと質が大切です。糖質カットをすれば、一時的には痩せますが筋肉も痩せてしまいます。ということは基礎代謝が落ちて太りやすい体質になってしまっているのです。糖質は身体にとって必要な要素なのです。だからといってどの糖質も摂っていいわけではありません。

ご飯やラーメン・パン・うどんなどの白く精製された米や小麦粉は避けた方がいいでしょう。血糖値が急上昇して太りやすい身体になります。どうしても食べたいときは我慢せずに玄米やブランパンなどGI値が低いものを少量から食べるようにしましょう。これが食事選択です。

「早く痩せたい！」という思いから、過度な食事制限で我慢してしまうと逆効果になります。食事選択を心がけ「好き」をたくさん取り入れてストレスをため込まないようにしましょう。

そうすればモチベーションアップにつながり、ダイエット成功にもつながります。

体重にとらわれない

２つ目のモチベーション維持のためのポイントは「体重にとらわれない」です。

ダイエットの目標として体重を落としたいと漠然と考える人は多いと思います。そしてダイエット成功の基準として、体重が減ったor増えたで一喜一憂していませんか？？しかし、実は「痩せる」ということは「体重が減る」ということではないのです。

痩せている人とそうでない人を判断するときは体重ではなく「引き締まっているか」になります。体重の数字は見た目ではわかりません。たとえ同じ体重でも、体脂肪が多い人と少ない人で見た目の差がかなりあるのです。

そして引き締まった身体というのは、筋肉が一番関係してきます。ダイエットを経験した女性の失敗談で多いのが、「体重は落とせたものの、メリハリのない体型になってしまった」という声が多いです。非常に残念ですね。美しく痩せるためには、体重減だけでなくある程度の筋肉をつけることが必要なのです。そして筋肉量と基礎代謝の高さは深く関わっていて、筋肉量を増やすと骨格筋で消費されるエネルギー量が増えるため、やせやすく、太りにくい体質になります。筋肉をつけることで、代謝が良くなって太りにくくなる、また女性の悩みの冷え性改善にも役立つといったメリットもあります。体重減に囚われず、筋力アップに重点を置きましょう。

体重にこだわるよりも、自分が感じる見た目・サイズ感を大切にすることがポイントです。体重計に乗るとどうしても数字にとらわれて一喜一憂してしまい、モチベーションダウンにもつながります。体重を落とすことにこだわらずに、自分自身の理想の体型を目指しましょう。

好き、得意を見つける

３つ目のモチベーションを保つポイントとして「好き・得意を見つける」です。

１つ目のポイントでもお話したとおり、モチベーションを保つためにはストレスは大敵です。苦手だなぁとか嫌だなぁとか思っていたらそれは我慢になります。多少関係なくストレスになるのです。そういったダイエットは長続きしません。ストレスを溜めないようにするには、自分の「好き・得意を見つける」のです。

運動が好きな人はもちろん運動をしましょう。筋トレや有酸素運動をするのもいいですね。では運動が嫌いな人・苦手な人はどうすればいいのか。まずはストレッチや散歩でもオッケーです。軽い運動から始めてみましょう。

運動をすると体に変化が出てきます。その変化を見逃さないようにしましょう。体型が変わった！ではなく、疲れにくくなった・身体が柔らかくなったでもいいのです。それは基礎代謝アップにつながっています。

そうした変化を見つけられたら嬉しくなり、モチベーションも上がります。そうした変化を感じることによって、得意なものがでてくると思います。得意なものなら、続けることも苦になりません。

また、好きなことを取り入れながら行うと、ますますモチベーションが上がります。運動をするときに好きな音楽をかけるだけで、楽しくなりませんか？ダイエットは長期継続が大切です。ストレスをため込まずに『好き・得意』を取り入れて楽しく行いましょう。

まとめ

理想の体型になっておしゃれしている自分が、オシャレなレストランやカフェで充実した時間を過ごしています。キレイになったと周りに褒められている自分、褒められてうれしい自分の気持ち…。背筋もピンと伸びているでしょう。そんな自分をイメージしただけでとてもわくわくしてきますよね。

ここまでモチベーションの保ち方をお伝えしてきました。モチベーションを保てないとダイエットは失敗してしまいます。ダイエットの大敵はストレスです。ストレスはモチベーションを下げてしまいます。なりたい自分を沢山イメージして『好き』をいっぱい取り入れて、楽しくダイエットしていきましょう。