気になる部位を加圧トレーニングで引き締めよう

夏までに痩せたい！肌の露出が増える季節が迫ってくるとそう思う方も多くなるのではないでしょうか。いつまでに痩せたいと期限を決めることで身体も動きやすくなるし、やる気も出ます。加圧トレーニングは短期間で見た目を変化させるということに向いているタイプのトレーニングとなります。忙しい毎日を送っていて時間のない方でも短い時間と軽い負荷で効果の出やすい加圧トレーニングです。

今回は加圧トレーニングで引き締めたい部位別でご紹介してみたいと思います。

たるんだ二の腕を引き締める

夏は二の腕を出す機会が増えるため気になると思った方は多いのではないでしょうか。脂肪が多いと、二の腕も太く見えがちとなります。特に体重の増加や運動不足が続くと皮下脂肪が蓄積しやすくなります。

女性は特に皮下脂肪が溜まりがちです。これは女性ホルモンに起因するもので、妊娠や出産のために重要となる子宮を守るために、皮下脂肪が減りにくくなっています。さらに、むくみやすい部位でもあるといえます。むくみは血管からしみ出した水分が溜まってしまうことで起こる状態です。

二の腕のたるみが気になる場合、加圧トレーニングによって刺激を与えることで効果があります。自重だけでもOKですが、ダンベルなどを使用するとより効果が期待できます。

むくみからくるたるんだ二の腕には血行促進が一番です。加圧ベルトを使用することで、適度な刺激を与えて血行促進をします。その後、腕の付け根周辺の不純物が溜まりやすい部分を手でマッサージしてほぐすといいでしょう。
腕は足よりも変化が出ることが多いです。肩回りが少し締まるだけでも全体が華奢に見えるようになります。今なら夏までに細く見せたいという目標も叶うのではないでしょうか。

セルライトの多い脚

セルライトがあって、なかなか痩せることが出来ないという方、セルライトがあっても加圧トレーニングなら効果があります。

セルライトは、脂肪そのものというより、「脂肪＋むくみ＋血流の悪さ」が重なってできるものです。ただ痩せるだけでは改善しにくいため、加圧トレーニングによって、軽く圧をかけることで血流が一時的に制限されますが、ベルトを外した瞬間に血液が一気に流れ込みます。この血流の波がむくみの改善や代謝のサポートにつながりやすくなるので、太ももの表面が少しずつ滑らかになっていきます。

加圧トレーニングは軽い負荷でも内ももやお尻の筋肉がしっかりと動くため、軽い動きでも太ももやお尻のラインが整いやすくなります。ラインが整うことで、セルライトそのものが完全になくならなくとも、表面の凸凹が目立ちにくくなることがあります。太ももの外側の張りが落ちたり、内ももが締まったりすると、脚全体が細く見えるようになるため、夏までに見た目をスッキリさせることは十分にできます。

お腹周りと内臓脂肪

お腹は、脂肪だけの問題ではなく、姿勢や筋肉の使い方が大きく関わっています。特に運動が苦手な人は、お腹の筋肉がうまく働いていないことが多く、そのせいでぽっこりお腹になってしまいます。

加圧をすると、軽い動きでも体幹回りの筋肉が働きやすくなるため、姿勢が整ってお腹がスッと引きあがったように見えることがあります。これは体重が変わらなくても見た目が変化するタイプとなります。さらに、加圧トレーニングは血流をよくするため、お腹周りのむくみがとれてウエストまわりが軽くなることがあります。すぐに脂肪を落とすというよりも、ラインが整えられることで見た目から変わっていくためキレイにみえるようになります。

お腹周りでも内臓脂肪に悩んでいる方もいらっしゃると思います。加圧トレーニングでは、直接的には内臓脂肪を落とすことはできません。しかし、加圧を続けることで、筋肉が働きやすくなり、基礎代謝が上がりやすい身体となっていきます。その結果として、内臓脂肪が落ちやすい状態となります。皮下脂肪よりも内臓脂肪のほうが落ちやすいと言われています。加圧トレーニングを行いつつ、日常で少し歩く量を増やすだけでも内臓脂肪は動き始めるため効果がでやすくなります。間接的に効く加圧トレーニングで内臓脂肪もすっきりさせましょう。

まとめ

今回はこれからの夏に向けて一番気になる、二の腕、脚、お腹周りの部位別でご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。この3カ所がスッキリするだけで身体全体が華奢に見えるようになるでしょう。
体重を落とすことも大切ですが、見た目を引き締めることができたら、それだけでもダイエット成功となるのではないでしょうか。今から始めることで夏には着たい服が着られるようになります。加圧トレーニングは自分が気になる場所を重点的に行えるトレーニングでもありますし、運動が苦手な方でも続けやすいのが強みです。目標を持ってトレーニングを始めてみませんか？