ダイエットを続けるためには？

ダイエットを始めたが、3日坊主に終わるという経験をされたことがある方は多いのではないでしょうか。いかにしてダイエットを続けるかというモチベーションを保つことが大切になってきます。

今回はモチベーションを保つためにどうしたら良いのかについて3つにわけてお話をしていこうと思います。

ストレスをためこまない

1つめのモチベーションを保つポイントとはストレスをため込まないことです。ダイエットを始めるにあたって、まず食事制限をすると思います。食べる量を減らし、大好きな甘い物、お酒を完全に断つところから始められる方も多いのではないのでしょうか。そんな中でストレスをためない為にはどうするとよいのでしょう。

食事制限が欠かせないと思われがちなダイエットですが、食事制限ではなく食事選択という意識を持ちましょう。ダイエットは食べないことが重要なのではなく、何を食べるかということがとても重要となります。

体重を落としたいからと極端に食事を減らしたり、断食をしたりすると栄養不足になり効果的なダイエットが出来なくなってしまいます。ビタミンやエネルギーの代謝に大きく関わっており、これらが不足すると、体重が落ちないという結果になります。

肉や魚、卵などのたんぱく質を多く含む食事は毎日欠かせません。糖質の多い炭水化物を減らした分は肉や魚で補うことをおすすめします。

甘い物が食べたい場合は、脂肪分の多い洋菓子より、和菓子をおすすめします。生クリームやバターが使われない分、カロリーが控えめです。あんこの大豆は体を温める効果もあり、食物繊維が豊富なので食べるなら和菓子のほうがオススメです。

このように我慢ばかりしていてはすぐにストレスによる過食でリバウンドしてしまった、ということにもなりかねません。栄養の偏りでダイエットを十分続けられないトラブルが起こる可能性もあります。食事と上手に付き合うことで、ストレスをためないようにダイエットを行えればモチベーションも維持できるのではないでしょうか。

体重にとらわれない

ダイエットに運動が欠かせないというのは、カロリー消費のためだけではありません。筋肉量と基礎代謝の高さは深く関わっており、筋肉量を増やすと骨格筋で消費されるエネルギー量が増えるため、やせやすく、太りにくい体質になると言われています。

運動をせずに食事制限だけをするダイエットを行うと、脂肪が減らずに筋肉ばかりが減ってしまいます。体重を減らすことだけに意識を向けていると、筋肉が落ちてたるんだ体になってしまうこともあります。

運動と食事に気をつけながらダイエットをすると、体重が変化をしない時も、体系は少しずつ変化していきます。お腹がへこみ締ってきたり、二の腕が細く感じるようになったりと、体重減少だけがダイエットのモチベーションではないのです。

体系を意識してダイエットを続けると、体重にとらわれないようになります。ダイエットに対するモチベーションも保つことができるため、挫折がしにくくなり、結果リバウンドがなくなるのです。

体重が同じでも見た目が引き締まって見えるのは、筋肉が体脂肪よりも容積あたりの重量が重いことが影響してきます。
体重が減らないということばかりに目を向けず、体系を引き締めるということを考えてダイエットを行うとより、モチベーションを維持できることになります。

無理のない明確な目標を立てる

ダイエットを行ううえで、明確な目標は必要です。いついつの何の行事までに痩せる、履けなくなってしまった服が着れるようになる、など無理のない範囲で目標をまず立ててみましょう。

それに向けてダイエットの計画も立てます。継続を促すような計画はその人を勇気づけ、モチベーションをアップしてくれます。例えば食事の面で、野菜から先に食べる、咀嚼回数を増やす、就寝までの3時間に食事をしないなどです。少し意識すればできそうだなと思うことを選んでください。運動についても今よりもプラス10分運動するなど運動内容は何でも構いませんが、少し息が上がり気持ちよく汗をかけるくらいのものが良いですね。

ダイエットの計画を立てる、しかし立てて終わりではありません。定期的（2週間～1ヵ月ほど）に見直しを行い、必要に応じてレベルのアップ、ダウン変更を行うことも大切です。

無理のないということがモチベーションを保つうえでとても重要になってくると思います。体重やカロリーにこだわりすぎると、難しくなり挫折しやすくなるので、日常生活の一部へ取り込めることのできる内容にすることもポイントのひとつです。

まとめ

ダイエットを成功させるという事は永遠のテーマでもあります。上記でお話しした以外にまずは形からということでトレーニングウェアにこだわってみたり、周りの人に宣言をしてみたりするのも効果的ではないでしょうか。一人で続けることが難しいことも人に宣言してしまっては簡単にやめるわけにはいきませんよね。
最初から無理なことをしても続くものも続きません。できる範囲でできることから目標をもってダイエットに取り組めると良い結果がでるのではないでしょうか？モチベーションを保つ！これはダイエットをする上でとても重要です。