思い込みダイエットは効果があるのか？

ダイエットと言えば「太っているから痩せたい」という気持ちから始まり、「キツくて辛い」「続けるのが難しい」と無意識にネガティブな方向を向いてしまいがちです。

しかし、そういった意識が脳に「太る」「どうせ痩せられない」ということをイメージさせてしまい、実際に太らせてしまうのです。そうならないためにも、意識改革をして思い込みダイエットを試してみてはいかがでしょうか？

今回は思い込みダイエットをするポイントについてお話したいと思います。

思い込みダイエットとは？

最初にお話した通り、ダイエットには「食事制限や運動をするのがキツイ」「リバウンドしたらどうしよう」といったマイナスな思考がつきものです。

また、何かを食べたり飲んだりする時に、「あ、これは食べたら太るかな…」「こんな時間に食べたら太るよね…」と、頭の中で様々な葛藤が出てきますよね。それで食べた時には「やっぱり我慢できずに食べてしまった…」と罪悪感を抱いてしまうものです。

ダイエット中に抱いてしまうその罪悪感がすごくストレスになってしまいます。そして、無意識に思い込んでいるネガティブな思考が太る方向へと向かわせます。それは脳はとても騙されやすく現実なのか想像なのかが区別がつかないという特徴があるからです。

つまり「自分は痩せている」と無理にでも思い込むようにすると脳はそのように騙されるということです。実際の体型は関係ありません。「自分は太りやすい」から「自分は太りにくい」、「これを食べたら太る」から「これを食べても太らない」と意識自体を変え、いかに脳を騙して自分をいい方向に導いていくのかが思い込みダイエットでは重要になります。

思い込みだけで痩せるようになるなんて単なるおまじないのようでバカバカしいと思ってしまう人もいると思いますが、私たちが思っている以上に意識というのは行動に深く結びついているのです。

また、マイナス思考で取り組むダイエットよりも、精神的に楽なダイエットの方が前向きに継続しやすいと思うので、まずは「私は太っているから痩せたい」という考えから変えてみましょう！

思い込みの影響

「病は気から」という言葉があるように、私たちの身体は思い込みによって良い影響も悪い影響も受けてしまいます。好きなものを気にせず食べている人に限って痩せている、ということはよくありますよね。ストレスフリーの状態で食べた場合「あれ？あんなに食べたのに全然太ってない」ということも意外とあります。

これは「プラシーボ効果」といって、科学的に証明されているものです。プラシーボ効果とは実際は有効成分が含まれていない薬（偽薬、プラセボとも言う）によって、症状の改善や副作用の出現が見られることで、わかりやすく言うと、ただ砂糖を丸めたものを飲んだとしても「この薬を飲めば絶対に症状は良くなる！」と思い込んで飲むと、実際に症状の改善が見られるということです。

他にもノンアルコールをアルコールのあるお酒だと思い込んで飲むと、本当に酔っ払っているような感覚に陥ったりと、人間の思い込みというのは心と身体にリアルに影響を及ぼすのです。このプラシーボ効果が起こる理由は明らかになっていませんが、思い込みによる暗示や自然治癒力などが背景にあると考えられます。

つまり「太らないと思い込んで食べること」というのは、ダイエットにとても深く関わってくるということですね。

女性の想像力というのは男性よりも強いため、より思い込みによるダイエット効果を生み出せる可能性が高いので、ポジティブな思考で楽しいダイエットを続けていきましょう！

運動に直結する思い込みがおすすめ！

思い込みで影響が出るのは食事に関することだけではありません。 ダイエットをしたいと思われている人の中には「運動が嫌い、苦手」という人も多いと思いますが、それを「運動得意！ストレス発散になるから大好き！」と思い込んでみてください。

その思い込みに直結するようにしっかり運動をすることで、さらなる効果が期待できます！思い込むだけでは本当に効果があるのか不安、という方でも実際に行動に移すことで、より意識も効果も高めることができます。

脳を錯覚させるという点で、加圧トレーニングもその特徴を生かしたトレーニング方法と言えます。加圧トレーニングでは腕や脚の付け根に専用ベルトを巻いて、血流量を適切に制限しながらトレーニングを行います。すると血中の乳酸濃度がすぐに上がり、軽めのトレーニングを行っていても、脳は重い負荷でトレーニングをしていると錯覚します。

これによって通常のトレーニングではできない遅筋と速筋を同時に鍛えられる状態が生まれます。そして、美容や健康、ダイエットに大きく関わる成長ホルモンが大量に分泌されるのです。

このように脳はとても勘違いをしやすく騙されやすいので、そこをうまく利用して、自分の意識改革とそれに直結するためのトレーニングを組み合わせてより効果を高めましょう！

まとめ

意識（思い込み）というのは行動につながります。ダイエットを成功させるためには、食事制限や運動をすることはもちろん必要ですが、意識や気持ちもとても大切になります。

「痩せたい」と思う意識そのものから見直し、脳を騙して痩せる方向へ気持ちを切り替えていきましょう！