サウナやエステで痩せるのか？

体型が気になってくると、運動をしようと考える人もいればサウナやエステに通うことを検討する方もみえると思います。サウナは汗をたくさんかくので痩せそうですし、痩身を謳ったエステなども多くあります。これらは本当に期待するような効果があるのでしょうか？

今回はサウナやエステなどがダイエット効果があるのかどうかを見ていきたいと思います。

サウナに入るだけで痩せられる？

最近、男性だけではなく女性の間でもサウナがブームになりつつあります。汗を大量にかくので減量もできたり、健康にもとても良さそうですよね。

実際にサウナから上がって体重計に乗ると1kg近く体重が減っていて嬉しくなった経験はありませんか？

ですが、これは汗で水分が抜けただけで、脂肪が燃焼しているわけではないのです。そうは言っても、あれだけ汗をかいているんだから、少しは痩せているはず！と思われる方も多いと思いますが、体の中の水分が大量の汗として排出されているだけなので、サウナ上がりに水分を取ったらすぐに元に戻ってしまいます。

また、一回のサウナ入浴（10分程度）で消費されるカロリーはたったの25kcalです。お茶碗一杯分のご飯のカロリーが240kcalと考えると、一回サウナに入ってもお茶碗一杯のご飯のたった10分の1程度しかカロリーが消費されないということですね。つまり、「サウナに入るだけでは痩せない」ということです。

しかし、ダイエット目的にはあまり効果は得られないサウナですが、メリットはたくさんあります。

まずは血流促進による美肌効果です。サウナで身体が温まってくると血流が促進されます。すると身体の隅々まで栄養が行き渡って老廃物が排出されることにより、くすみのない美肌へと導いてくれます。さらに高温のサウナに入ると毛穴が開いて汚れを押し出してくれるので、サウナ後にいつもよりワンランク上のお肌のお手入れをされるとさらにツヤツヤなお肌を実感できると思います。

他にも、睡眠の質を上げてくれる効果もあります。良い睡眠をとるには「体の深部体温が低く、皮膚表面温度が高い状態」であることが理想です。サウナに入ると深部体温が高くなりますが、その後時間をかけて深部体温が下がっていき、眠りやすくなるためのベストな体温に推移してくれます。

また、サウナと水風呂を交互に入ることを繰り返すと交感神経と副交感神経を強制的に切り替えられるので、自律神経が整いやすく精神を安定させてくれるというメリットもあります。

エステに通うだけで痩せられる？

続いて、エステのダイエット効果はどうでしょうか？

健康的に痩せることができると言われている痩身エステ。女性なら一度は興味を持ったことがあるかと思います。

「痩身」と言うのだから痩せるに決まっている！と思ってしまいがちですが、痩身エステというのはマッサージやマシンによる施術によって「痩せやすい身体を作ること」を目的としています。

主な効果としては「リラックス効果」や「むくみ解消」、「基礎代謝の向上」などです。痩身エステではハンドマッサージなどの施術を行うことで血液の流れやリンパの流れをスムーズにします。その結果、体内の余分な水分や老廃物を排出してくれて、むくみをとることができるので、エステ施術後は顔や身体が引き締まって痩せて見えるということです。

しかし、身体のむくみを取ることはできても、エステの施術だけでは直接的な脂肪燃焼効果、つまり「痩せる効果」というものはあまり得られないと考えられます。一時的にはスッキリとしたように感じるかもしれませんが、人間の身体はどのような施術を受けても、だいたい３日ほどで元の状態に戻るようにできているからです。もちろん継続的に施術を受けることで、痩せやすい体質を作ることはできると思いますが、あくまでも痩身エステを通じて痩せるためには、食事の管理や適度な筋肉トレーニングなどの毎日の生活習慣を整えることと併用させることが大切です。

痩せたいなら、一番の近道「筋トレ」を！

理想の体型に近づくためにはいろいろな方法がありますが、ダイエットで痩せるためには「筋トレ」がとても重要になります。

ですが「時間がない」「体力がない」「続ける自信がない」と、特にダイエット初心者の方には敬遠されがちです。気持ちはとても分かります。食事制限をしたり、ウォーキングをしたりと、思い立ったらすぐ手軽に始められることではないので、なかなか筋トレを生活習慣の中に取り入れるのは難しいかもしれません。しかし筋肉に強い刺激を与えて筋肉量を増やし、基礎代謝を上げてくれる筋トレはダイエットには必要不可欠な存在です。

そこで、筋トレに対して感じる不安を少しでも軽減させながら効果的に取り組んでいただけるのが「加圧トレーニング」です。

加圧トレーニングとは腕と脚の付け根に専用ベルトを巻いて圧力をかけることで、血流を制限しながら運動を行うトレーニング法です。筋肉内の動脈を低酸素状態にすることで、通常のトレーニングよりも低負荷な運動であっても大きな効果を得ることができるので、運動経験のない方や体力に自信のない方にはとてもおすすめできるトレーニング法と言えます。さらに短時間で行えるという点も、時間がなかなか取れないという方にとって大きなメリットですね。一人ひとりの身体の調子に合わせてトレーニングを進めていきますので、年齢や体力に関係なく、どんな方でも無理なく続けられます！

まとめ

サウナやエステなどは健康的な効果や、美容効果、リラックス効果など、嬉しいメリットがたくさんありますが、「ダイエット」という目的のためにはやはり筋トレで筋肉量を増やすことが一番の近道です！メリハリのある美しいスタイルの人は必ず適度な筋トレをしています。初めての筋トレで不安があるという方は、ぜひ一度、低負荷・短時間で行える加圧トレーニングを検討してみてください！