季節の変わり目にオススメしたいダイエットとは？

「季節の変わり目になると体重が増えやすい」「むくみやすく、体が重い」「運動しているのに痩せにくい」このような悩みを感じたことはありませんか？実はこれらの悩みの原因は、季節の変わり目によるものかもしれません。この不安定な時期のダイエットにこそ注目したいのが、加圧トレーニングです。短時間・低負荷で体に働きかける加圧トレーニングは、季節の変わり目の体にとても相性が良い運動法です。

そこで今回は、なぜ季節の変わり目は痩せにくいのか、なぜ加圧トレーニングが効果的なのかを詳しく解説します。

季節の変わり目に起こる体の変化

季節が変わるとき、気温・湿度・日照時間が毎日変化します。人の体はこれに適応しようと、無意識のうちにエネルギーを使い、負担を感じています。身体の中でも特に影響を受けやすいのが、自律神経です。

自律神経は、体温調節・血流・内臓の働き・代謝などをコントロールしています。寒暖差の変化が激しい季節の変わり目は、自律神経がフル稼働しており、バランスを崩しやすくなります。その結果、基礎代謝が低下・脂肪が燃えにくくなる・むくみやすくなるといった状態になり「頑張っているのに痩せない」と感じやすくなるのです。自律神経の乱れがダイエットを妨げる理由となっているのです。

また、季節の変わり目に太りやすい理由は自律神経が乱れること以外にもあります。冷えによる血流低下・水分代謝の乱れ・ホルモンバランスの変化・運動量の低下など、こうした要素が重なり、脂肪がつきやすく、落ちにくい体内環境が作られます。この状態で無理な食事制限やハードな運動をすると、逆に体調を崩し、ダイエットが長続きしなくなることも少なくありません。

身体を整えるための加圧トレーニング

季節の変わり目時期のダイエットで最も大切なのは、体重を減らすことよりも、体を整えることです。血流を良くする・代謝を呼び起こす・冷えを改善する・自律神経を安定させるなど、これらを同時に叶えやすい運動法として、加圧トレーニングが注目されています。

なぜ季節の変わり目に加圧トレーニングが向いているのか、それは以下の理由があります。

① 血流を一気に促進できる

加圧トレーニングは、トレーニング後に血流が一気に解放されることで、全身の巡りが良くなるという特徴があります。血流が改善すると、冷えの改善・むくみの解消・老廃物の排出促進につながり、見た目の変化を実感しやすくなります。

② 成長ホルモンで代謝を底上げ

加圧トレーニング中は、成長ホルモンの分泌が促されます。成長ホルモンには、脂肪燃焼促進・筋肉の修復・肌のターンオーバー促進といった美容・ダイエットに嬉しい働きがあります。季節の変わり目で代謝が落ちやすい時期こそ、ホルモンの力を味方につけることが重要です。

③ 短時間だから自律神経に負担が少ない

長時間・高強度の運動は、自律神経に大きな負担をかけます。加圧トレーニングは、1回20〜30分程度なおかつ低負荷で行えるため、体に過度なストレスを与えにくく、季節の変わり目でも続けやすいというメリットがあります。

以上のことから、季節の変わり目には加圧トレーニングをおすすめします。

加圧トレーニングとは、専用のベルトで腕や脚の付け根を適切な圧で締め、血流を制限した状態で行うトレーニング方法です。加圧トレーニングの特徴は、低負荷・短時間/成長ホルモンの分泌促進/血流改善効果/筋力・代謝アップといった点にあります。重たいウエイトを使わずに行えるため、体力に自信がない人や、季節の変わり目で体調が不安定な時期にも取り入れやすいのが魅力です。

加圧トレーニング×生活習慣で効果を高める

加圧トレーニングを行うのと同時に、生活習慣を見直してみましょう。整った生活を意識することで加圧トレーニング効果を高めることができます。

①食事は「燃やすため」に整える

加圧トレーニングの効果を高めるためには、筋肉の修復と成長を促すためにたんぱく質を中心として、ビタミンやミネラルをバランスよく摂取することが大切です。また、エネルギー不足はトレーニング効果の低下につながるため、極端な食事制限は避けましょう。血流制限による刺激を活かすには、代謝を整える食生活が欠かせません。適切な食事管理を行うことで、筋力向上や引き締め効果、美容面での相乗効果も期待できます。

②身体を温める

冷え対策で結果が変わるので、身体を温める努力をしましょう。というのも、体が冷えていると、どんな運動をしても効果が出にくくなります。入浴で体を温めたり、首・お腹・足首を冷やさないことを意識したり、温かい飲み物を選ぶようにする、などといった習慣を加圧トレーニングと組み合わせることで、脂肪燃焼効率をより高めることができるでしょう。

③質の良い睡眠を摂る

加圧トレーニングの効果を高めるためには、質の良い睡眠も欠かせません。睡眠中には成長ホルモンが多く分泌され、筋肉の修復や脂肪燃焼、代謝の向上をサポートします。特に加圧トレーニングは短時間で筋肉に刺激を与えるため、トレーニング後の回復が重要です。十分な睡眠をとることで筋肉疲労が回復し、次回のトレーニング効果も高まります。また自律神経が整い、食欲や体調のコントロールもしやすくなるため、ボディメイクや美容面でも良い結果につながります。

まとめ

季節の変わり目に痩せにくくなるのは、自然な体の反応です。だからこそ、無理な食事制限をせず・体に負担の少ない運動を選びましょう。巡りと代謝を整えることが、ダイエット成功の鍵になります。

加圧トレーニングは、季節の変わり目の不調・太りやすさ・冷えに同時にアプローチできる、非常に相性の良い方法です。体と向き合いながら、無理なく、美しく、季節に振り回されないダイエット習慣を、加圧トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか。

加圧トレーニングは即効性を感じやすい反面、継続と体調管理は大切です。季節の変わり目は、体調が揺らぎやすく、メンタルも不安定になりやすくなります。そんな時期だからこそ、「体重を減らす」より「体を整える」ことを優先しましょう。