加圧トレーニングで効果が得やすい理由とは？

加圧トレーニングと言えば「低負荷・短時間・短期間」で効果が表れやすいというのが大きなメリットになりますが、なんとなく「普通のトレーニングよりも軽い負荷や短時間でもトレーニング効果を得やすい」というイメージではないでしょうか？その中でも「短期間」という点については、あまり意識されていないのではないかと思います。そこで今回は「短期間」という部分について、またもう一つのメリットである「続けやすさ」という点についてもお伝えしていきたいと思います。

加圧トレーニングが短期間で効果を感じやすい理由

まず１つ目の理由は、加圧トレーニングと言えばお馴染みの「成長ホルモン」です。

トレーニングというのは、与えられた刺激に対する反応を導き出すものです。加圧トレーニングでは血流に制限がかかった状態で運動をしますよね。そんな状態で運動をすることは、日常ではまずありえません。つまり、通常与えられることのない刺激を受けるので身体がとても反応しやすいのです。成長ホルモンとは身体を活性化させるホルモンですので、加圧トレーニングの特殊な刺激を与えることで一気に分泌されます。

何度もお話していますが、成長ホルモンの分泌により「筋力アップ」「回復力アップ」「ダイエット効果」「美肌効果」など様々なメリットを期待することができます。つまり、通常のトレーニングよりも大量に成長ホルモンが分泌される加圧トレーニングでは、短期間で早く効果を感じることができるというわけですね。

次に短期間で効果を得られる理由は「トレーニング後の回復が早い」ということが上げられます。通常筋トレをすると筋肉の組織が破壊されて、翌日に痛みが出ます。これが筋肉痛ですね。この破壊された筋繊維ですが、時間とともに回復をしていきます。そしてこの筋繊維が修復される過程で、以前よりも強くて太い筋肉へと成長していくのですが、このことを「超回復」と言い、部位によって異なりますが、筋肉が回復するまでには48～72時間程度かかります。一般的に「筋トレ後は2～3日休みましょう」と言われるのは、筋肉が回復するのを待ちましょうということですね。

しかし加圧トレーニングでは、低負荷でも高負荷のトレーニングをしている効果を得られますが、実際の負荷は小さいため、筋繊維の破壊も最小限で済むのです。通常のトレーニングに比べて筋肉痛もほとんどありません。そのため筋肉の回復を長時間待たずして次のトレーニングをすることができるので、より短期間で身体の変化を感じることができるということです。

加圧トレーニングの始めやすさと続けやすさ

身体を大きくするための筋トレでも、ダイエットのための筋トレでも、一番大切なことは「継続すること」だと思います。そして継続することより前に、まずは「始めてみること」が大切になってきますね。

「筋肉をつけてかっこいい身体になりたい！」「引き締まった魅力的な体型になりたい！」と多くの方が思っていることと思いますが、大きなバーベルなどの器具を見たり、難しい動きをしていたりしているのを見ると「こんなに大変なら、とりあえず今のままでもいいかな…」などと始める気持ちが薄れてしまいますよね。

しかし加圧トレーニングなら、手脚の付け根にベルトを巻き、圧をかけながら簡単な運動をするだけでいいため、ハードな運動には躊躇してしまうような人でもすぐに始めやすいと思います。関節などへの負担も少ないので、普段運動をする習慣がなく、少しずつ運動を取り入れたい方、体力に自信が無い初心者の方にこそおすすめできるトレーニングと言えます。

また、重たい器具を持ち上げたり、長時間トレーニングをすることがないため、ケガの心配が少ないという点でもとても続けやすいトレーニングと言えます。一度痛い思いや嫌な思いをしてしまうと、なかなかそこから再スタートはできないものです。一人一人に合わせた負荷で、体力や体調に合わせながらトレーニングをし、ケガなく継続をしていただきたいです。

低負荷・短時間へのよくある誤解

低負荷・短時間とお話すると「加圧トレーニングは普通のトレーニングよりも何倍も楽にできるんだ！」と誤解される方も多いと思います。ですが、あくまでもトレーニング時にかける負荷が通常よりも低く、トレーニング時間も短いということです。どういうことかと言うと、加圧トレーニングを20分行ったら、通常のトレーニングを60分行ったぐらいの疲労感があるということです。

負荷に関しても同じで、ダンベル1㎏を使ったトレーニングでも加圧の効果で3㎏のダンベルを使っているかのように筋肉は働きます。それこそが加圧トレーニングの醍醐味ですよね！つまり、負荷や時間を何倍にも軽減できるのであって、疲れることなく楽にトレーニングができるというのは誤解です。

また逆に、「短時間でやるということは、最初からキツい運動をさせられるのでは！？」と勘違いされている方もいらっしゃいます。決してそんなことはありません。簡単なメニューから始めて、徐々にダンベルの重さを増やしていくなど、無理なくステップアップできるようにしていますので、ご安心ください。

まとめ

加圧トレーニングが短期間で効果を得られる理由や、始めやすさ、続けやすさをお分かりいただけましたでしょうか。軽い負荷で、関節への負担が少ないので、体力に自信のない女性や高齢者、またケガからのリハビリなどにも最適です。加圧トレーニングを体験してみたいなと思われる方は、ぜひ一度お問い合わせください。

ただし、低負荷・短時間で効果が得られるという加圧トレーニングでも、間違ったやり方でトレーニングすることは危険です。最初はインストラクターなど専門家から、体にかける圧力についてアドバイスをもらいましょう。

ハードな運動や長時間にわたる運動は、関節や筋肉にとても負荷がかかり、体力のない人にとっては痛めてしまう可能性もあります。軽い負荷、関節への負担が少なくてすむ加圧トレーニングは女性や高齢者だけでなく、病院での治療にも役立てられているトレーニングなのです。