加圧トレーニングは美容にも効果的！

ご存じの通り、加圧トレーニングとは、腕と脚の付け根に専用のベルトを締め、個人に合った適正な圧力を加えて血流量を制限してトレーニングを行う方法です。低負荷・短期間で効果が表れる加圧トレーニングですが、低負荷でトレーニングをするにも関わらず、高負荷と同等もしくはそれ以上の効果を得られると言われています。

ダイエットやボディメイクに効果がありますが、今回は加圧トレーニングの美容効果について詳しくお話していこうと思います。

ホルモン系でアプローチ

成長ホルモンは20歳が100とすると、30歳で80、40歳で60、60歳で40、80歳で20と徐々に減っていきます。成長ホルモンは子供の成長時だけのホルモンではありません。別名、若返りホルモンとも呼ばれており、成長が終わった後も分泌されて、細胞へのアミノ酸の取り組みを促進して代謝をよくしたり、骨を丈夫にしたり、肌の皮下組織の水分の含有量を高めるなどアンチエイジング効果を発揮する様々な作用があります。

運動による筋肉の収縮に伴い、そのエネルギーとして使われる糖質が分解され、乳酸が作られます。乳酸の発生量が増し血液内の乳酸濃度が増加すると、脳内のホルモン分泌部位への刺激が高まり、成長ホルモンとアドレナリンの分泌が盛んに行われます。

加圧中は、血流制限下のため、筋血管内の乳酸濃度が急激に高まり、筋肉内の受容体を強く刺激します。この受容体からの信号がホルモンを分泌させる脳下垂体への作用を促して成長ホルモンなどが大量に分泌されます。成長ホルモンは、身体組成の様々な働きに効果を及ぼし、アンチエイジング効果（若返り・美肌・身長が伸びる・育毛・老化防止・肥満改善・長寿効果）が期待できる最も強力なホルモンなのです。

さらに、加圧トレーニングで成長ホルモンの分泌を促すと、寝つきが良くなり、短い睡眠時間でも熟睡感を得られて寝起きがすっきりします。不眠によるお肌トラブルも解消されるのです。

また、加圧は成長ホルモンの影響だけでなく、運動中にドーパミンという、幸せや快感を感じるときに出るホルモンも多量に分泌されます。このドーパミンは、皮膚水分の保湿だけでなく、コラーゲンなどの成分も生成されるため、皮膚にとても良い効果をもたらすのです。

自律神経を整える

加圧による短期間の動きは、急激に激しい運動をしたときの興奮状態をおこし、交感神経も刺激します。そのあと、リラックス状態に戻す副交感神経にも働きかけ、このバランスにより自律神経を整えていきます。

自律神経が乱れる原因に不規則な睡眠やストレス、過剰なダイエット、運動不足などがあります。加圧トレーニングにより、リラックス状態を作りストレスをためない、血流が良くなる、十分な睡眠が取れるようになる、この働きが肌のターンオーバーを規則正しく働かせていくことにつながるのです。

循環系でアプローチ

加圧トレーニングの専用ベルトを巻き、血流を制限されると、脳は危険な状態であると勘違いをし、血流を増やさないといけないと心臓から全身に血流量を増やすよう脳に指示を出します。その結果、圧力から解放された瞬間に増加した血流量が毛細血管の隅々まで一気に行き渡り、血管が拡張します。そして加圧と除圧の繰り返しにより、毛細血管の数が増えることで血流改善につながります。

また、血管内皮細胞の柔軟性が上がり、弾力性のある血管に蘇ります。つまり、血流が悪かった部位まで血液が流れやすくなるため、筋肉や神経にも好影響を及ぼします。その結果身体の新陳代謝が促進されます。

全身の血流が改善されることにより、皮膚や皮脂組織の新陳代謝を促し、健康的な肌をつくります。血流がスムーズになることでお肌のくすみやたるみも改善され、美肌への近道となります。

加圧トレーニングで血行を活性化させ、お肌の内側から輝く美しさを手に入れましょう！

まとめ

最近は、女性だけでなく男性もスキンケアをする人が多いと思います。ダイエットやボディメイクをすることで身体の見た目だけでなく、同時に美容効果まで得られるとしたらとても嬉しいですよね。上記で紹介したホルモン系、神経系、循環系の3つからそれぞれアプローチすることでより良い美容効果を得ることが出来ます。

そして、加圧トレーニング直後から1時間は食べた物が吸収されやすい状態になっているため、このタイミングで美容効果の高いサプリメントを摂取すると効率よく吸収されるので効果倍増です。さらにトレーニング後は、お肌に水分を閉じ込めておく能力も高まっているので、パックをしたりと外からもいい物を取り入れてあげると良いと思います。試してみてくださいね！