本当に冬は太りやすいのか？

11月も後半に入り、いよいよ冬本番を迎えますが、冬のダイエットというと皆さんどのようなイメージをお持ちでしょうか？

「寒い冬は脂肪を蓄えてしまいそう」「代謝が落ちて痩せにくそう」と多くの方は「冬は太りやすい」というイメージをお持ちではないでしょうか。しかし実は、冬こそ痩せるチャンスの季節なのです！

冬は太りやすいから仕方ないと思い込むのはやめて、今から太りにくくするコツを覚えて実践していきましょう！

冬が太りやすいと言われる理由とは？

寒い冬になると、脂肪が燃焼されなくなり溜め込みやすくなるというイメージがどうしてもあると思いますが、動いて消費するカロリー量よりも多くカロリー摂取をしない限り、脂肪はつきません。

つまりどの季節でも太ってしまうメカニズムは同じなのです。しかし冬に太りやすくなってしまうには理由がいくつかあります。

まずは運動量の低下です。冬は寒さだけではなく、天候が悪い日が多い季節でもあります。すると多くの方は家に引きこもりがちになってしまいますよね。外出した時も、暖かい季節なら歩いて行こうかなと思えた距離でも、寒いと車や電車で行こうとなりがちです。すると自然と運動量は落ちてしまうので、当然カロリーの消費も減ってしまいます。このように冬は寒さから他の季節よりも消費カロリーが少なくなるため、摂取カロリーが増えなかったとしても太りやすくなってしまうのです。

そして「摂取カロリーが増えなかったとしても」とお話ししましたが、冬はクリスマスや年末年始があり、一年の中で最も美味しくてカロリーが高いものをたくさん食べる機会が増える季節になります。イベントが多く、人が集まることが多いこの時期は暴飲暴食をしがちです。さらにお正月は家でゴロゴロと過ごす時間が増えるので、運動量が減るだけでなく、お腹が空いていなくてもなんとなく暇つぶしに食べることが増えてしまいます。このついついしてしまう間食が摂取カロリーを一段と増やしてしまうことになっていくのです。

最後に冷えや血行不良によって浮腫みやすくなってしまうことも太りやすくなる原因の一つです。気温が低くなれば、もちろん身体も冷えます。冷えによる血行不良はダイエットの大敵です。全身の血流の流れが悪くなると、摂った水分の排出がうまくいかず、浮腫みやすくなってしまうのです。つまり冬が太りやすいと言われているのは、脂肪が固まってしまうとか、溜め込みやすくなっているというよりは、身体の冷えと運動量の減少、摂取カロリーの増加が大きな原因と言えそうです。

実は痩せやすい冬のダイエット

やっぱり冬は太ってしまう季節だから、暖かくなるまでダイエットするのは待とう…などと思う必要はありません。なぜなら、冬は一年の中で一番代謝が上がる季節だからです！

寒いと代謝が悪くなってしまうように感じますが、下がってしまう体温をあげようと熱を多く発生させるために、消費されるエネルギーは他の季節に比べて大きくなるのです。基礎代謝が上がるということは、他の季節と変わらない普段通りの生活をしていれば、体重が落ちていく可能性が高いということですね。

「寒いから動けない」「集まることが多いから食べてしまうのは仕方ない」と季節的な要因に流されてしまっていては太ってしまうのも当たり前です。代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい冬にこそ、上手に食べて、普段通りに動くということができれば、いつもより痩せやすい季節と言えるのです。

先ほど「冷えによる血行不良はダイエットの大敵」だとお伝えしましたが、身体を温めようと必要以上に厚着をしたり、空調の整った室内で過ごす生活をするよりも、外で動いて体温を上げる方が、当然ながら脂肪を燃焼しやすくなります。また、食事の面においても身体を温めてくれる「ネギ」や「生姜」を意識的に摂取したり、脂肪の燃焼や筋肉を作る働きがあるミネラルを含んだブロッコリーを取り入れてみるなど、ダイエットに効果的な食材を選ぶようにしてみましょう！

加圧トレーニングで冬太りに負けない身体づくりを

冬太りをしないためには、イベント事での暴飲暴食を避けたり、運動量を低下させないことがポイントになりますが、久しぶりに集まった場面で「ちょっとダイエットしてるから…」とお酒や食事を控えるのは、その場の空気もあるのでなかなか難しいと思います。

では、摂取カロリーが増えてしまった時はどうすればいいかというと、消費カロリーをそれ以上に増やすことができれば問題ないですね！つまり冬は食事制限はほどほどにしつつ、運動を取り入れて筋肉量を増やすことに意識を向けてみるといいでしょう。筋肉量が増えるとより基礎代謝が上がるので、痩せやすい体質になります。

しかし筋肉をつけるには日常生活でこまめに体を動かしている程度では残念ながらつきません。筋肉に負荷をかけたトレーニングをする必要があります。とはいえ、寒くてハードな運動をする気にはなかなかなれない…という方も多いと思います。そんな方には加圧トレーニングがおすすめです。

加圧トレーニングでは専用ベルトを使って血流を制限することで、低負荷のトレーニングでも高負荷をかけたトレーニングと同じような効果を得ることができるトレーニングです。また、加圧を解除すると、制限されていた血流が全身へと一気に流れていくため、血行不良が解消されます。

何度もお伝えしますが、身体の冷えは代謝の低下やむくみを引き起こし、ダイエットには大敵ですので、加圧トレーニングで効率よく筋肉をつけながら、血液の流れもよくしていきましょう！

まとめ

厚手のニットやコートを着て身体のラインが隠れてしまう冬は、ダイエットへの意識も低くなりがちです。しかし、他の季節よりも代謝が一番上がっている冬にこそ周りの人に差をつけるチャンスです！

コタツでゆっくり過ごすより、運動量を増やした生活を送りましょう。そして周りともっと差をつけたい！という方は加圧トレーニングで効果的に筋肉を付けて、さらに代謝を上げていきましょう！