体型を変えるには？

ダイエットのモチベーションを保つために、毎日体重計に乗り、体重をチェックしているという人は多いと思います。しかし「体重は落ちてきているのに、見た目は変わらない…」と悩んでいる人もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？

実は、体重と体型は比例しないこともあるのです。そこで今回は「体重は落ちたのに見た目が変わらない」というお悩みに対して考えられる理由と、見た目の変化が分かるダイエットの進め方のコツをお話しします。

理由１「筋肉量が落ちたから」

体重と体型が比例して変わっていかない大きな理由は「筋肉が落ちてしまったから」です。この悩みを抱えている人の多くがこの理由に当てはまると思います。

身体のサイズやラインを決めるのは主に「筋肉」と「脂肪」の２つです。筋肉の重さは脂肪の1.2倍ですが、同じ重さで筋肉と脂肪を比較すると、見た目は脂肪の方が2.5倍ほども大きくなります。

つまり、脂肪よりも重い筋肉が落ちることで体重が減ったとしても、脂肪よりサイズがコンパクトなので、見た目の変化が見られにくいということです。さらに筋肉が少なくなることで基礎代謝が下がり、カロリー消費も少なくなってしまいます。いつもと変わらない食事をしただけでも脂肪が付きやすくなってしまうので、筋肉量を落としてしまうのはダイエットにはマイナスなことしかありません。

ダイエットをしていると、どうしても体重ばかりに目がいってしまいますよね。するとまず最初に食事のカロリー計算から始めてしまいがちです。もちろん食事のコントロールも大切ですが、カロリーばかりを気にしすぎるとお肉やお魚、大豆などから摂取できるタンパク質が不足してしまいます。タンパク質は筋肉を育てるために必要不可欠です。

ダイエット中は、1日に60g～のタンパク質を摂取できることが理想です。ある程度の食事制限をしながらも、タンパク質と共にビタミンやミネラルなどの必要な栄養素は不足しないように気をつけていきましょう。そして、体重ばかりを気にするのではなく、体脂肪や筋肉量が計測できる体組成計を使い、身体の中の状態を常にチェックできるといいですね！

理由２「血流が悪くなり、血液がドロドロになっている」

カロリーを制限しながら食事をしていると、栄養不足で血液がドロドロになり、血流が悪くなってしまうことがあります。それにより結果として身体がむくんでしまい、痩せたのに見た目が太って見えてしまうという状態を作ってしまうのです。

また、水分不足によるむくみも考えられます。水分が足りていないと血流が悪くなるだけではなく、体内の毒素や老廃物を排出することができません。するとさらにむくんだ身体を作ってしまうことになります。むくんだ身体のままですと、より老廃物も溜まりやすく、便秘にもなりやすくなります。そしてまた太ってしまう原因となってしまいます。カロリーをチェックしながら食べるものを決めることも大切ですが、ダイエットや健康のためには栄養面もしっかりと確認していくことが大切です。水分も２Lを意識しながらこまめに飲んでいきましょう。

そして、血流をよくするためには運動も取り入れていく必要があります。血流をよくすると言えば「加圧トレーニング」が最適ですね！

加圧トレーニングは腕や脚の付け根に専用のベルトを巻いて、血流を適切に制限しながらトレーニングをする方法です。ベルトによって血液の流れを抑制しながらトレーニングをしているので、トレーニング中は一時的に血流量が減少します。そのため、脳から「血流量を増やしなさい」という指令がでることになり、トレーニング後に圧力を解くことで血流量が増えて血行が良くなります。結果的にむくみやドロドロとした血流の滞りに効果があるというわけです。

理由１の「筋肉量が落ちたから」という原因を解決するためにも、加圧トレーニングをすれば低負荷・短時間で筋肉量を増やしていくことができるので、体重だけではなく、スタイルアップも目指しているかたにはぜひ始めてみていただきたいです！

理由３「見た目が変わるまでの期間が短すぎる」

最後に、そもそもの話になってしまいますが「まだ痩せていない」ということが考えられます。

ダイエットを始めてすぐに体重が減り出すという方は多いです。そうするとついついテンションが上がってしまいますが、実は水分や食事に変化があっただけで体重は±１～２㎏は増減するものです。食事制限を始めて「もう２㎏も減った！」と思っても、それは身体の水分や老廃物が排出されただけの可能性が高いです。つまり、見た目の変化も見られにくいということですね。

覚えておいていただきたいのは、短期間で落ちた数値というのはあまり意識しない方がいいということです。１～２㎏体重を減らすのは割と簡単にできると思いますが、見た目にまで変化が出始めるのは１～２ヶ月かかります。

ダイエットは誰しも早く効果を得たい物ですので、体重は落ちているのに見た目に変化が表れないとモヤモヤとしてしまうかと思います。しかし継続していけば必ず時間と共に体型も変化していきますので、挫折することなく継続していただきたいと思います。

「もう長期間がんばっているのに、全然変わらない」という方は、毎日の小さな変化を見すぎて、「痩せた姿だと思っていないだけ」という可能性もあります。毎日自分の顔や身体は鏡で見ると思いますが、徐々に少しずつ変化があるので、小さい変化が続きすぎて、見た目が変わってきている自分の姿を「痩せて変わった！」と認識していないとうことです。

そんな時は昔の写真を見ると違いがよく分かったり、久しぶりに会う友人に「痩せたね！」と言われるはずです！ぜひ自分の変化に気付くためにもダイエットをする前の写真を撮っておくのをおすすめします！

まとめ

ダイエットには食事と運動が大切だと分かっていても、どうしてもキツい筋トレは後回しにしてしまいがちです。ですが、食事管理だけでは体型のメリハリが分かりづらいことがあります。体重を落としたいだけなら食事を見直すだけでも効果が得られますが、メリハリあるボディラインを目指すなら筋トレが必須です！時間がない方、体力に自信の無い方、早く効果を得たい方、ぜひ加圧トレーニングでダイエットをスムーズに進めていきましょう！