加圧トレーニングはこんな人におすすめ！

加圧トレーニングは筋トレの一種ですが、「筋トレ」と聞くと、普段から運動習慣がある人や筋肉をガッツリ付けたい人が行うようなイメージですよね。

しかし加圧トレーニングは、バーベルをガンガン持ち上げてやるような体育会系のトレーニングではありません。どんな方でも行っていただけるトレーニングです。

ただし、もちろん向いている人、いない人がいらっしゃいます。そこで今回は「どんな人が加圧トレーニングには向いているのか」をお話ししていきたいと思います。

加圧トレーニングのメリット

まずは、加圧トレーニングのメリットからおさらいしていきましょう。
加圧トレーニングの大きなメリットの一つは「短時間で効果が得られる」ということです。筋トレというと重たい負荷をかけながら、じっくりと時間をかけて厳しいメニューをこなすことで効果が得られるというイメージがありますが、加圧トレーニングでは20分〜30分程度の短い時間で効果を得ることができます。

それは、加圧をして血流を制限しながらトレーニングをすることで、通常のトレーニング時よりも成長ホルモンやアナボリックホルモンという、アドレナリンや筋肉を作る指令を出すホルモンの分泌を多く促すことで、筋肉を早く強化することができるからです。このように効率よく筋肉を鍛えることができるため、短時間で効果を得ることができます。

もう一つの大きなメリットとして「初心者の方でも楽に行える」という点が挙げられます。加圧トレーニングでは、体力に自信がない人でも通常のトレーニングに比べて楽に行うことができます。

また、加圧の強度や運動の強度を調節しながらトレーニングを行えるので、初心者の方にはもちろん、高齢者の方でも無理なく効果が得られるトレーニングです。

体力を付けたい、ダイエットをしたいと思ってトレーニングジムへ行ってみようとしても、ほとんど運動をしたことがない人は「続けることができるのかなぁ」と心配になってしまうと思います。また、実際にジム通いを始めてみても、専用の機材を使った運動や重たいダンベルなどを持っての運動は初心者の方にはきついと思います。

しかし加圧トレーニングは低負荷・短時間のトレーニングで効果が期待できるので、運動は苦手だなと思っている人でも負担が少なく始めやすいトレーニングだと言えます。

加圧トレーニングが向いている人

加圧トレーニングのメリットを理解すると、このトレーニングが向いている人が自ずと見えてくると思います。まずは「短い時間しか運動をしたくない人」が挙げられます。今は男性、女性関わらず、仕事や育児に忙しい方が多いですよね。また、元々運動があまり好きでない人にも当てはまります。短い時間で効果を出すことが加圧トレーニングのメリットですので、長時間トレーニングをやる必要がなく、運動が苦手な方でも継続しやすいです。

次に「体に大きな負荷をかけられない人」です。体力に自信がなく、大きな負荷をかけたくないという方はもちろん、年齢的に重たいものを持つことが難しい方や、怪我や病気があり、大きな負荷をかけられない方に、加圧トレーニングはとても向いています。加圧トレーニングでは500gや1kgといった軽い負荷でトレーニングを行えることが大きな特徴の１つなので、高齢の方や怪我からのリハビリを兼ねて始められる方も多いです。

最後に「難しい運動をやりたくない人」にもとてもおすすめです。加圧トレーニングは、基本的にシンプルな動きの運動でメニューを作ります。「手を握って開く」といった運動や「腕の曲げ伸ばし」など、簡単な運動でも効果を出すことができます。低負荷・短時間・簡単な運動で効果を出すことができる加圧トレーニングは、忙しく時間のない方や、運動に苦手意識のある方、もうこんな歳だからと諦めてしまいそうな方にこそおすすめできるトレーニングです！

加圧トレーニングが向いていない人

多くの方にお勧めできる加圧トレーニングですが、そのメリットが故に「自分には向いていないな」と感じる方もいらっしゃると思います。当たり前ですが、向いている人の反対の人ですね。

まずは「短い時間の運動では物足りない方」です。時間に余裕がある方で、毎日長時間、汗をかいて運動をしていたい！という方は短時間で終わってしまう加圧トレーニングは向いていないと言えます。物足りなさという点で「重い負荷をかけてトレーニングをしたい人」も当てはまります。バーベルを最初は10kgしか持ち上げられなかったのに、今は20kgも持ち上げられるようになった！というような達成感を味わうことは加圧トレーニングでは難しいです。また、筋トレの達成感と言えば、運動の後にやってくる筋肉痛もその一つかと思いますが、加圧トレーニングでは大きい負荷をかけないので、筋繊維が壊れにくく、筋肉痛になりにくいです。そのため、筋肉痛を感じることで「今日もトレーニングを頑張った！」と喜びを感じたい人は、あまり向いていないかもしれません。最後に、先ほどもお話ししましたが、加圧トレーニングではシンプルな動きが中心となるトレーニング法です。そのため「難しい動きを身に付けながらトレーニングをしたい」と思われている人には満足感が足りなく感じると思います。

このようにハードなトレーニングや難しい運動を通して達成感や満足感を得たいと思われる人など、加圧トレーニングの特徴がメリットに感じられない人は、他のトレーニング法が合っているかもしれません。

まとめ

繰り返しになりますが、加圧トレーニングは「時間のない方」「運動が苦手な方」「高齢者の方」「健康面に不安がある方」などにとてもおすすめです。大きな負荷をかけることや難しい動きをすることがないので、初心者の方でも始めやすく、怪我をするリスクも少ないのも特徴です。

低負荷・短時間で効果を出したい！という人は、ぜひ一度加圧トレーニングを体験してみてください！