春はダイエットに最適！

春は寒かった冬の寒さストレスが減ることで食欲が落ち着きやすくなる季節でもあります。日照時間も伸び、気分が安定して気温が上がることで身体が動きやすくなるのではないでしょうか。暖かくなり、少し薄着になることでモチベーションが自然と上がるため、夏までに少しでも痩せようという気持ちが出てくると思います。
今回は春ダイエットが成功しやすい理由についてお話していこうと思います。

むくみ撃退

春はむくみやすい季節でもあります。気温差や生活のリズムの変化で身体が水分を溜め込みやすくなります。寒暖差が大きい春は、血管の収縮、拡張がうまくいかずに血流やリンパの流れが滞りやすいためです。さらに、気温差が大きい春は自律神経が乱れやすくなります。春は花粉症やストレスなどで身体が緊張しやすく、肩こり・首コリが強くなることで顔のむくみにもつながります。新生活が始まり、少し疲れが見え始めた5月は睡眠不足や運動不足によってむくみやすくなるということです。

むくみを取るためにできること
1.水をこまめに飲む
2.塩分を控える
3.お風呂でしっかり温まる
4.ふくらはぎの軽いマッサージ
5.1日15～20分歩く
6.朝の光を浴びる
7.夜の炭水化物を少し減らす
8.間食をフルーツやナッツに変える
9.甘い飲み物をやめる
10.睡眠7時間前後

上記のことに気をつけてみるだけで、体重よりも先に見た目がスッキリするでしょう。
春野菜といえば、春キャベツ、菜の花、新玉ねぎ、アスパラなどがありますが、これらは低カロリーで食物繊維が多く、満腹感の出やすい食材です。

さらに春野菜はデトックス力を上げる、むくみ対策にぴったりの食材ばかりです。
新玉ねぎ→血流改善
アスパラ→利尿作用
春キャベツ→腸内環境を整える
菜の花→ビタミンが豊富
これらの春野菜を毎日の食事に意識して取り入れてみてください。

冬の脂肪が春に落ちやすい理由

冬は気温が低く、身体は熱を逃がさないように脂肪を蓄えやすくなります。冬に溜め込んだ脂肪は必要に迫られて増えた脂肪いわゆる「防寒用」なのです。それが春になって気温が上がると、身体はもう脂肪は必要ないと判断し、自然と燃やしやすい状態となります。
そこで、気温が上がることで脂肪が落ちやすくなる理由をご紹介します。

・気温が上がると代謝が安定しやすい
冬は体温を保つためにエネルギーを使う一方で、寒さで血流が悪くなり、代謝が落ちやすくなっていました。しかし、春は気温が安定してくるため、血流がよくなり、内臓の働きが整い、身体も動きやすくなります。結果として、脂肪が燃えやすい環境が自然と整います。

・活動量が増えやすくなる
春は日照時間が伸びて、気分的にも前向き傾向となります。暖かくなることで、外に出る機会が増え、冬よりも歩く距離が自然と伸びます。運動をしてみようかなというハードルも下がるのではないでしょうか。こうしたちょっとした行動量のアップが脂肪燃焼に直結してくるのです。

・食欲が落ち着きやすい
冬は寒さでエネルギーを求めるため、食欲が強くなりがちです。しかし、春は気温が上がって身体がリラックスし、食欲が自然と落ち着きます。

このように春は、自然と痩せやすい環境が整います。春になり、ほんの少しだけでも意識をしながら生活を整えることで、冬の脂肪が落ちやすくなるということです。

なれない新生活の中で無理をせず出来ることをする

春は新生活が始まり、慣れない環境の中で自然と多くのストレスがかかります。そして5月頃には5月病と言われる心身の不調や気の低下が現れる時期でもあります。
そこでダイエットを行う上では、完璧を目指さない！ということを心がけて行ってみてほしいと思います。

・できる日だけ行う
・食べ過ぎたら翌日で調整する
・運動は短くてOK
・気分転換がてらの散歩が最適

これくらいのゆるさが、春ダイエットの成功率を上げるでしょう。

そして、新生活で疲れている時こそ睡眠がマストとなります。
春は日照時間が伸びて、朝の光を浴びる時間が増えます。そうすると自然と睡眠の質が上がります。睡眠が整うことで、食欲ホルモン（グレリン）が減り、満腹ホルモン（レプチン）が増えます。つまり、無駄に食べたいという欲求が抑えられるということです。

春は寒暖差や環境の変化から自律神経も乱れやすくなります。自律神経を整えるためにも睡眠をしっかりとることが大切となります。身体のバランスが整うと脂肪が燃えやすい状態になりますよ。睡眠は7時間前後を目指してみましょう。

まとめ

春はむくみやすい、自律神経が乱れやすいなどのデメリットもありますが、そこを上手に整えることによって、ダイエットを始めるにはかなり追い風の季節となります。少しの意識と無理のない程度の行動が春ダイエットを成功させるための秘訣かもしれません。
冬に溜め込んでしまった脂肪を、身体の仕組みそのものが味方してくれる春にこそ早めに撃退しましょう。