リハビリが必要な方にもオススメの加圧トレーニング

年齢を問わず、筋肉をつけておくことはとても大切なことです。

加圧トレーニングをおすすめする際には「ダイエット効果」や「理想のボディラインを目指す」といったような言葉が多くなるので、若い女性にすごく向いているトレーニングだと思われがちです。もちろん、ダイエットをしたい女性の方も、しっかりと筋肉を付けたい男性のかたにも効果的ですが、加圧トレーニングは筋力の衰えを感じてきた年齢の方や、ケガや病気でリハビリが必要になった方にもとてもおすすめのトレーニングと言えます。

今回はその理由をお伝えしたいと思います。

安静による筋力低下

何らかのケガや病気で入院をするとなった時、もちろん安静にする必要があります。

普段は元気な若い方であっても、病院での行動範囲は狭くなり、運動する機会が減ってしまうことで筋力は当然低下してしまいます。入院まではしなかったとしても、例えば片腕を骨折して１ヶ月間ギプスで固定をしているだけで、ギプスを外した時に反対側の腕は驚くほど細くなっているものです。

安静にしている間に使わない筋力が大幅に低下している証拠ですね。

安静の状態が続いているとを病院の中でもリハビリは行われると思います。ですが、その時間以外は基本的にベッドで寝ているか院内を少し歩くかという程度なので、どうしてもそれだけでは筋力は低下してしまいます。

特に年齢が高くなるにつれて、落ちてしまった筋肉を取り戻すことは簡単ではありません。筋力が落ちてしまうと、転倒などで骨折をしてしまう危険性なども出てきてしまうので、安静に過ごすことによって筋力が落ちてしまうことに対してのリスクを考えることや、自発的に筋力をつけるためのリハビリを行うということはとても大切だと言えます。

ケガによる筋力低下

誰でも一度はケガをしたことがあると思いますが、大きなケガをした場合、時間が経ち痛みがなくなったところで運動を始めたらまた痛くなってしまったという経験はありませんか？

それは筋力の低下が原因となっている可能性があります。また、膝や脚が痛くて病院に行ったのに、「運動をして筋肉をつけてください」と言われてしまった…ということもあります。痛いから運動ができないと言っているのに…と思ってしまいますが、それぐらい筋肉をつけるということは大切なのです。

ケガのリハビリを行う際も、一人一人の症状によって行う内容は様々ですが、筋肉をつけるためのリハビリが行われます。ですが、動いた時にケガをした部分が痛んでしまってうまく筋肉をつけることができないことがあります。それでもリハビリで筋肉を付けなければいけない…自分のためだと分かっていても痛みに耐えながら運動することはなかなかツラいことですよね。

例えば、関節に痛みが発生する関節リウマチを患っている方などは動かすことだけで痛いのですから、リハビリがとても苦しいものになってしまいます。ですが、運動をして身体に負荷をかけることで筋肉がつき、また免疫力も高めるためにも必要なことと言えます。

では実際にリハビリとはどのようなことが行われるのでしょうか。

痛みが伴ってしまうリハビリ

一般的なリハビリでは、自分の体重を使って行う「自重トレーニング」と、身体に負荷をかけて行う「ウエイトトレーニング」が行われます。

まず、ウエイトトレーニングに関しては先ほどもお話した通り、関節にかかる負荷が高くなってしまうので痛みを伴ってしまうことが予想されます。また、ケガをしてしまう恐れもあります。

一方で自重トレーニングは自分の体重を使っているだけなので、関節への負担は少なくなります。では安心してリハビリを行うために自重トレーニングをメインでやればいいのかというと、そうではありません。

関節への負担が少なくケガの心配も少ないですが、リハビリは筋肉が成長しなくては意味がないからです。そう考えるとやはりウエイトトレーニングが効果的と言えます。ですが、リハビリ時に、痛みを我慢しながらのトレーニングは長時間続けられないですよね。

では、こういった方々ができるだけ身体を動かすことなく筋肉をつけるためにはどうしたらいいのでしょうか。それはもちろん加圧トレーニングです！

通常筋力アップするためには負荷をかけて運動をしなければ効果は得られませんが、加圧トレーニングでは低負荷の状態でも効果を発揮してくれます。時間も短時間で行えますし、身体に負担をなるべくかけずに早期にリハビリを始めることができます。まずは、かかりつけの医師の方の許可が必要となりますが、加圧トレーニングは病気やケガからのリハビリをされたい方にもとてもおすすめなトレーニング法と言えます。

まとめ

病気やケガは、いつ自分の身に起こるか分かりません。それらを予防するのはもちろん、万が一病気やケガをしてしまった時にもできるだけ早く回復をしたいですよね。そんな時はなるべく身体に負担を少ない状態で、なおかつ短時間で行える加圧トレーニングは最適なトレーニング法だと言えます。ただし、トレーニングを行う前には必ずかかりつけの医師の方の許可をとってください。

一人一人の身体の状態についてしっかりカウンセリングを行い、無理のないメニューをご提案させていただきますので、ぜひ一度ご相談ください。