筋トレを行うとこんないいことが！！

体を鍛えるためには筋トレ。ダイエットのためには筋トレ。体型を変化させる目的が主である筋トレですが、実は精神面にもトレーニング効果があることをご存じでしょうか。

筋トレを行うことで、体を鍛えると同時に心まで鍛えることができるということです。根性でメンタルが強くなるという単純なものではありません。

では、実際にどのようなメンタルトレーニング効果があるのかをご紹介していきたいと思います。

テストステロンの分泌でポジティブに！

筋トレを行うと、さまざまなホルモンが分泌されます。中でも「テストステロン」という脳内ホルモンは、「向上心、好奇心、闘争心」など精神状態や意欲をあげるといった影響をもたらしてくれます。自分に自信がなく、いつもネガティブな考えを持ってしまって落ち込みやすい性格の人は、騙されたと思ってぜひ筋トレを始めてみてください！

日々感じていた不安なことがいつの間にか消えていくのが分かります。筋トレを継続することで、少しずつ自信のある強い自分に生まれ変わっていけるはずです。

テストステロンは男性ホルモンの一種なので、女性の方はわずかしか分泌されていません。しかし、肥大した筋肉からも分泌をするということが分かっていますので、女性の場合でも筋トレを行ってテストステロンの分泌を増やしていきましょう。

また、日本人はストレスを抱えやすいため、不安障害やうつ病が多いと言われています。うつ病になるリスクを高める脳内物質としてキヌレニンがあります。このキヌレニンは、効果的に筋トレを行うことで体内で合成されるのを抑えられます。筋トレがうつや不安を改善するというデータはしっかりと存在していますので、筋トレを行って、心を安定させて活力アップへと結びつけていきましょう。

目標達成や体の変化から得る自信

「健全な精神は、健全な肉体に宿る」という言葉があるように、健康的な肉体を保つことと心が強くなることは比例するものだと思います。男性でも女性でも、筋トレをして体が少しずつ大きくなってきたり、メリハリのある体になってきているのが実感できると、その変化がとても嬉しいですよね。

今までネガティブ思考だった人も、「自分もやればできるんだ」と、目標に対して頑張った結果に自信がつきます。これは、ただ単に肉体的に自信がついたということだけではなく、日常生活においても良い影響が出てきます。仕事や人間関係でいつも不安に感じていようなたことも、自信を持ってポジティブな考え方に変わることができるのです。自分の努力によって作り上げた体が、自然とあらゆることへの自信に繋がるということですね。

また、筋トレに限らず、スポーツやウォーキングなどの運動をすることは、基本的にストレス解消に繋がります。それは体を動かすことによって、脳の血流改善が促され、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されて、精神的にリラックスができるからです。セロトニンは質の良い睡眠を取るために必要な入眠物質でもあるので、たくさんのセロトニンが分泌されていると、副交感神経が活性化されて心地の良い睡眠へと繋がります。

質の良い睡眠がとれると、体をしっかり休めることができるので、日常生活での疲れが溜まりにくくなり、それがさらに筋トレ効果を高めることができます。

筋トレで変化していく体型に自信を持ち、それと同時にセロトニンのリラックス効果で、ストレスを軽減していきましょう。

生活リズムを作ることができる

筋トレを行う際は、トレーニングをする時間帯を決めて行うのがおすすめです。同じ時間に同じメニューを行うようにルーティーン化をすると、毎日の生活にメリハリがつきます。

例えば朝、出勤前に筋トレをすると決めた場合、出勤時間から逆算して筋トレを開始する時間が決まります。すると起床時間も決まり、おのずと前日の就寝時間も決まってきます。睡眠不足は筋トレの大敵ですので、早めの就寝も心がけるようになります。このように筋トレを日常生活の中の同じ場面に入れるだけで、一日の生活リズムが整い、時間が決められていることで、より一層集中して効率を上げることができます。

また、筋トレを始めると健康に関しても意識が高くなります。まずは食事です。筋トレを行うとタンパク質やその他の栄養素にも意識が向くようになります。すると普段ならなんとなく好きなものを食べている食事も、肉や魚などを選び、栄養重視の食生活へと変わっていきます。

他にも、いつもは体重計に乗るぐらいだった人が血圧を測るようになったり、体脂肪や内臓脂肪、筋肉量などが計測できる体組成計を使うようになったりと、体のことについて関心を持ちながら生活するように自然と変化をしていくのです。

まとめ

筋トレには「理想の体を手に入れて自信がつく」ことだけではなく、「ストレスを溜め込まず精神が安定する」「様々な不安感が減り、前向きになれる」といったメンタル面での効果もたくさんあります。

このような効果を得られると自己肯定感が高まり、周囲からの評価も変わってきます。ぜひ筋トレを始めて、生き生きと自信に満ち溢れた日常生活を過ごしてみてください。