加圧トレーニングの３つの効果

加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流を制限しながら軽い運動を行うトレーニング方法です。適度な汗をかく程度の楽な運動を週1～2回、30分程度のトレーニングでも効果があります。加圧トレーニングは、低負荷・短時間・短期間で高い効果が得られると言われています。

そこで、加圧トレーニングに科学的根拠はあるのでしょうか。今回は主な効果3つについて科学的根拠をもとに詳しくみていきましょう。

成長ホルモンの分泌促進

成長ホルモンは子供のころに多く分泌されるホルモンとして知られています。この成長ホルモンは、20歳を超えると自然な状態ではほとんど分泌されなくなります。しかし、加圧トレーニングで負荷をかけることにより、刺激を与えて成長ホルモンの分泌を促進させることが出来ます。

しかし、成長ホルモンは加圧トレーニングを行えば行うほど分泌を続けるというわけではありません。加圧トレーニング開始後15分ほどで分泌量がピークに達します。そこからは急激に分泌量が低下するため、開始から15分間の間にしっかりとトレーニングを行う必要があるということを覚えておきましょう。実際に、加圧トレーニング後は通常時の100倍から300倍もの成長ホルモンが分泌されることが研究で示されています。

成長ホルモンが分泌されると遅れて効果があらわれてきます。成長ホルモンの分泌開始から60分後に脂肪燃焼、つまり脂肪の分解が始まります。

脂肪燃焼が行われるためには、この成長ホルモンの働きが必要不可欠となってくるのです。

筋力アップ

加圧トレーニングの基本原理は、血流を制限することで筋肉に低酸素状態を作り出し、筋繊維に強い刺激を与える点にあります。加圧ベルトを使用した状態でスクワットを行うことで、通常の筋トレよりも筋肉に強い負荷がかかり、短時間で筋肉が疲労します。この状態を続けることで、筋肉の修復が早まるため、短期間で筋力向上が期待できるということになります。

さらに、上記でも説明しました成長ホルモンの分泌が筋肉の回復や代謝を向上させ、筋力アップに効果をもたらします。
加圧トレーニングでの筋力アップの効果を最大限に引き出すためには、適切なトレーニングの頻度と負荷を設定することが重要です。適度な負荷で短時間のトレーニングを行うことと、休養をしっかりととることで、筋肉の成長をサポートできます。

加圧トレーニングは高負荷トレーニングと同等もしくはそれ以上の筋力アップ効果が期待できます。実際にどの程度の負荷で筋肥大が誘発されたか調査した研究によると、最大負荷の20～50％程度の負荷でも筋肥大効果が得られたことが明らかになっています。最大負荷の20％とは、日常生活を行う程度の運動となります。歩いたり座ったりという日常生活程度の負荷でも筋力をつけることが出来るという事になります。

血行促進

加圧トレーニングと言えば両手両足に圧力をかけることで、より血液量が少ない状態を人工的に作り出すことです。そうすることで、血中乳酸濃度を高めます。つまり、あえて、血行を悪くすることで大きな負荷をかけた状態を再現するトレーニングとなります。なぜあえて血行を悪くする方法である加圧トレーニングによって血行促進効果が生まれるのでしょうか。

血液は酸素や栄養素を全身に運び、老廃物や炎症物質を排出する役割を果たします。血行が悪くなることで、筋肉や皮膚などの組織が酸素不足に陥り、機能低下や老化を招いてしまいます。正常な状態でも、身体のすべての血管に余すことなく血液が流れているとは限りません。ある程度の割合で、酸素や栄養が行き渡らない毛細血管が存在してしまっているのです。こうした毛細血管が冷えを作る要因となっています。そこで、圧力をかけることで血液を正しくプーリングさせていると、血液の流れる範囲が限定的にせき止められるため、栄養の行き渡らない毛細血管にも血液が流れ込むようになるのです。

加圧トレーニング後に圧力を解くと、これまで血液量が制限されていた分、トレーニング前よりも適切に血液が流れるようになります。これが加圧トレーニングによる、血行促進効果の秘密です。

まとめ

血流量を適切に制限した状態で行うトレーニング法で3つの効果を得ることができるということをお分かりいただけましたでしょうか。加圧トレーニングについては研究報告が多数あり、科学的な裏付けのとれたトレーニング方法でもあります。加圧と聞くと「血を止める」ため、怖い！といったイメージを持たれている方もいらっしゃると思います。しかし、トレーニング理論をしっかりと理解したトレーナーの下でトレーニングを行えさえすれば適切に血液を制限してもらえるため安心してください。

加圧スタジオTHはお客様の「こうなりたい」という希望を叶えるためにも、安心して楽しく通える加圧スタジオを目指しています。是非一度体験にいらしてください。お待ちしております。