いつまでも若々しく健康に

筋トレは筋肉つけて体を大きくしたい人や、ダイエットをしている人が積極的におこなっている印象があると思いますが、実はどんな人にも関係する良い効果があります。それは「老化予防」です。

老化は20代から始まります。特に老化を実感しだすのは30代後半くらいからだと思いますが、老化を実感しだしてからはその速度は加速していくばかりです。

いつまでも健康で若々しく過ごすためにも、体が衰える前に筋トレを始めてみましょう！

生活の質を落とすフレイルとは

人は年を重ねるとだんだんと体の力が弱くなり、外出する機会も減っていきます。目立った病気やケガはしていないのに「疲れやすく食欲がわかない」「一日中家にいるようになった」という状態に陥りやすいです。

このように「加齢により心身が老い衰えた状態」「健康と要介護の中間的な状態」のことをフレイルと言います。

若い頃とは違い、誰でも年齢とともに筋肉量や体重が減り、疲労感も増すようになります。ですが、これを老化現象だからと放置していると数年のうちに要介護状態へと移行してしまう可能性があるのです。

このフレイルになるのを防ぐためには、まず筋肉をつけることがとても重要です。また、筋肉の中でも持久力を担う遅筋線維よりも瞬発力を担う速筋線維を刺激する必要があります。この速筋線維が細くなることが老化の原因の一つと言われているので、積極的にトレーニングをしていただきたいです。

なぜ速筋を鍛えることが大切かというと、日常生活の中で立ったり歩いたり、軽い運動をしたりという時には遅筋線維が優先的に使われます。つまり、普通の生活をしていれば遅筋線維が細くなることはありません。逆に速筋線維は日常生活であまり使われることがないので、次第に細くなり動きも鈍くなっていきます。すると動くこと自体が減り、最後には遅筋繊維まで細くなってしまうので、そうなる前に速筋線維を自発的に鍛えることが大切です。

老化防止には脚を鍛えるのが効果的

「老化は脚から」という言葉は有名です。下半身には体全体の70％の筋肉があるとされていますが、筋肉は使わなければカロリーを多く消費するだけの存在なので、脳が使っていないと判断すると省エネのために筋肉を分解してしまいます。特に筋肉が多くある下半身の筋肉は真っ先に減っていきます。

加齢とともに筋肉が衰えていくという面はもちろんありますが、若い人でも筋肉を一切使わなければ衰えて老化をしていきます。例えばデスクワークばかりの日々を送っている人ですと、運動不足になり下半身の筋肉はどんどん衰えていきます。筋肉の衰えに年齢は関係ないということです。

若い人であれば衰えても早く筋肉を復活させることもできますが、年齢と共に筋肉の復活も遅くなり体力も低下してしまうので、老化がますます進んでしまうことになります。

また、今はとても便利な時代なので、車やバイクなど様々な移動手段があり、自分の足で運動をする機会がどんどん減ってきています。そんな生活が当たり前になっているので、便利な社会になればなるほど自主的な運動や筋トレが大切になるということですね。

ウォーキングなどの有酸素運動も肥満予防などには効果的ですが、速筋線維を鍛えるためには、スクワットや腕立て伏せ、ダンベル体操などの筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返し行う運動「レジスタンス運動」、いわゆる筋トレが効果的です。

衰え始めた体にも加圧トレーニングは効果抜群

自発的に運動や筋トレを取り入れることが大切だということは分かっていても、なかなかハードルが高く感じてしまって始められない人が多いと思います。そもそも体が弱ってきているのに筋肉に抵抗をかける運動を続けるなんて無理ですよね。そんな時こそぜひ始めてみていただきたいのが「加圧トレーニング」です！

加圧トレーニングでは、腕や脚の付け根に専用ベルトを巻き、適度な圧力をかけて血流を制限しながらトレーニングを行います。そうすることで、低負荷・短時間のトレーニングでも、高負荷をかけたトレーニングを行ったような効果を得ることができます。

つまり、すでに筋肉や体力の衰えを感じている方でも、できるだけ負担をかけずに、日常では使われにくい「速筋線維」を刺激することができるということです。

速筋線維が鍛えられるということは老化を防止することができるということですね。また、加圧トレーニングでは、普通の筋トレをおこなうよりも大量の成長ホルモンを分泌させることができます。この成長ホルモンが増えるという点も老化防止のメリットとなります。

まとめ

年齢を重ねることで身体が衰えていくことは自然なことですが、できるだけいつまでも健康で若々しく過ごしたいですよね。そのためには、いくつになっても適度な筋肉をつけておくことがとても大切です。

筋トレというとハードなイメージがあると思いますが、加圧トレーニングでは一人一人に合わせた負荷をかけ、無理のない範囲からステップアップしていくことができます。体力に自信のない方こそメリットを感じていただけますので、ぜひ加圧トレーニングを体験してみてください。