加圧トレーニングをするとこんな良いことが！

いつもおすすめしている「加圧トレーニング」ですが、ダイエットやメリハリのあるボディメイクをするのに最適！と言われても一体どのようなトレーニング方法で、どのような効果が得られるのか、という基本的な知識がない方もいらっしゃると思います。

そこで今回は、加圧トレーニングの基本情報から様々なメリット、トレーニングをする際の注意点など、改めて加圧トレーニングについておさらいしていきましょう。

加圧トレーニングとは？

それでは基本中の基本、加圧トレーニングの特徴を見ていきたいと思います。

加圧トレーニングとは、筋肉を鍛えるためのトレーニングの一種ですが、従来のトレーニングとは大きく異なる部分があります。

それは、腕と脚の付け根に専用ベルトを巻いて圧力をかけ、血流を制限した状態でトレーニングを行うということです。適切に血流を制限させることで、通常より20%程度の力でも筋肉が強くなります。これが加圧トレーニングが低負荷で鍛えられるトレーニングと言われる理由ですね。

加圧をするのは、血液が筋肉に流れてくる入り口ではなく、出口の静脈側です。出口に圧をかけるので、乳酸や水素イオンなどの代謝物が筋肉から出て行かずに溜まっていきます。すると即発性の筋痛が早くやってきて、すぐに筋肉が激しい運動をした後の状態になるのです。

それが強い刺激となり、筋肉の成長を促す「成長ホルモン」が大量に分泌されます。通常のトレーニング時と比べると最大で290倍も分泌されるとも言われているので、すごい差ですよね。

また、筋肉には「速筋」と「遅筋」という二つの筋肉がありますが、基本的にこれらの筋肉を鍛えるには異なったアプローチをする必要があります。一般的なトレーニングではどちらか一方のみを鍛えることになるのですが、加圧トレーニングでは「速筋と遅筋、両方を一度に鍛える」ことができるのです！結果を早く出したいと思っている方にとって、両方の筋肉を一度に鍛えることができるのは大きなメリットだと思います。

加圧トレーニングで得られるメリット

加圧トレーニングを行うことで早く筋肉が鍛えられ、それによって基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がるということは、摂取カロリーをエネルギーとしてしっかり消費できるということですね。それに加え、成長ホルモンの大量の分泌の影響もあり、脂肪が燃焼しやすい体になります。つまり加圧トレーニングはダイエットに最適だということです。

そして、手に入れられるのは筋肉だけではありません。若々しくしなやかで弾力性のある若血管まで手に入ります。血管というのは、年齢を重ねるごとに硬くなり、血液を送る力が弱くなっていきます。これが進行したのが動脈硬化です。そのため細胞の機能が低下し、新陳代謝が衰えてきます。そこで力を発揮するのが加圧トレーニングです。加圧によって血流を適度に制限することにより、血管の拡張・収縮機能を蘇らせることができるのです。

改めてメカニズムを説明します。腕や脚の付け根に専用ベルトを巻き、腕や脚へ流れ込む血流を一時的に制限することにより、血液を滞留させます。そうなると脳は「もっと血液を流しなさい！」と心臓に指示を出すのです。その結果、排出される血液量が増えます。

加圧から解放されると、その多量の血液が一気に血管に流れ込むため、溜まっていた老廃物が押し流されて体のすみずみまで血液が流れるようになるのです。老廃物が押し流されるということは、体に必要な栄養な酸素が行き渡ると言うことなので、アンチエイジングにも繋がります。その他にも血行がよくなることで、冷え性の改善も期待できます。このように「加圧トレーニング＝早く筋肉をつける」ということだけではなく、体の内側にもたくさんの良い影響があるということですね！

加圧トレーニングのデメリット

筋力アップ、ダイエット効果、若返り効果と様々なメリットがある加圧トレーニングですが、もちろんデメリットもあります。それは「トレーナーによって効果に差が生じる」という点です。

加圧トレーニングというのは特殊なメカニズムによって成り立っていますので、正しい負荷とセット数などを考慮する必要があります。そのため経験の浅いトレーナーの指導を受けてしまうと、負荷の選択を間違えてしまい思ったような効果が得られないばかりか、血管や肌を傷つける可能性もあります。また、血流を制限させながら行うトレーニングなので、一人一人の体質や体調などによってしっかり負荷の調節をしていかなければ、貧血症状を起こしてしまう可能性もあります。

加圧トレーニングは、基本的にはパーソナルトレーニングでの指導が一般的ですが、どうしても費用がかかってしまうため、自宅で試してみたいと思われる方も多いと思いますが、危険ですので絶対に避けてください。

加圧トレーニングを行うためには、必ず専用のベルトを使って、専門知識と十分な経験を積んだトレーナーの元で行う必要があります。また、トレーナーのスキルによって結果が大きく変わってくるので、納得できるトレーナーやスタジオ選びをすることが大切です！

まとめ

加圧トレーニングは筋力アップからの脂肪燃焼効果、血行の改善や成長ホルモン分泌による若返り効果等、特に女性には嬉しい効果がたくさんあります。しかし、そのメリットを十分に受けるためには専門知識とスキルを持ち合わせたトレーナー選びがとても重要です。

当店では、トレーニング前のカウンセリングをしっかりと行い、一人一人に合わせたメニューを提供しております。ぜひ一度、お気軽にご相談ください。