時間が足らないママにオススメなダイエット

子育て中のママが、自分の時間を確保するのはとても難しいです。日々の育児や家事、場合によっては仕事の両立も必要です。時間の確保だけではなく、心理的ストレスや疲労感、十分な睡眠を確保することさえ難しいママもいるでしょう。

しかし、子供が生まれる前の体型に戻したいと思っているママは多いのではないでしょうか。

今回は、子育て中の忙しいママでもできる時短ダイエットをご紹介します。

自宅でできる筋トレ

子育ては予測不可能な要素も多く、赤ちゃんが突然泣き始めたり、子供が急に体調を崩すということは日常茶飯事です。ジムに通おうと思っても、継続することはとても難しいと思います。そこで、ジムに行く代わりに自宅で運動する機会を見つけることが大切となってきます。

自宅ででき、取り入れやすい運動の一番は筋トレです。筋トレを行うことで、体力を向上させ、基礎代謝をアップさせることにつながります。基礎代謝が上がることで、太りにくい体質を手に入れることが出来ます。

自宅できるお勧めの筋トレ
・スクワット
・腹筋
・プランク
・腕立て伏せ

この中で、子供と一緒に楽しみながら運動ができ、子供とふれあいながら同時に自身のダイエットにも取り組むことができるものがあります。

例えば、抱っこをしながらスクワットをする。腹筋をする際に子供を足元に座らせて行うことで、スキンシップを取り入れながらトレーニングが可能となるのです。子供がいるからこそできるとプラスに考えるとたくさん出来る筋トレがありますので、子供と遊びながら、抱っこしながらと工夫をして筋トレを楽しく行ってみてください。

子供の生活リズムに合わせたダイエット

ママがダイエットのために運動をやり始めると、何してるのー？私もやるー！といって運動の邪魔をしにきて運動をする時間を確保するのが本当に大変という場合があります。

まずは子供と一緒に規則正しい生活を送ることを心がけてみましょう。子供を夜8時に寝かしつけるために夜ご飯の時間を6時頃と決めてみます。

夜ご飯を早めに食べることで遅くに食事をするという事がなくなります。生活リズムはママにとっても大切なことなので子供と一緒に生活リズムを整え健康に過ごすことができるため、一石二鳥ですね。

さらに、運動をするときに、細かい決めごとをつくらないようにした方が、目標を達成できなかったときの余計なストレスが溜まることを防ぐことができます。毎日決まった時間を確保することさえ難しいので、毎日できる分だけやるといった余裕を持って臨むことが大切です。

他にも、子供と一緒に散歩をしたり、公園に行って子供と一緒にかけっこをしたり、鬼ごっこをしたりと、一緒に身体を使って遊ぶことで運動ができます。子供の生活リズムの中に少しずつでもダイエットを取り入れられると無理なく痩せることが出来るでしょう。

食事の工夫

子供と一緒に食事をする際、子供の食べ残しを食べてしまうということは日常茶飯事ですよね。子供の食事は子供があらかじめ食べきれる量を用意することを心がけてみましょう。足りない分はおかわりするという方法で補えば食べ残しを余計に食べなければいけない状況を防ぐことができます。

子供が食べきれる量をあらかじめ計算することが出来るようになると、無意識のうちに家族全体の食事の質にも気を配ることができるようになり、ママのダイエットだけではなく、家族にも良い影響を与えます。

食事は野菜やたんぱく質を中心に摂ります。特にブロッコリーや魚、鶏肉、卵、大豆製品などのたんぱく質を摂ることを意識すると、筋肉の維持と修復、代謝の促進など、ダイエットにおいて欠かせない役割を果たしてくれます。低カロリーで、高タンパクな料理の多い和食中心の食事がもっとも効果的です。

間食のおやつにも工夫をしてみましょう。おやつを完全に断ってしまうとそれこそストレスを感じるようになってしまいます。

間食に、プロテインやナッツを食べたり、ホットケーキミックスの粉の半分を豆腐に置き換えて豆腐パンケーキを食べたり、ヨーグルトもお勧めです。

まとめ

子育て中は時間と体力勝負です。ママが体調を崩してしまうと、家庭全体の生活に大きな影響が出てしまいます。子育て中のママがダイエットをする際、過度な食事制限は避けてください。この時期は、育児のストレスや睡眠不足などで身体がすでに多大な負担を感じています。健康問題を引き起こすリスクが高まるため、バランスの良い食事を心がけましょう。短期間で痩せようとするよりも数か月掛けて無理なくダイエットに取り組むことが健康ダイエット成功への近道ともなります。

毎日少しずつでもできればOKと自分をうまく甘やかしながら行っても、毎日やることで必ず結果はついてきます。ダイエットでさらにストレスを溜めないようにできる範囲で行っていきましょう。