二の腕を引き締めるのに必要なのは？

ほどよく筋肉がつき、スラっと引き締まった二の腕は多くの女性の憧れですよね。服から見える腕のラインによって、全体の身体のラインの印象も大きく変わってきます。

憧れてはいるけれど、今年もまたノースリーブを避けて二の腕の隠れる服ばかりを選んでいませんか？今年こそプルプル二の腕を卒業して、憧れのノースリーブであなたの印象をガラリと変えてみましょう！

ただし、とにかく腕の筋トレをすればいいというものではありません。自己流トレーニングを一生懸命に行ってしまうと「細くなるはずなのに、運動すればするほど腕が太くなる」という目指すものとは違う方向に進んでしまうことがあります。

まずは二の腕の筋肉の構造や、自分のタイプを知り、効果的なアプローチ方法を見つけましょう。

二の腕の構造を知りましょう

腕を構成する筋肉は主に「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」です。

上腕二頭筋は腕の前側にある筋肉のことで、重たい荷物を持った時や、お子さんを抱っこした時など、グッと力を入れた時に力こぶができる筋肉です。

一方「上腕三頭筋」は、腕の後ろ側のいわゆる二の腕部分の筋肉で、肘を伸ばしていく動作において力を発揮します。肘を曲げていく時に力を発揮する上腕二頭筋とは違い、日常生活で使われることは多くないため、弱くなってしまいがちです。

細く引き締まった二の腕になりたい！と思われている女性は多いと思います。もちろんそのためには上腕三頭筋を鍛えることになりますが、１つ大切なことがあります。それは、二の腕でも鍛えてはいけない部分があるということです。

二の腕は「長頭」「外側頭」「内側頭」という３つの筋肉から成り立っています。これらの筋肉３つを合わせて上腕三頭筋と呼びます。この中でも「長頭」は、最も腕の付け根に近い部分になるので、長頭に筋肉がついてしまうと腕全体が太く見えてしまって、多くの女性が理想とするスラっとした二の腕になることが難しくなってしまいます。

腕を引き締めたいからと、やみくもにトレーニングをしてしまうと逆に太くなってしまうこともあるので、注意が必要です。

あなたはどのタイプ？

気になる部分は同じ二の腕でも、体のタイプによって加圧トレーニングのメニューも変わってきます。二の腕に悩んでいる方は主にこの３つのタイプに分けられます。

まずは全身はそんなに太っていないけれど、二の腕をつまむと３㎝以上つまめる、腕を振ると二の腕がプルプルと揺れる「振袖タイプ」。

このタイプの方は腕の前側、後ろ側、そして肩回りをバランスよく鍛えることが大切です。また、質感のやわらかな美しい腕を目指すために、トレーニング後にストレッチやマッサージを行うことをおすすめします。

次に、肘上から方にかけて全体的に太くなってしまっている「がっちりタイプ」。

体が硬くて柔軟運動が苦手な方に多くみられます。最後に体全体がぷよぷよとしている「むくみタイプ」です。

このがっちりタイプとむくみタイプの方は、血行が悪くなっていることが原因で腕が太くなってしまっている可能性があります。また、冷え性の方も多いのでまずは加圧ベルトを巻いて加圧と除圧を繰り返すことで背中から肩にかけての血行をよくしましょう。

むくみをとってあげるだけで腕が一回りすっきりする人もみえます。むくみが取れたあとは肩甲骨を開く運動で肩や背中の固まった筋肉をほぐしましょう。

産後の二の腕太り

産後はポッコリと出てしまったお腹や、骨盤の開きなど下半身が気になりがちですが、ふと気づくと二の腕がプルプルになっていた！という方も多いと思います。これは、毎日の抱っこやオムツ換え、授乳など、赤ちゃんのお世話をする度に猫背の姿勢をとることが大きな原因となっています。

猫背の状態が続くと、肩甲骨の間を広げることになるので、二の腕の上腕三頭筋が緩まってしまうのです。すると二の腕が引き締まらずプルプルになってしまうことになります。

それとは反対に、毎日長い時間赤ちゃんを抱っこすることで、力こぶのできる上腕二頭筋が鍛えられます。この鍛えられた筋肉と、たるんでしまった二の腕とが合体することで、より腕が太く見えてしまうのです。

また、産前産後の食生活や運動不足によって脂肪がついてしまっているのも原因の１つなので、食生活を気を付けながら、トレーニングでリンパや血液の流れを良くしてあげましょう。

まとめ

同じ二の腕の悩みでも、タイプによってトレーニングメニューが変わってきます。まずはご自身がどのタイプなのかを把握することが大切です。ですが、どのタイプなのかよく分からない、どのタイプにも当てはまっているという方もみえると思います。そんな時はプロのトレーナーに相談していただければ、あなたにピッタリのメニューを提案してくれます。

ぜひ加圧トレーニングで気になるぷるぷる腕を脱出して、スリムな腕を目指してみませんか？ご相談、ご予約をお待ちしております！