ダイエット後のリバウンドを防ぐためには・・

痩せるのは大変なのにあっという間に体重が戻ってしまうという経験をした方は意外と多いのではないでしょうか？

世の中には様々なダイエット方法がありますが、それらのダイエットを試してみてはリバウンドを繰り返しているという方は、今、もしかしたら痩せにくい体になっているかもしれません。

リバウンドをする原因は様々ですが、今回はリバウンドをしないためにやってはいけないダイエットについて3つご紹介します。

食事をしない

一つ目は食事をしないというダイエットです。

食事を食べないというダイエットは、危険が多いことはご存知ですか？単純に食事量を減らして痩せようとしてしまいがちですが、過剰な食事制限は様々な危険が伴います。

その理由としてあげられるのが栄養不足です。食事をとらない絶食ダイエットや、一つのものだけを食べ続けるというダイエットには栄養不足の危険があります。

鉄分が不足しがちな現代人ですが、過度な食事制限で鉄分が足らない状態になると、立ちくらみや貧血になります。また鉄分は体の中の酸素を運んだり貯蓄するために必要な栄養素なので、鉄分不足になると体のだるさや疲れやすさなども現れます。さらには肌の不調・生理不順・ひどい場合には生理が止まってしまうこともあり得るのです。

タンパク質は筋肉を維持するために必要な栄養素で、良質な脂は体温を維持したり、肌の潤いを保つためにも大切になってきます。髪や肌はタンパク質から作られているのでタンパク質が不足すると、肌のハリを保つためのコラーゲンも不足し、顔がげっそりとして頬がこけてやつれた状態となってしまいます。髪もコシがなくパサパサと乾燥し、抜け毛が増えることで薄毛になってしまう可能性があります。

カルシウムが不足してしまうと骨がもろくなるため、骨粗しょう症などの病気を引き起こす原因にもなります。

また、ビタミンやミネラルが足りないと摂取した物がうまく代謝されません。食事制限をしているにもかかわらず太ってしまう原因は、栄養不足にある可能性が考えられます。

余分な脂肪は落としたいけれど、髪や肌のハリがなく、顔や体のたるみがひどくなるため結果老けて見えてしまう・・痩せたくてもそんな姿を望んでいる人はいないですね。

綺麗な体を作る為には食事は必ず必要です。

健康的な体を作る上で欠かせないたんぱく質やビタミン、ミネラルをとれる食材をバランス良く食べて、栄養不足とならないようにしましょう。

私たちが生きていく上で必要のない栄養は１つもありません。食事の正しい知識がないのに食事制限をするのは危険なのでやめましょう。

運動をしない

2つ目は、運動をしないダイエットです。

運動が苦手だからと、食事制限だけで痩せようとする人もいます。実際運動なしでも５kg痩せるダイエット方法などネットなどで紹介されています。

食事制限によって減るのは、脂肪と水分そして筋肉と言われています。体重を減らすことができても、同時に筋肉も減らしてしまっています。運動をしないダイエット法は筋肉量が増えません。

人間が生きている中で、心臓を動かし、呼吸をしたり、体温を保つなどの生命を維持するのに必要な働きをするときに放出するエネルギーを基礎代謝といいます。何もしなくてもある程度エネルギーを消費しているのですが、基礎代謝は個人差があります。

基礎代謝量の多い少ないは「筋肉」の量に関係しています。筋肉量が少ない人は基礎代謝が低いとされており、基礎代謝が低ければ、少ない食事量でも消費するカロリーが少ないため、体内に蓄積しやすくなってしまいます。反対に基礎代謝が高い人は普段からエネルギーをより多く消費しているので、太りにくいということがいえます。

この基礎代謝量を増やすために筋肉量を増やすということが、痩せやすい体をつくるためには必要です。

適度な運動は脂肪を燃焼させてくれるだけでなく、筋肉量を増やしてくれます。筋肉量が増えることで基礎代謝量が上がり、太りにくい体となっていきます。

食事制限だけを行って運動をしなければ、筋肉が減ってしまうので代謝が上がりません。ですので食事制限だけで運動をしないダイエットは食事を元に戻してしまうと、途端にリバウンドをしてしまいます。リバウンドをしても戻ってくるのは脂肪のみで筋肉は増えませんので、リバウンドをするとさらに痩せにくい体となってしまうのです。

引き締まったメリハリのあるボディにするために、筋トレをダイエットに取り入れるようにしましょう。筋トレをすることは、筋肉量を増やして美ボディをつくるためにも必須です。

流行りのダイエットには注意する

3つ目は、流行りのダイエットには注意が必要だという点です。

世の中には、様々なダイエット方法があふれています。置き換えダイエットや、ゆで卵ダイエット、リンゴやバナナダイエットなども流行りました。確かに過度な食事制限や運動を全くしないダイエット法でもいくらか体重は落とすことができるかもしれません。

しかし、ダイエットは減量後の体重や体型を維持できて初めて「成功した」と言えます。

極端に食事を減らしたり、過度な運動をして行ったダイエットは一時的に体重が落ちたとしても、食事を戻すことですぐに反動で太ってしまう可能性があります。

また極端な栄養不足によって体調を崩すおそれもあります。そのためダイエットは無理なく続けられる方法で取り組むことが重要です。

まとめ

食事のコントロールと運動を共に行い、健康的なダイエットをすることで代謝のスムーズなカラダ作りが期待できます。さらに、ある程度の運動を加えながらしっかり食事も摂ることで、食べられないというストレスも軽減でき、続けやすいというメリットもあります。

過度な食事制限をするダイエット、運動をしないダイエットは一時的に体重の減少はするかもしれませんが、やめた途端リバウンドもしやすくなっています。そしてリバウンドをしたらダイエットをする前よりもさらに痩せにくい体となってしまいます。極端なダイエットではなく、無理のないやり方で取り組んでみてください。

ダイエットは正しい食事、運動によって確実に行うことができます。何が正しいのか分からない！！一人じゃ頑張れない！！そんな方は、是非、加圧スタジオTHへお越しください。食事のアドバイスや正しく無理のない運動法をお伝えいたします！！