ストレッチはダイエット効果があるか？

ダイエットと言えば有酸素運動や筋トレが有効ですが、ストレッチだけでもダイエット効果を得ることはできるのでしょうか。ストレッチにはダイエット効果（痩せやすい体質づくり）はあるものの、体重や体脂肪を効果的に減少させることは難しいとされています。

今回はダイエットとストレッチ方法について詳しくお話していきたいと思います。

ストレッチのダイエット効果とは？

有酸素運動や筋トレと違って、ゆっくりと身体を伸ばしてほぐしていくストレッチですが、運動強度も少ないため激しい運動のようにカロリー消費は見込めません。しかし、痩せやすい体質をつくるために有効と言えます。

ストレッチをすることでどのような痩せやすい体質づくりが期待できるのか詳しく見ていきましょう。

・基礎代謝アップ
ストレッチによって、筋肉や関節を意図的に伸ばしたりほぐしたりすることで基礎代謝をアップさせることが出来ます。筋肉や関節が凝り固まると血流が悪くなってしまいます。これが、脂肪がつきやすい原因のひとつにも挙げられる血行不良となります。ストレッチで筋肉や関節をほぐすことで、基礎代謝・脂肪燃焼率が向上し、痩せやすい身体を形成することができるのです。

・むくみの解消
ストレッチによる血流改善は、むくみをやわらげストレス解消ともなります。座り仕事やテレワークなどで運動不足の方はむくみを感じている人は多いのではないでしょうか。むくみが気になる部位のストレッチを重点的に行いスッキリとした身体を目指しましょう。

・冷え性の改善
夏でも手先や足先が冷たいそんなお悩みはありませんか。下半身のむくみの原因として身体の冷えが関係しています。冷え性は自律神経の乱れや血流の悪化の他に筋肉量不足も大きな原因にもなります。
ストレッチを常日頃から行うことで、筋肉を衰えさせないことが冷え性改善にとても有効となるのです。

無意味なストレッチにならないための注意点

せっかくストレッチを行っていても、効果を得られなければ意味がありません。ストレッチを行ううえでの注意点があります。

①無理はしない
ストレッチを過度にたくさん行ったり、痛いくらい我慢して行うと、筋が伸びすぎてけがをしたり、痛みでストレスを感じ続けられなくなってしまうことが考えられます。キツイと感じるポーズはせず、イタ気持ち良いくらいの場所でとめ、徐々に深めていきましょう。

毎日少しずつ伸ばしていくことで少しずつでも身体は柔らかくなっていきます。

②呼吸は止めずに行う
ストレッチを行う際、ゆっくりと呼吸することを意識しながら行いましょう。呼吸を止めてしまうと、無意識に身体に力が入ってしまいます。ゆったりと呼吸をすることでリラックス効果もあります。

③伸ばしている部分を意識する
ストレッチはただ手順通りにストレッチを行っているだけでは、別の部分のストレッチになってしまったり、効果が薄れてしまう可能性があります。伸ばしている筋肉を常に意識しながら行うことが大切となります。

ストレッチを行うベストタイミング

①朝
朝から行うストレッチは血流を促進することで身体を活動しやすい状態にしてくれます。代謝をアップさせると日中の運動効果を上げることができるので、一般的な活動に対しても良い影響をもたらします。

②就寝前
人は睡眠中に多くの成長ホルモンを分泌します。ストレッチを行い筋肉を刺激してから飲むることで、その分泌をさらに促進することが出来ます。成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあるため、就寝前のストレッチはとても有効となります。

③入浴後
入浴後は身体が温まり、血行も良くなっているため脂肪燃焼効果が高まります。筋肉も伸びやすくなり、身体が硬い方は普段より可動域が広くなるので入浴後のストレッチの習慣を身につけることをおすすめします。

④運動を始める前や後
運動を始める前に行うストレッチにはケガの予防や運動能力向上に役立ちます。ストレッチによって体温が上がると呼吸器や循環器系の活動が高まるため、酸欠を起こしにくいというメリットがあります。さらに筋肉や関節が柔軟になるためケガの予防にもつながります。運動後のストレッチは、運動によって上昇した血流を正常な状態に戻し、疲れを残さないようにすることが目的となります。運動によって体温が上昇した状態をストレッチにを行うことで、徐々に下げていくクールダウンの働きをします。

まとめ

ストレッチを行うだけで確実に痩せる、体重を減らすことはできませんが、ストレッチを継続することで筋肉の柔軟性が高まったり、リンパや血液の流れが良くなり、痩せやすくなる効果が期待できます。
ストレッチは誰もが簡単に行えすぐにでも始めることができるエクササイズです。まずはストレッチで身体をほぐし、さらにストレッチに加えて筋トレや有酸素運動を合わせて行う事でより効果的なダイエットを行うことできるでしょう。