サプリだけではダイエットは成功しない！

これを飲むだけで痩せる！といったような広告を見てサプリメントに手を出したことはありませんか？手を出すまではいかないにしろ、興味を持ったことがある人は多いでしょう。しかし、はっきり言うとサプリだけでは痩せることはできません。今回は、ダイエットはサプリだけでは痩せない3つの理由についてお話します。

サプリは栄養補助にしか過ぎない

飲むだけで痩せる！そんな夢のようなことを言われたら誰しも飲んでみたくなってしまいますよね。

しかし、飲むだけで痩せるということは残念ながらあり得ません。仮に飲むだけで体重を減らすことができるならば、それはサプリメントではなく「医薬品」という位置づけになります。ダイエットサプリメントは、あくまで“ダイエットの補助やサポート”を目的とする「健康食品」になるのです。「健康食品」は、劇的な効果がある成分を含むことができません。

多くのダイエットサプリには、体の組織を生成するには欠かせないビタミン、鉄分、鉛が含まれています。これらは健康成分と呼ばれ、定期的に摂取することで代謝量が上がり太りにくい体質に改善されるようになります。この作用でサプリ販売会社は『やせるサプリメント』と謳っているのです。あくまで、サプリメントには太りにくい体になるという効果があるだけで、痩せることができるわけではないことを理解してください。

正しい活用方法を理解しよう

ダイエットサプリを飲んでいるから痩せられる！！と、気を抜いて食事を多く摂り過ぎていませんか？間違った活用では全然意味がないのです。

そもそも、ダイエットサプリメントを飲むだけでは痩せないということはお伝えしました。サプリメントはあくまで栄養補助という役割なのです。しかし、サプリメントを摂ることは代謝を上げて太りにくい体にしてくれたりとダイエットの強い味方になってくれるので、積極的に取り入れることをおすすめします。ではどのように取り入れたらいいのでしょうか？

まずサプリメントは商品によって効果が違います。つまり、ライフスタイルや目的に合ったサプリメントを選ばないと、思った効果が得られないということなのです。サプリメントを選ぶときは、次のことを意識してみましょう。

・食欲抑制・・・脂質・糖質コントロール
・運動効果促進・・・脂肪燃焼系サプリ
・便秘がち・・・腸内環境改善(乳酸菌や食物繊維）

サプリメントを飲んでるからといって暴飲暴食をするのは言語道断ですが、ご飯を減らしているのに痩せないという方にはビタミンB群のサプリメントをお勧めします。ビタミンB群はプロテインを摂取するのと同じくらいボディメイクに必須の栄養素だという人もいるくらいで、その効果は計り知れません。

というのも、ビタミンB群はダイエットにとって、最も大事な代謝にかかわる部分で、エネルギーを燃焼する時に必要な栄養素となります。ビタミンB群は水溶性ビタミンで、体に長時間貯めておくことができない特性があり、過剰に摂取しても余ったものは尿中に排泄されてしまうのです。ビタミンB群は食事からとることも可能ですが、水溶性ビタミンは一日2～3回にわけて摂取しなければならないので、食事で必要量を摂るのは難しいのです。そこで、ビタミンB群だけは意識的にサプリでとるようにするとダイエットが捗るでしょう。

また、最低でも3ヶ月～半年は続けたいものです。となると、継続できるサプリメントでないと意味がありません。コストパフォーマンスや飲みやすさ、飲むタイミング・摂取量/回数などトータルで考えましょう。

１つ注意点は、摂りすぎ厳禁です。栄養素は１日に摂取してよい量が決まっています。過剰に摂取した場合、胃の不快感や下痢・嘔吐など体に負担をかけてしまいます。摂取量は必ず守りましょう。

ダイエットの基本は食事と運動

ずばりダイエットの基本は食事と運動です。まず摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたらいつまでも痩せません。だからといって摂取カロリーを控えるだけではだめです。というのも、ダイエットをするうえで大事なことの一つに基礎代謝を上げることがあります。基礎代謝を上げることで、特に運動していなくても消費されるカロリーが増えて、痩せやすい体になれるという嬉しい効果があります。

逆にこの基礎代謝が減ると、痩せにくい身体・太りやすい身体になってしまいます。過度なカロリー制限をすると、身体に栄養が届かずに身体が危機感を感じて消費エネルギーを節約しようとします。消費カロリーが減ったら基礎代謝も減ってしまいます。基礎代謝が減るということは前述した通り、痩せにくい身体・太りやすい身体になってしまうのです。

では、基礎代謝を上げるためにはどうすればよいのでしょうか？まずは、３食栄養バランスの良い食事を摂りましょう。特に朝ごはんは大事です。朝ごはんを摂ることで、食事を摂ると消化吸収のために副交感神経が活性化されるため、エネルギー代謝が活発になると言われています。

水分も意識的にとるようにしてください。適度な運動も基礎代謝を上げるためには大切です。普段使っているエレベーターやエスカレーターを階段に変える・一駅前で降りて歩く等、簡単なことでも運動になります。また、軽い筋トレやストレッチも効果的です。筋肉をつけることは基礎代謝を上げるだけでなく、アンチエイジングにも効果的なのでぜひ取り入れてください。

ダイエットの基本は栄養バランスの良い食事と適度な運動であり、これらをサポートするのがサプリメントです。ご自身のライフスタイルやダイエット目的に合ったサプリメントを選び、活用してきましょう。

まとめ

飲むだけで痩せるサプリメントは存在しませんが、ダイエットにおいて強い味方になってくれる存在になるでしょう。ライフスタイルやダイエット目的に合ったサプリメントを選び、最低でも3～6ヶ月は継続するように心がけましょう。

また、過剰摂取はダイエット効果の促進どころか、健康を害する恐れも出てくるので大変危険です。ダイエット生活にサプリメントを取り入れるときは摂取量は必ず守りましょう。