おすすめのトレーニングとは？

糖質制限ダイエットに運動は必要なのか？よく問われる質問です。実は運動をしなくても痩せることは可能です。減量はできます。

しかし、引き締まったきれいな体作りには運動は不可欠です。なので積極的に運動を取り入れましょう。

今回は、糖質制限ダイエット中に取り入れたい筋トレと有酸素運動・運動するメリットについてご説明していきます。

筋トレ

糖質制限中にぜひやってほしい運動、筋トレについて説明します。なぜ筋トレが大事かというと、糖質制限ダイエットだけでは脂肪と合わせて筋肉も落ちてしまう可能性があるからです。

筋トレによって極力筋肉量の減少を抑えて体脂肪だけを落とすようにしましょう。筋トレによって筋肉が増えるので、基礎代謝を上げて太りにくい体作りができ、さらに、身体が引き締まるという嬉しい効果もあります。

ただし、いきなりハードな筋トレはNGです。筋トレ初心者は、負荷をかけすぎたり、頑張りすぎたりしてしまうことが多いのですが、それでは絶対に続きません。ダイエットは継続が一番大切なので、継続できる筋トレ・ペースで行いましょう。

ではどういった筋トレ方法が良いのでしょうか？

減量目的の筋トレは太もも・背中・お腹といった大きい筋肉を鍛えるのがおすすめです。最初は、負荷をかけず自重トレーニングメインで行いましょう。無理のしすぎは、怪我や挫折の原因になりかねません。そして、最低でも週２回は筋トレを行いましょう。

トレーニングをすると、約３日間エネルギー消費が活発になります。痩せやすい状態が約3日間続くのです。つまり、週２回のトレーニングで1週間ほとんどエネルギー消費が活発な期間に出来るので、さらに基礎代謝が上がった身体になれます。習慣化できるように、部位ごとに鍛える曜日を決めておくことをおすすめします。

運動する習慣が身についたら、ダイエット成功に近づけます！まずは３か月間頑張ってみましょう！！

有酸素運動

筋トレに続けてやってほしい運動が、有酸素運動です。

代表的な運動に、ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといったものがあります。

糖質をメインのエネルギー源として消費する無酸素運動に対して、有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。 有酸素運動は筋トレに併せておこなうことで、さらに効率的にダイエットできます。

順番は『筋トレ→有酸素運動』で運動をしましょう。

筋トレは体内のグリコーゲンをエネルギーとして運動を行うので、筋トレ後には体の中の糖分がほとんど使われた後であり、体内の糖が少ない状態になっています。

そこで、筋トレ後の糖が減っている状態に有酸素運動を行えば、平常時よりさらに脂肪を燃焼しながら運動を行う状態になります。

糖が少なくなっているだけでなく、筋トレ後の体は新陳代謝が高くなっており、脂肪が燃焼しやすい状態です。そこでさらに有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効率を高め、相乗効果が期待できるのです。なので、脂肪燃焼効果を最大限に引き出せるように筋トレも併せた『筋トレ→有酸素運動』で運動をするのがおすすめです。

注意してほしい点は有酸素運動を行う時間です。有酸素運動開始後30分を超えたあたりで筋肉の分解量が多くなるのです。これでは脂肪燃焼効果的には非効率ですので、有酸素運動は30分内に抑えるようにしましょう。

糖質制限中に運動をするメリット

最後に糖質制限ダイエット中に運動をする２つのメリットを紹介します。

一つ目は基礎代謝をあげることができる点です。

筋トレを行うと、筋肉量が上がります。そして、筋肉量が上がるということは、基礎代謝が上がるということです。いつもと同じ生活なのに基礎代謝が多くなるだけで、今までより多くのカロリーが消費されるという事ですので、結果、太りにくい身体になり、リバウンドしにくい身体にもなるという事です。

さらに基礎代謝が上がるということは体質改善だけでなく、脂肪が燃えやすくなる・新陳代謝が活発になり、肌などの調子が良くなる等、ダイエット以外に健康・美容面でもさらにうれしい相乗効果があります。

二つ目に皮下脂肪を落としメリハリボディを作りやすくなるという点です。

体脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。内臓脂肪とは、胃、肝臓などの内臓につく脂肪のことです。内臓脂肪は糖質制限のみで落としやすいといわれています。内臓脂肪がエネルギーとして代謝されるので早く落ちるためです。

一方の皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下につく脂肪のことです。これはお腹周りやお尻につくことが多いのですが、こちらは一度ついてしまうと落とすのが大変です。糖質制限だけでは落とすのが困難でしょう。有酸素運動によって、皮下脂肪を落としメリハリボディを作りやすくなります。

まとめ

糖質制限ダイエットに加えて運動をすることで、多くのメリットがあります。筋トレで筋肉を増やして基礎代謝をあげて、有酸素運動で脂肪を燃やしてメリハリのある引き締まった身体になりましょう！！