加圧トレーニングの効果を実感するまで

加圧トレーニングは、ダイエット効果が期待できます。成長ホルモンには脂肪の分解促進作用もあることから、美容やダイエットの面からも注目を集めています。

これから加圧トレーニングを試してみようとお考えの方もいるでしょう。この加圧トレーニングは効果を感じられるまでにどれぐらいかかるのでしょうか。効果を感じられなければトレーニングを続けるモチベーションも保てません。

そこで今回は加圧トレーニングの効果が出始めるタイミングなどについて詳しくお話していきたいと思います。

効果が実感できる目安は『2ヶ月』

加圧トレーニングはダイエットに非常に効果が高いトレーニング方法です。加圧トレーニングを始めるにあたって、最も気になるのは、どのくらいの期間で効果を実感できるかという事ではないでしょうか。結論から言いますと、目安は『2ヶ月』となります。どのようなダイエット法にも即効性はありませんので、思うように効果があらわれず、結果の出る前にやめてしまうといった経験をお持ちの方も多いでしょう。それはそのダイエット法の効果を感じることはできません。

加圧トレーニングの効果は、頻度や負荷のかけ方によっても異なります。加圧トレーニングを週に2回・1回30分を目安に行います。筋組織を休ませる必要があるため、トレーニングは2～3日あけて行いましょう。成長ホルモンの分泌促進、血流の促進、速筋の発達などによりおよそ2ヶ月ほどで効果を実感できるということです。お腹周りの贅肉が落ちた、二の腕が引き締まったなど、体型に現れる変化はトレーニングをするうえで励みとなります。

通常のトレーニングでは実感できる期間がもう少しかかるかもしれません。続ければ続けるほど同じ時間行った場合、加圧トレーニングの方が効果を大きく実感できるようになってくるでしょう。

有酸素運動と一緒に！効果倍増！！

加圧トレーニングの効果を高めたいという場合には、回数の頻度を増やすことよりも、有酸素運動と組み合わせて行うことで、より効果を感じやすくなります。加圧トレーニングは無酸素運動です。加圧により、乳酸の生成量を増やし、成長ホルモンの分泌を促します。体脂肪率を減らすことがメインとなり、合わせて筋肉量が増えるため体重だけを見ると変わらなかったり、一時的に増加してしまうことも考えられます。

そこでウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を一緒に行うことで効果が倍増します。筋肉量増加という加圧トレーニングと、基礎代謝が高いことで効果があがる有酸素運動を組み合わせることにより相乗効果を発揮でき、効果を実感できるまでの期間を短くすることができます。

順番としては加圧トレーニングをしてから有酸素運動を行います。タイミングは加圧トレーニング直後から2時間の間がベストです。成長ホルモンの分泌量は加圧開始から15分で最大になり、加圧トレーニング後2時間後に脂肪分解が最大となるため、その2時間の間に有酸素運動を行うことで、もっとも効率よく脂肪燃焼を促すことができるでしょう。

加圧トレーニング効果の出やすい人

効果を感じやすくするために、まずは正しい方法でトレーニングを行うことが必要となります。そのためには、専門家のもとで加圧トレーニングを行うことをお勧めします。自身に合ったプロブラムを組んでもらえたり、どんな運動方法であれば効果が出やすいかも指導してもらえます。しかし、運動方法を教えてもらっただけではトレーニングフォームが正しくなければ効果も半減してしまいます。正しいトレーニングフォームを教えてもらうことで、より効果も出やすいはずです。

さらに継続してトレーニングをすることです。加圧トレーニングは他のダイエットと同じで短期間で効果を得ることが難しいトレーニングです。ある程度継続して行うことにより、効果を感じやすくなります。

加圧トレーニング以外でも食生活や生活習慣などに気をつけて生活することで効果が出やすくなります。加圧トレーニングを始めるにあたって、普段の生活スタイルを整えることも視野にいれてみましょう。中にはトレーニングを始めることで自然と生活スタイルを変えてみようと思う方もいらっしゃるかもしれませんね。

まとめ

リモートワークや自宅で過ごす時間が増えたことによる運動不足、体型のゆるみが気になる人に加圧トレーニングは実践と継続がしやすい運動ではないでしょうか。効果が出始めるまでに約2ヶ月かかるということを知ることでモチベーションを維持しやすくなります。どんな筋トレでも効果を高めるためには基本的なルールを守ることが大切となりますね。
当店では、トレーニング前のカウンセリングをしっかりと行い、一人一人に合せたメニューを提供しております。ぜひ一度、お気軽にご相談ください。