どうしたら痩せられるのか？

あともう少しだけ、目標体重まであと２キロ…。なんとか目標まで体重を落とす方法はないかと悩む人は多いと思います。

ダイエットを始めて、最初は順調に落ちていた体重が、目標まであと数キロといったところで急に落ちなくなったり、そこまで太ってはないけれど、理想はあと２キロくらい痩せられたらなぁと考えている人もいますよね。

ですが、その「あと少しだけ痩せる」というのが、実はとても難しいのです。皆さんが悪戦苦闘しているこの難しい課題について、原因とその打開策を考えていきましょう。

「もう少しだけ」「あと２キロ」が難しい理由

この「あと少しだけ痩せたい」と思っても体重をなかなか減らすことできないのには、主に２つの理由が考えられます。

まずは、ダイエット中に急に体重が落ちなくなってしまう「停滞期」の可能性です。この停滞期が訪れてしまうのには、身体の「ホメオスタシス」という危機管理機能の働きが関係しています。ホメオスタシスとは、外部刺激に関わらず体温や体重などを一定に保つ働きをしてくれます。つまり、ダイエットを始めてある程度まで体重が落ちてくると「緊急事態かもしれない」という信号が出されるということです。

その信号によって、代謝や消費エネルギーが通常よりも低くなるように抑制されたり、食事によるエネルギーの吸収率が高まったりするのです。そんなことしないでほしい！と思ってしまいますが、ダイエットを継続しているとこの停滞期は避けて通ることは難しいのです。

停滞期が訪れると、ダイエットのやる気が下がってしまいがちですが、停滞期には必ず終わりが来ますので、焦らずに今の体重をキープすることを目標にしてください。

そして次の理由としては、「そこまで太っていないけれど、もう少しだけ痩せられたら」と思っている人に多いのですが、そう思われている方の多くがすでに標準的な体重か、または痩せ型であるということです。それ以上痩せる必要はないと身体が認識をしているということですね。

あと少し！あと少し！と極端に食事量を減らしてしまうと、リバウンドが起こって逆効果になります。まずは自分の適正体重を確認し、本当にまだ痩せる必要があるかどうかを見直しましょう。

それでもあと少し痩せたい！打開策はある！？

それでも何か方法はないのか？と言われれば、答えは簡単です。「運動をすること」です。

運動をするのは、カロリーを消費するためというより、基礎代謝を上げることが大きな目的です。ダイエットのために毎日ウォーキングしていますという方もみえると思いますが、50㎏の人が30分のウォーキングをして消費できるカロリーは80キロカロリー程度です。ご飯で言うとお茶碗3分の1の約50gです。頑張って運動したからとお菓子をちょっと食べてしまったらすぐ帳消しになってしまうような消費カロリーですよね。

どうしても運動＝カロリー消費というイメージがありますが、運動自体はそんなに大きなカロリー消費をしていません。そうではなく、基礎代謝を上げることこそが、ダイエット成功への近道なのです。そして、基礎代謝を上げるためには筋力アップが欠かせません。もちろん有酸素運動による脂肪燃焼も大切なのですが、まずは筋肉をつけて基礎代謝を上げていきましょう。

エネルギーを消費する代謝は食事によるカロリー消費、生活動作や運動のカロリー消費、基礎代謝と大きく3つに分けられますが、中でも基礎代謝はその70％を占めています。そう聞くと筋トレをやらずにはいられないですよね！でも筋トレをするとなると大きな負荷が不安…いう方もご安心ください。

加圧トレーニングなら専用ベルトで血流を抑制してトレーニングを行うことで、低負荷でもしっかりと筋トレの効果を得ることができます。締まりのない体型の人と、ほどよく筋肉があり引き締まった体型の人では、同じ体重でも見た目が全然違います。

あと少しの体重が減らないとお悩みの方は「体重を減らす」という意識から「メリハリのある理想的な体型にボディメイクする」という意識に変えてみてはいかがでしょうか。

何気ない生活習慣を見直しましょう

あと２キロが痩せない！という時は、もしかしたら何気ない生活習慣が痩せられない原因となっているかもしれないので、当てはまるものがないか普段の生活を振り返ってみてください。

まずは水分不足です。とにかく体重を増やしたくないという気持ちから水分さえも省いてはいませんか？水分は新陳代謝をスムーズにして、老廃物を排出しやすくするためにとても重要です。また水分不足は便秘にもなりやすいので必ず摂るようにしてください。ただし、水やお茶以外のジュースや甘いカフェオレなどは控えましょう。

次に夜更かしをしがちで、朝はギリギリまで寝ているという方。ダイエットで意外と重要なのが睡眠です。睡眠不足が続くと太りやすくなると言われていますし、早起きをして朝の太陽の光を浴びることでセロトニン（精神安定ホルモン）が分泌されてストレスを大きく軽減してくれます。

また自律神経が整い規則正しい生活リズムを送ることができるので、できるだけ早寝早起きを心がけてください。他にも階段よりもエレベータを使ってしまったり、お風呂はシャワーだけにしてしまったり、何気ない生活習慣がダイエット成功の道を妨げてしまっている可能性があります。ご自身のために何か改善できるところはないか、ぜひ一度生活習慣を見直してみてください。

まとめ

多くの方が抱えている「あと少しが痩せられない」という悩みをすぐに解決できるダイエット法は、残念ながらありません。無理に食事を制限して体重を落としたとしても、必ずリバウンドしてしまいます。

食事制限という一つの方法だけではなく、筋肉を付けて基礎代謝を上げるという方向からもアタックしてみてください。筋肉は脂肪よりも重いので、もしかしたら体重は増えてしまうかもしれませんが、体重よりも大切な美しく引き締まった理想的なボディラインに近づけるはずです。