無理なくダイエットをするためのポイントとは？

「楽して痩せたい！」おそらく多くの方が思っていることでしょう。努力しないで痩せるなんてと叱られそうですが「楽して痩せるポイント」はあります！！やる気はあるけど辛いことは頑張れない方必見です。

今回は、楽して痩せる３つのポイントについて紹介します。

食べて痩せる食事編

まず３食きちんと食べましょう。食べても脂肪になりにくい時間帯で規則正しく食べるのが楽をして痩せるコツです。

この規則正しいというのは何かと言いますと、血糖値の上がり下がりです。血糖値が上がっているときに食べると太りやすく、下がっているときに食べると痩せやすいと言われています。

①AM6:00～7:00頃
②AM10:00～11:00頃
③PM4:00～5:00頃

が、一日の中で血糖値が下がる時間帯と言われています。この血糖値が下がる時間帯を意識して食事を摂ることで太りにくくなるのです。つまり、楽に痩せることにつながります。この時間を意識して、必要な栄養素を適量食べるようにしましょう。

また、食べることが我慢できない人は体脂肪燃焼を促進する【小分け食べ】を取り入れるのも一つの手です。1日の摂取カロリーを３回食を４回食に小分けします。１回に食べる量が減ることで消化が良くなり、脂肪として蓄積されにくくなります。また、４回食は脂肪が蓄積されにくいだけでなく、脂肪燃焼にも効果があります。食事をするとエネルギー代謝が上がります。その食事回数を増やすことで１日を通して代謝を高く保つことができ、体脂肪が燃焼しやすくなるということにつながります。

簡単で楽しく続く運動編

ダイエットだからと張り切っていきなりハードな筋トレや激しい運動はNGです。最初からいきなり激しいトレーニングや運動を始めても続きません。ダイエットは継続が一番大切なので、継続できる筋トレや運動を適度なペースで行いましょう。

ダンスが好きなのであれば、フィットネスを取り入れる、ゆったりとした時間が好きなのであればウォーキングする、等、好きなことを運動に取り入れると、無理なく動くことができます。

無理な運動をしてストレスを感じてしまっては、長続きしません。まずは自分の好きなことを運動につなげて、身体を動かす楽しさを感じましょう。

身体を動かす楽しさが身に付いたら、次にダイエットに効率の良い運動として筋トレをおすすめします。

筋トレの中でも太もも・背中・お腹といった大きい筋肉を鍛えるのがおすすめです。最初は、負荷をかけず自重トレーニングメインで、高重量負荷よりも正しいフォームとピンポイントで効かせられているかを重視してください。

また、無理のしすぎは、怪我や挫折の原因になります。まずは正しいフォームできちんと効かせましょう。そして、慣れてきたら負荷を上げたり、回数を増やしたりしましょう。

出来れば最低でも週２回は筋トレを行いましょう。トレーニングをすると、約３日間エネルギー消費が活発になります。痩せやすい状態が約3日間続くのです。つまり、週２回のトレーニングで1週間ほとんどエネルギー消費が活発な期間に出来るので、基礎代謝が上がった身体になれます。

さらに、習慣化できるように部位ごとに鍛える曜日を決めておくことをおすすめします。運動する習慣が身に付いたら、ダイエット成功に近づけるでしょう。習慣化できたということは、無理なくできるということです。まさに楽して痩せるということです。

太るメカニズムを知る

太るメカニズムはさまざまありますが、一番基本的な事は摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスです。摂取エネルギーとは、私たちが食事をすることで得られるエネルギーのことです。

対して、消費エネルギーとは、私たちが生活する上で使われるエネルギーのことです。この摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ったときに余ったエネルギーが筋肉や脂肪となって貯蔵されます。

つまり、摂取エネルギーが増え、消費エネルギーが減ると、肥満になります。食べ過ぎと運動不足は最も有名な太る原因です。食べ過ぎは摂取エネルギーを増やし、運動不足は消費エネルギーを減らすので、よくみる肥満の原因になるのです。

だからといって食べないことによって摂取エネルギーを抑えれば痩せるということはありません。食べないということは必要な栄養素が摂れなくなるということです。必要な栄養素が摂れないと身体は飢餓状態になってしまい、少ない食事からより脂肪を蓄積しようとするようになってしまうのです。そして、消費エネルギーの一つである基礎代謝が落ちてしまいます。これでは本末転倒ですね。

楽して痩せたいのであれば、基礎代謝を上げましょう。運動している時や歩いている時はもちろん、じっとしている時でも呼吸をしたり体温を整えたりと、無意識に体は活動しています。これらの生命活動を維持する際に使われる必要最小限のエネルギーを「基礎代謝」と言います。

「ただ座ってくつろいでいるだけでも常に使われているエネルギー」である基礎代謝は、高いほど「エネルギーをよく消費する体」になります。基礎代謝を上げることで、消費エネルギーを上げることになるのです。基礎代謝を上げるには筋肉が必要です。

普段使っているエスカレーターを階段に変えたり、一駅分歩いてみたりするだけで良いのです。運動することがストレスにならないように、気分転換のつもりで楽しく運動を取り入れてみましょう。慣れてきたころに筋トレを取り入れてみると効果倍増でしょう。

まとめ

楽して痩せるポイントについてお話しました。

ダイエットと聞くと、辛い食事制限や激しい運動と考えてしまいがちですが、それでは長続きはしません。ダイエットは長期戦です。ストレスを感じてしまったら、挫折につながってしまいますので、普段やっていることを少し変えてみたり、運動を取り入れてみたりするだけで変化は現れます。

そこを、より効率よく行えばもっと変化が出て楽に痩せることにつながるでしょう。無理なく楽しくダイエットできたらいいですね。