運動が苦手な人にこそ加圧トレーニングがオススメ！

歳を重ねれば重ねるほど運動から遠ざかり、運動することへのハードルがどんどん高くなってしまいます。そもそも運動が苦手な人もいることでしょう。でもダイエットはしたい！そんな人たちにこそ加圧トレーニングが選ばれるワケがあります。

今回はそんな加圧トレーニングが選ばれるワケを3つの項目に分けて詳しくお話ししていこうと思います。

運動習慣がつきやすい

運動が苦手な人が無理なく運動習慣をつくるためには、「頑張る」よりも「続けられる仕組み」を整えることが大切となります。まず、運動のハードな部分をできるだけ低く設定することから始めると、苦手意識が薄れやすくなります。体力に自信がなかったり、長続きしない経験があったりすると、どうしても最初の一歩が重くなります。そんな人に運動習慣を身につけるためには、「短時間で終われること」が重要となります。

そこでおすすめなトレーニングが、加圧トレーニングです。加圧トレーニングは脚や腕に専用のベルトを巻いて血流を軽く制限することで、軽い運動でも筋肉にしっかり刺激が入り、5～10分という短時間行うだけでも効果を得ることができます。重いダンベルを使うことなく短時間で終わるため、運動が苦手な人でも取り組みやすいのが特徴となります。

運動習慣をつくるうえでは、まず「週2回・1回20～30分」という無理のない頻度から始めるのが理想的です。加圧トレーニングは短時間で効果が出やすいため、運動が苦手な人にも満足感が得られやすくなります。曜日と時間を固定してしまえば、迷うことなく自然と身体が動くようになり、習慣として定着しやすくなります。

運動習慣は、やる気よりも仕組みが重要となるため、ジムの予約が固定されることで、行動の習慣化を支えてくれます。無理なく、効率よく、そして確実に運動習慣を身に着けたい人にとって、加圧トレーニングは非常に心強い味方となることでしょう。

成果が出やすく変化を実感しやすい

加圧トレーニングが成果が出やすいと言われるのは単に効くからではありません。運動が苦手な人でも、短時間・低負荷で身体が変わりやすい仕組みが整っているからです。

加圧状態では、筋肉が酸素不足となり、通常のトレーニングでは得られない強い刺激が入ります。その結果、軽い負荷でも筋肉がしっかり働き、成長ホルモンの分泌が高まります。このホルモンは、筋肉の修復や脂肪燃焼を促す働きがあり、身体の引き締めや代謝アップに繋がります。さらに、加圧トレーニングは1回の時間が短いため、疲れすぎることがありません。運動が苦手な人でも「またやってみよう」と感じやすく、継続しやすいのが特徴です。続けられるからこそ、身体の変化も早く現れるということです。

そして脂肪燃焼には継続するという事が最も重要となりますが、この継続こそが、成長ホルモン分泌の機会を増やし、脂肪燃焼が積み重なるという好循環を生むことになります。トレーニング後でも後から燃える効果が大きいため、体脂肪減少に大いに貢献してくれるでしょう。

トレーナーのサポートによる安心感

加圧トレーニングにおいて、トレーナーの存在は単なるサポート役ではありません。むしろ、トレーニングの質・安全性・継続性を大きく左右する中心的な存在と言えます。特に運動が苦手な人にとって、トレーナーのサポートは大きな支えとなります。自分一人では「何をすればいいのか」「どれくらいやればいいのか」がわからず、始める前に気持ちが折れてしまうことがあります。そこで専門知識を持ったトレーナーと一緒に行うことで、あなたの体力や目的に合せて最適なメニューを組み立て、正しいフォームや動き方を丁寧に教えてくれます。特に加圧トレーニングのように負荷の調整が重要なトレーニングでは、プロのサポートがあることで安全性が高まり、効果も最大限に引き出すことができます。

また、トレーナーがそばにいることで「一人では続かない」という悩みも解消され、モチベーションの維持にも効果を示します。運動が苦手な人にとって、トレーナーの寄り添い、声かけや励ましがあるだけで、運動へのハードルがぐっと下がり、自然と続けられることでしょう。

加圧トレーニングは短時間で効果が出やすい反面、正しいやり方で行うことが大前提となります。その意味でもトレーナーのサポートは欠かせない存在であるといえます。

まとめ

運動が苦手な人に大切なのは「完璧」ではなく「継続しやすさ」ということがお分かりいただけたかと思います。継続するためには頑張ることよりもハードルを下げる工夫の方が圧倒的に効果的です。そこで短時間・低負荷・高効率という三拍子が揃っている加圧トレーニングだからこそ運動が苦手な人でも続けやすいのです。続けることで身体は必ず変わります。できることをできる範囲で続けていくことを目標に行ってみてください。