自分の理想のプロポーションをイメージしよう！

みなさんが憧れる理想の体型とはどんな体型でしょうか？スラっとした女性らしい細身のスタイル、適度の筋肉がついた健康的な体型など人それぞれ憧れる体型があると思います。理想の体型を手に入れるために、まずは自分が今どんな体型をしているかということを自覚することが大切となってきます。さらに、「適正体重と理想体型」の違いを知って、しっかりとした目標体重を設定することが理想体型への近道とも言えます。

腹筋のラインがうっすら見えるほどの引き締まった、健康的なボディになりたい場合は、しっかりした筋肉が必要となりますし、逆にふっくらと柔らかい印象の女性らしい身体になりたい場合は、筋肉を付け過ぎないことが大切となります。どんなタイプを目指したいかによって、運動方法も変わります。まずはどんなプロポーションを目標とするのかしっかりイメージしてみましょう。

モデル体型

スラっと伸びた長い手足に小さな顔、引き締まった身体についた適度な筋肉に割れた腹筋。誰もが憧れるモデル体型を手に入れたいと思われる方は多いのではないでしょうか。やみくもにダイエットをしても理想のモデル体型を手に入れることはできません。そればかりか、過度なダイエットは体調を崩してしまったり、逆に太ったりする原因ともなります。

そこで大切なことは「適切な運動」と「徹底した食事管理」です。この2つを上手に取り入れることにより、モデル体型を手に入れ、維持していくことができるということになります。

モデル体型とは、具体的にどのような体のことを指すのでしょうか。目安となるのはBMI値が17～18程度ということです。BMI値とは肥満や痩せの程度を数値化したものとなります。一般のモデル体型と呼ばれる人の多くが低体重の状態となります。極度に痩せすぎてしまっても健康的に美しいとは言えません。そこで適度な運動と食事管理を行い、全身のバランスを見ながらボディメイクすることが大切です。

ボディメイクとは、単なる体重を減らすことを目的としたダイエットとは異なり、身体全体のバランスや筋肉の質を向上させることを目指したトレーニングや食事管理の総称です。トレーニングとしては筋肉を増やしながら脂肪を減らすということを目的とし、引き締まった美しい体型を作り上げることが大切となります。ダイエットと大きく異なるのが、ボディメイクは筋力トレーニングや有酸素運動、そして適切な栄養摂取を組み合わせることで、身体のラインやプロポーションを整えることに重点を置いている点です。

ダイエットは主に体重を減らすことに焦点を当てていますが、ボディメイクは体重よりも身体の形状や筋肉の質、体脂肪の割合を特に重要視しています。

女性らしい身体

女性らしい身体を作る為にはどんなことに気をつけると良いのでしょうか。女性らしい身体というと、よく曲線的と表現されるのを聞いたことがありませんか？曲線的な身体とはどのようなもの見ていきましょう。

まず、ふっくら丸みのある胸です。丸みのあるバストを作る為には、胸の上の方の筋肉を鍛えることで、ボリュームのあるバストに見せることが出来ます。もともと小さいからと諦める必要はありません。食事制限をするダイエットを行うと、脂肪も筋肉も落ちてしまうため、胸が薄くなってしまう傾向にあります。そこで、バランスの良い食事を心がけることが大切となってきます。

そして引き締まったウエストラインです。曲線的でメリハリのある身体を印象付けるのに必要となるのが、引き締まったウエストラインです。腰回りはどうしても脂肪がつきやすくなってしまい、なかなか落ちにくいものです。このウエストラインをしっかりとトレーニングをして鍛えることでスタイルアップが目指せます。

女性らしい身体を作る為に、注意点があります。ダイエットをする上で、トレーニング以上に食事が大切になってくるということです。極端な食事制限をしてしまうと筋肉まで落としてしまうことになり、胸が垂れ、お尻も垂れ全体的に女性らしい身体とは程遠くなってしまいます。食事は5大栄養素をバランスよく摂ることが健康的な身体作りへの近道ですが、特にたんぱく質やそれを分解するビタミン、ミネラルをしっかり摂ることが女性らしい身体作りには大切となってきます。

さらに、体脂肪は20％前半で抑えられると良いでしょう。20％を下回ることで、ホルモンバランスが崩れてしまったり、脂肪が少なすぎて女性らしい身体とは程遠い筋肉質、もしくはがりがりの状態になってしまいます。トレーニングの際には体脂肪率を下げ過ぎないよう注意して取り組むことが必要となります。

加圧トレーニング

特に女性が筋トレを継続させることは容易ではないと思います。そこでお勧めしたいのが加圧トレーニングです。

加圧トレーニングとは、血管の一部を圧迫して筋肉をわざと酸欠状態にすることで、成長ホルモンの分泌を促し、その効果により効率的な筋トレを叶えることが出来ます。しかも低負荷・短時間で高い効果を得られることが出来るトレーニングとなります。加圧トレーニングは専門家の指導の下で受けられるため、自分が理想とするプロポーションを目標に身体作りをすることができるのです。

まとめ

ダイエットに大切なのは適度な運動とバランスの良い食事というのは変わりません。しかし、自分が求める理想の体型によって、トレーニングの内容であったり、食事の摂り方というところにおいて気をつけなければいけないという事がお分かりいただけたのではないでしょうか。

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