辞めることでダイエットが成功する！

ダイエットと聞くと、辛い運動・食事制限を思い浮かべる方は多いのではないでしょうか？

辛いことをがんばったら成功が待ってるからがんばれる！と我慢して頑張る方も多いと思いますが、実は「辛い」と感じてしまったらダイエットは成功から遠くなってしまうのです。

ダイエットの基本と思われていることも、実はダイエット成功の妨げになっていることもあります。

今回は本気で痩せるためには辞めた方がいい３つのポイントをお話します。

体重を意識することを辞める

ダイエットの目標として体重を落としたいと考える人は多いでしょう。そしてダイエット成功の基準として、体重が減ったor増えたで一喜一憂していませんか？？

しかし実は「痩せる」ということは「体重が減る」ということではないのです。目標体重＝綺麗に痩せられる！ではないのです。

みなさんは、痩せている人とそうでない人を見比べる時はどこで判断していますか？体重の数字は見た目ではわかりません。「引き締まっているか」ではないでしょうか？たとえ同じ体重だとしても、体脂肪が多い人と少ない人で見た目の差がかなりあるのです。その引き締まった身体というのは、筋肉が一番関係してきます。

ダイエットを経験した女性の失敗談で多いのが、「体重は落とせたものの、メリハリのない体型になってしまった」という声です。これは非常に残念ですね。

美しく痩せるためには、体重減だけでなくある程度の筋肉をつけることが必要です。そしてこの筋肉、筋肉量と基礎代謝の高さは深く関わっていて、筋肉量を増やすと骨格筋で消費されるエネルギー量が増えるため、やせやすく、太りにくい体質になるといわれています。

筋肉をつけることで、代謝が良くなって太りにくくなる、また女性の悩みの冷え性改善にも役立つといったメリットもあります。良いことづくめの筋肉ですが、筋肉は脂肪より重いです。なので、筋肉がつくと見た目には引き締まりますが、思っているより体重は減らないでしょう。

ということで体重だけに重点をおくのはやめましょうということにつながります。綺麗に痩せることを目指すのならば、体重減だけに囚われずに筋力アップに重点を置きましょう。

ストレスになることを辞める

ダイエット中、過度な食事制限や無理な運動でストレスを感じることはありませんか？過度な食事制限は好きなものを我慢してストレスを溜めるだけでなく、栄養バランスが崩れ、体に悪影響をもたらします。また、痩せなければいけないというプレッシャーから、過度な運動をしてもストレスは増える一方です。

ダイエットは長期戦です。完璧を求めたり、好きなことを我慢するとどうしてもストレスがたまり、モチベーションが下がってしまいます。ダイエットにモチベーションを保つことはとても大切です。そのモチベーションがストレスを溜めることにより下がってしまったら、ダイエットは続かなくなってしまうでしょう。ストレスを溜めない自分に合ったダイエットを見つけて健康的に痩せましょう。

ストレスを溜めないためには、積極的に好きな事を取り入れましょう。例えば、パスタが好きであれば低糖質の麵を選ぶ、丼ものが好きなのであればサラダを足したり米を玄米にしたりしましょう。我慢するのではなく工夫をするのです。こういって工夫していけば好きを我慢することはないのです。ダイエット＝我慢ではありません。積極的に好きを取り入れて楽しんだもの勝ちです。そうすればモチベーションアップにつながり、ダイエット成功にもつながるでしょう。

食べないダイエットを辞める

痩せたいと思って体重を減らそうとするには摂取カロリーを減らすのが効果が出るまでに早いので、極端な食事制限をする方も多いでしょう。そういう方は、〇〇ダイエットなどのある特定の食べ物や栄養素に偏った食事にしたり、極端にカロリーの低い食事を摂りがちです。

カロリーの過剰摂取は肥満の原因になるのでそこを減らそうとする気持ちは分かります。しかし、身体は様々な栄養素をエネルギーに変換して成り立っているので、その大元である栄養が不足してしまうと身体に大きな影響を及ぼしてしまいます。食べないダイエットは危険なのです。極端な食事制限をすることで身体にどのような影響がでるのか、健康面と美容面の２面に対してお話します。

過度な食事制限により 栄養が充分に摂取されないと人の身体は様々な異常をきたすようになります。脳機能の低下に始まり、視力・運動能力・反射神経の低下、臓器機能障害、骨粗しょう症の発症、貧血、ホルモンバランスの乱れ、免疫機能の低下などなど、考えるだけでゾっとしますね。極端な食事制限ダイエットでは、体重は減少するかもしれません。しかしそこで減っているのは脂肪ではなく身体の水分や筋肉です。筋肉が無くなると基礎代謝が落ちてしまい、痩せにくい身体になってしまいます。また、女性が無茶なダイエットをすると、生理が止まってしまうこともあります。過度な食事制限は身体にとってデメリットしかありません。

また、美しくなりたいと思うからダイエットを始める方がほとんどだと思います。なのに過度な食事制限をしてしまうと美容面でも様々な悪影響がでてしまいます。髪の毛や肌はたんぱく質から作られています。また、肌のハリを保つためのコラーゲンなどもたんぱく質から作られています。過度な食事制限によりたんぱく質が不足すると肌はカサカサになり、たるみもひどくなり年齢よりも老けて見えます。髪の毛もパサパサになり傷みやすくなります。身体は筋肉が失われてたるみだすでしょう。その姿はダイエット前に目指していた姿ですか？思い描いていた美しい姿とはかけ離れているでしょう。

ダイエットをする上で、余計なカロリーを摂取しないように気を付けることは大切なことです。しかし、摂るべき栄養素まで取らなくなるのは大変危険です。摂取すべきカロリーは摂りつつ、栄養バランスのとれた食事をすることが大切です。人間はしっかり栄養を摂らないと美しくなれません。健康的にも美容的にも美しい結果を目指しましょう！！

まとめ

ダイエットにおいて辞めるべきことについてお話しました。
ダイエットで大切なのは、健康に、外面的にも美しく痩せることです。自分の身体に必要なものは何なのかしっかり考えつつ、楽しくダイエットできたらいいですね。