なぜ５０代は痩せにくくなるのか？

50代になると前と同じように食べているのになぜか太りやすくなっていたり、ダイエットを行ってもぜんぜん痩せなくなったと感じることはありませんか。でも、これは努力不足でも意思が弱いわけでもなく、身体の仕組みそのものが変わってしまったため起きていることなのかもしれません。

今回は50代から痩せにくくなる理由その改善法について詳しくお話ししていこうと思います。

50代で痩せにくくなる理由

年々歳を重ねる上で、ダイエットをしてもぜんぜん減らないと感じている方は多いのではないでしょうか。しかし、体重が減らないのはあなたの努力が足りないのではなく、身体の仕組みが20代・30代とは根本的に変わっているからなのです。

まず、50代にもなると筋肉量が自然に減っていきます。筋肉は身体のエンジンみたいなもののため、筋肉が減ることで基礎代謝も落ちてしまいます。つまり、若い頃と同じ生活をしていても、消費できるエネルギーが少なくなるため、太りやすくなってしまうということになります。

さらに、ホルモンバランスの変化も大きく影響してきます。特に女性は更年期の時期に入ることで、ホルモンが揺らぎ、脂肪がつきやすくなったり、身体が脂肪を溜め込みやすい状態になってしまいます。

睡眠の質も変わりやすくなっていると感じていませんか。眠りが浅くなったり、途中で目が覚めたりすることで、食欲を調整するホルモンが乱れやすくなり、食べ過ぎに繋がることがあります。日中の疲れやストレスも食欲を刺激しやすくなります。

そして、若い頃に効果があったダイエット方法が、50代では逆効果になることがあります。たとえば、食事を極端に減らすことで、身体は、エネルギーが足りないと判断してしまいさらに代謝を落としてしまいます。50代に合ったダイエット法を選ぶことで身体は応えてくれるはずです。身体のリズムに寄り添った方法を考えてみましょう。

50代に合ったダイエット法とは

50代のダイエットのコツは身体を整えることが１番重要となります。

まず意識してほしいことが、食事の質を変えることです。極端に食べる量を減らすと代謝が落ちてしまうとお話ししましたが、たんぱく質をしっかりとることで筋肉を守り、食物繊維を先に食べることで血糖値の急上昇を抑え、自然と太りにくい食べ方をすることができます。夜の炭水化物を半分にするというのも身体に負担をかけずに体重を減らしやすい方法となります。

運動は、激しいものを頑張る必要はありません。自分に合った方法で、軽くてもいいので毎日続けることがとても大切となってきます。ウォーキングや軽い筋トレのように、筋肉を使う動きを少しずつ積み重ねることで、代謝が落ちにくくなります。50代は筋肉が減りやすいため、筋肉を守ることを意識して行うことが必要となります。

そして意外と整えてほしいことが睡眠とストレスです。眠りが浅くなることで、食欲が乱れやすく、日中の疲れも溜まりやすくなります。朝までぐっすり眠れないという悩みを多くの方が感じやすくなってきているのではないでしょうか。次は睡眠について詳しくお話ししていこうと思います。

ダイエットにかかせない睡眠を整える

ダイエットにおいて睡眠の質を整えることは一気に痩せやすくなる一番の近道でもあります。睡眠が乱れることで食欲が増えやすくなってしまいます。睡眠を整えることで食欲を落ち着かせ、ダイエットに効果をもたらすでしょう。

50代、朝までぐっすり眠れないと悩む人は多いのではないでしょうか。でもそれは年齢とともに身体の仕組みが変わることが大きな理由となっています。年齢とともに深い睡眠の時間が自然と短くなっていくため、どうしても朝方の眠りが浅くなりやすくなっています。浅い眠りのタイミングでちょっとした体温の変化や物音でふと目が覚めてしまいます。
特に更年期の影響で自律神経が乱れやすくなるため、朝方に覚醒してしまうことがあります。これは生活が乱れているわけではなく、身体の変化が自然と起きているからなのです。

この睡眠を整えるためにできることがあります。まず寝る前にぬるめのお風呂に入って体温をゆっくり下げていくことで、深い睡眠が入りやすくなります。朝の光をしっかり浴びる習慣をつけると、体内時計が整って夜の眠気が強くなり、朝まで眠れる日が増えることもあります。午後のカフェインを控えたり、寝る直前のスマホを減らすだけでも睡眠の深さが変わることがあります。

まとめ

若い頃と同じダイエット法を行っていても同じようには体重が減らないような身体の仕組みになっています。50代からダイエットを成功させるコツは、食事の質を整えることと、軽い運動を習慣化させることと、睡眠とストレスを整えることが大切となります。この3つを無理なく続けることが出来れば身体はゆっくりだけど、確実に変わっていくでしょう。50代に合ったダイエット法を試してみてください。