ダイエットに我慢は大敵！

すっきりした体になりたい・もう少し体重を落としたい！等と思って取り組んだダイエット。ダイエットといえば食事制限やつらい運動をするしかないと思って頑張る方も多いでしょう。でも実は我慢や頑張りはダイエットの大敵です。ダイエットのイメージを取っ払ってみると、ダイエット成功に近づけたりします。

そこで今回は、ダイエットのために辞めた3つのことについてお話します。

食べるのを我慢するのを辞めた

ダイエットといえば食べないというイメージがありますが、実はこれは古い情報です。痩せるには食べなければいい、食事量を減らす！というダイエットは、危険が多いことはご存知ですか？単純に食事量を減らして痩せようとしてしまいがちですが、過剰な食事制限は様々な危険が伴います。

その理由としてあげられるのが栄養不足です。食事をとらない絶食ダイエットや、一つのものだけを食べ続けるというダイエットには栄養不足の危険があります。栄養不足になると、すぐに体に現れます。さらに肌の不調といった症状も現れます。またビタミンやミネラルが足りないと、摂取した物がうまく代謝されません。食事制限をしているにもかかわらず太ってしまう原因は、栄養不足にある可能性も考えられます。

余分な脂肪は落としたいけれど、髪や肌のハリがなく、顔や体のたるみがひどくなるため結果老けて見えてしまう・・いくらダイエットをしたくてもそんな姿を望んでいる人は少ないのではないでしょうか。綺麗な体を作る為には食事は必ず必要です。健康的な体を作る上で欠かせないたんぱく質やビタミン、ミネラルをとれる食材をバランス良く食べて、栄養不足とならないようにしましょう。私たちが生きていく上で必要のない栄養は１つもありません。食事の正しい知識がないのに食事制限をするのは危険なのでやめましょう。

体重に囚われることを辞めた

ダイエット＝体重を落としたいと考える人は多いでしょう。そしてダイエット成功の基準として、体重が減ったor増えたで一喜一憂していませんか？？しかし実は「痩せる」ということは「体重が減る」ということではないのです。 痩せている人とそうでない人を見比べる時、どこで判断していますか？体重の数字は見た目ではわかりませんので、「引き締まっているかどうか」ではないでしょうか？たとえ同じ体重だとしても、体脂肪が多い人と少ない人で見た目の差がかなりあるのです。その引き締まった身体というのは、筋肉が一番関係してきます。

ダイエットを経験した女性の失敗談で多いのが、「体重は落とせたものの、メリハリのない体型になってしまった」という声です。これは非常に残念ですね。美しく痩せるためには、体重減だけでなくある程度の筋肉をつけることが必要です。そしてこの筋肉、筋肉量と基礎代謝の高さは深く関わっていて、筋肉量を増やすと骨格筋で消費されるエネルギー量が増えるため、やせやすく、太りにくい体質になるといわれています。筋肉をつけることで、代謝が良くなって太りにくくなる、また女性の悩みの冷え性改善にも役立つといったメリットもあります。

良いことづくめの筋肉ですが、実は筋肉は脂肪より重いです。なので、筋肉がつくと見た目には引き締まりますが、思っているより体重は減らないでしょう。綺麗に痩せることを目指すのならば、体重減だけに囚われずに筋力アップに重点を置きましょう。

ストレスを溜めるようなことを辞めた

ダイエットは長期戦です。完璧を求めるとどうしてもストレスがたまり、モチベーションが下がってしまいます。ダイエットは我慢すること・辛いことと考えてしまうと、モチベーションを維持することが難しくなってしまうでしょう。

では、ストレスをためないようにするにはどのような方法があるのでしょうか？お腹がすいたらまず水を飲むように意識しましょう。水を飲んで気持ちを落ち着かせるという事はとても良い習慣です。それでも食事制限が辛い方は我慢し過ぎず、糖質控えめの軽い間食やガムをかんだりを摂ったりして、ストレスをためないようにしましょう。

また、ダイエットには食事制限が欠かせないと思われがちですが、ダイエットに必要なのは食事制限でないのです。ダイエットでは食べない事でなく「何を食べるか」ということが重要となります。食べることは我慢しなくていいのです。栄養を考えてバランス良く食べることが一番の理想ですが、ゆっくり食べるようにしたり、野菜から食べるなどのベジファーストを取り入れたり、水分を多く摂るように気を付けたり、まずは食事習慣を変えるだけでいいのです。

ストレスを溜めない・モチベーションを保つために好きなことも取り入れましょう。ダイエットは我慢ではないのです。積極的に好きを取り入れて楽しんだもの勝ちなのです。「早く痩せたい！」という思いから、過度な食事制限で我慢してしまうと逆効果になります。好きなことをたくさん取り入れてストレスをため込まないようにすれば、モチベーションアップにつながり、ダイエット成功にもつながるでしょう。

まとめ

ダイエットのために辞めた3つのことについてお話しました。これも辞めるの？とびっくりされた方も多いでしょう。ダイエットには頑張りすぎは禁物です。ダイエットは長期戦です。頑張りすぎるとストレスがたまり、モチベーションが下がってしまいます。適度に休養をとってストレスを溜めずに、なるべく長く長期的に運動しましょう。目先の体重減ではなく、健康的に美しく痩せなければ意味がありません。栄養バランスの良い食事を心がけて、ゆったりとした気持ちでダイエットを楽しんでください。