効率よく下半身痩せをするには？

太ももを中心に、下半身太りに悩む女性はとても多いと思います。脚を細くしたいと思うと、まずはランニングをしたり、スクワットをして筋肉をつけることなどを考えると思いますが、実は筋肉にもいろいろなタイプがあり、同じトレーニングをしても細くなる人と太くなってしまう人に分かれてしまいます。

また一口に下半身太りと言っても、悩んでいる部分やその原因もさまざまです。

それぞれのタイプにあった方法で下半身痩せを目指していきましょう。

脚が太くなりやすい筋肉のタイプとは

脚が太くなりやすい人には、いろいろな特徴があります。

簡単にまとめると「瞬発的な運動（短距離など）が得意で、体が硬くて、ストレスを溜めやすい人」は太くなりやすいです。なぜ、こういった特徴の方が脚が太くなりやすいのでしょうか。

まず、瞬発的な運動（短距離など）が得意というのは、瞬発的な力の出る筋肉を持っている人は筋肉が発達しやすいからです。次に体が硬い人というのは、筋肉の動きが早いため、瞬発的に力を出していなくても、筋肉の発達しやすい筋肉をつかってしまうことになるからです。そして、ストレスを溜めやすい人というのは、筋肉の緊張感がなかなか取れず、硬くなりやすいですよね。つまり筋肉の疲れが取れずらく、いつも張った状態の筋肉質の脚となります。

逆に太りにくい人は「運動をあまりせず、体が柔らかくて、ストレスを溜めにくい人」と言えます。

運動をあまりしないという人は、力を出すのがゆっくりなため、筋肉が太くなりにくく筋肉を使いやすいです。また、体の柔らかい人は瞬発的に力を入れるのではなく徐々に力を入れるため、細くなりやすいです。

太くなりやすい特徴に当てはまってしまった人は、トレーニングを始める前に細くなりやすい状態に近付けるようにしましょう。まずはストレスを溜めないように毎日お風呂にゆったり浸かり、寝る前にストレッチやマッサージをして緊張している筋肉をほぐしていくといいと思います。

女性の下半身太りの悩みパターンとその原因

女性の下半身太りの悩みにはいくつかのパターンがあります。

まずは、太ももの前側がパンパンになっている人です。

太ももの前側を指でつかめない人は太ももが張っている可能性が高いです。前ももを使いすぎて張ってしまっている原因は、骨盤や股関節が硬くなっていて、本来の動きができなくなっているためです。立ち上がったり、歩いたり走ったりするような、本来はお尻や太ももの裏側の筋肉が力を発揮する場面でも前ももを使ってしまっているのです。そのままの状態でトレーニングをしてしまうとさらに前ももの張りが強くなってしまうことがあるので、まずは骨盤や股関節をほぐすストレッチから始めましょう。

次はももの横側が張っている人です。横側が出っ張っていると、お尻を含めた下半身全体が大きくみえてしまいます。これは「内股」が原因の一つです。内ももやお尻の筋肉不足、股関節のゆがみによって起こります。内股のつもりはなくても、膝が正面より内に向いていないかどうか一度チェックしてみましょう。

この場合も、そのままトレーニングを行うと、さらに横ももが張ってしまう可能性があるので、骨盤の歪みを調整したり、足りていない筋力をつけるなどをして内股の改善にも目をむけていただきたいと思います。

最後に、姿勢の悪い人も下半身の太さが気になってしまう方が多いです。パソコンやスマホなどを長時間見る人は猫背になっている可能性が高いので、胸の筋肉を伸ばして背中を鍛えるなど、下半身だけではなく上半身の筋力にも注意していきましょう。

加圧トレーニングだけで下半身痩せを目指せるのか

加圧トレーニングは、専用ベルトを巻いて血流を制限することで、通常のトレーニングよりも低負荷・短時間で高い効果を得ることができるトレーニング法です。

しかし、いきなり加圧ベルトで強い圧をかけて下半身痩せを目指すというのは正直難しいです。それは、下半身太りの原因としていくつか挙げさせていただいた「骨盤・股関節の硬さ」「内股」「姿勢の悪さ」などの改善がとても大切だからです。

そのままの状態で加圧トレーニングを行ってしまうと、思ったような効果が得られないばかりか、前ももや横ももの張りをさらに強くしてしまう可能性があるため、まずは下半身太りの原因を探っていきましょう。その原因を改善できれば、そこからは加圧トレーニングは下半身痩せの強力な助っ人となってくれます！

通常のトレーニングよりも短時間・短期間で効果をえることができるので、とてもおすすめです。

また、下半身太りの原因が冷えやむくみからきている人は、加圧トレーニングの血行促進効果はとても高いので、冷えた筋肉を温めてくれてむくみが解消されるというのもメリットです。そもそも筋肉が足りず体脂肪が多いことが下半身太りの原因となっている方もみえます。

お尻が垂れてしまい、太ももとお尻の境目が分からなくなってきてはいませんか？そういった方は、まずは食生活を改善しながら、加圧トレーニングで筋肉をつけていきましょう。

まとめ

下半身太りの解消のためには、まずはその原因を見つけることが最優先です。下半身痩せのために加圧トレーニングをしてみようといきなり始めても、理想的な美脚を目指すことは難しいです。しかし原因を改善しながら、アプローチする方法を間違えなければ、加圧トレーニングは下半身痩せにとても有効です。

自己流で間違ったアプローチ法を行ってしまい、悩みが悪化してしまわないためにも、しっかりと指導してくれるスタジオやトレーナーを慎重に選ぶこともとても大切です。