加圧トレーニングは効果が多い

加圧トレーニングを行い血流を適切に制限することで、様々な効果が期待できます。

今回はよく言われている加圧トレーニングの５大効果の中から、３つの効果についてお伝えします。

加圧をすることで体の中ではどのような変化が起こり、それによってどういった効果をもたらしてくれるのか、しっかりと理解しながらトレーニングをすることでモチベーションを上げることもできますね。

成長ホルモンが出る

加圧トレーニングと言えば「成長ホルモン」です。

成長ホルモンは、その名の通り主に成長や発達に関与するホルモンですが、肌・筋肉・脳の活性化もしてくれる美容やダイエットの強い味方です。

ただこの成長ホルモンは、「寝る子は育つ」と言われているように小児期には夜寝ているときにたくさん分泌されるのですが、２０歳を過ぎるとほとんど分泌されません。
でもそれに落ち込んでいる場合ではありません。分泌してくれないなら、なんとかして成長ホルモンを分泌させるしかありません。

その成長ホルモンの分泌を促す鍵は「乳酸」です。

乳酸は筋肉が疲労した時にできるものですが、通常の運動で成長ホルモンの分泌を促そうと思うとかなりハードなトレーニングが必要です。

加圧トレーニングでは加圧ベルトで血流を制限しているため、筋肉内に乳酸を溜める状態を簡単に作り出すことができます。

溜まった乳酸によって筋肉内の受容体が刺激をされ、脳は身体を回復させようと成長ホルモンの分泌量を増やすように指令を出します。これが加圧トレーニングで成長ホルモンが大量に分泌されるしくみです。

加圧トレーニングの研究結果では、加圧トレーニング後は安静時に比べると約290倍もの成長ホルモンが分泌されると言われています。

その大量の成長ホルモンにより、脂肪の燃焼や筋肉の発達が促されるのです。

加圧トレーニングによって血管が若返る

筋力アップやダイエット以外にも、加圧トレーニングでは「血液の若返り」も期待できます。アンチエイジングですね。

歳をとってくると、血管も衰えてきて弾力がなくなっていきます。弾力がなくなると血液の流れが悪くなり、新陳代謝が衰えます。血管がボロボロ＝お肌もボロボロになるのです。

老化は血管からと言われるほど血管年齢はとても大切です。

血管が固くなることでコレステロールや中性脂肪が溜まりやすくなり、動脈硬化や脳梗塞を引き起こす危険性も出てくるので、健康のためにも加圧は効果的です。

加圧をすると一時的に血流が滞り、全身の血管は「少しでも多くの血液を取り込もう」と拡張します。その状態を脳が認識し、血流を増やすように心臓に指示を出したところで加圧ベルトを外します。

そうすることで一気に多量の血液が流れ込み、血液の流れを良くし、血管の弾力性を取り戻すことができるのです。

加圧をかける手や脚のみに効果があるように感じますが、血液を妨げていた老廃物などが押し流されながら体のすみずみまで血液が送られるので、全身に効果があります。

このように加圧トレーニングは人工的に血管の拡張収縮を繰り返すことで血管が刺激され、弾力が増し、血管が若返るという非常に医学的根拠に基づいたトレーニングであると言えます。

筋力がアップする

何もせずに筋力をアップさせるということはできないので、筋力アップをさせるには当然筋肉に負荷をかける必要があります。

通常、高重量のものを適切な回数持ち上げることが必須条件と言われ、そのために必要とされる負荷の強さは最大筋力の70%以上を出す必要があると言われています。

その常識を覆すのが加圧トレーニングです。

加圧による血流の制限を行うことで、実際は軽い運動しかしていないのに、筋肉はハードな運動をしたのと同じような状態になります。つまり、脳や筋肉が加圧にだまされているということです。

うまくだました結果、低負荷、短時間でも大きな負荷をかけた時と同じ効果を得ることができます。
なんと最大筋力の20％程度でも筋肉の肥大が起こるのです。

最大筋力の20%とはどのぐらいなのか？それは日常生活を行う程度です。歩いたり、腰を掛けたりという日常生活程度の負荷で筋力をつけることができます。

加圧トレーニングをすることで、体力に自信のない方や関節疾患等のある方でも強度な負荷や長時間の刺激、関節への負担が少ない状態で筋力アップさせることが可能となります。

まとめ

加圧トレーニングと言われると「筋肉ムキムキを目指している人」が行うトレーニングだと思われるかもしれませんが、多くの女性が憧れる美しいボディラインをつくるためにも筋力は欠かせません。

脂肪の燃焼やアンチエイジング効果もあるので、嬉しいことづくしですね。また、健康を維持するためにも適度な筋力を保つことは大切です。

短時間、短期間、そして低負荷で筋力アップができるので運動習慣がなく体力が衰えてきた方や、病気で運動が難しい方にも加圧トレーニングはとてもおすすめです。