姿勢を正すことが大切！

ダイエットと言えば、食事制限や筋トレ、有酸素運動などを思い浮かべる方が多いと思います。 きついダイエットは続けられない、なかなか成果が出ない・・・ そんな方！まずは姿勢を正してみませんか？実は姿勢を正すだけでダイエットにうれしい効果があるのです。

今回は、姿勢を良くする事がダイエットに効果的な３つの理由についてお話します。

ぽっこりお腹が直る

ぽっこりお腹の原因のひとつに「姿勢の悪さ」があります。デスクワークなど長い時間悪い姿勢でいると、骨盤がどんどん広がってしまいます。骨盤が広がると内蔵の位置が下がり、下っ腹がぽっこり出てきます。それだけでなく、内臓の動きが鈍くなり、内臓脂肪が付きやすくなります。

さらにお腹まわりの血管やリンパが圧迫されて流れが悪くなるため、代謝が落ちてぜい肉が付きやすくなるのです。骨盤のゆがみもぽっこりお腹の原因と言われています。多くの方がなっている反り腰は骨盤前傾と言われる状態です。骨盤前傾になっていると、お腹の筋肉が使われなくなります。すると次第に下腹部の筋肉が無くなってきて、ぽっこりお腹の原因になります。

姿勢が悪いとぽっこりお腹になるのはわかっていただけましたか？正しい姿勢をキープすると筋肉が正しく使われるようになり、ぽっこりお腹の改善につながります。また、腰痛・肩こり・生理痛の改善や、免疫力・回復力の向上など全体にいい効果が期待できます。

脂肪燃焼の効果が上がる

ストレートネックをご存じでしょうか？ストレートネックとは首のとある状態のことを言います。

通常、頚椎（首の骨）はゆるやかにカーブしています。しかし、ストレートネックは、頭が前に飛び出し頚椎が真っ直ぐになってしまっている状態です。スマートフォンや悪い姿勢でのデスクワークがストレートネックになる主な原因と言われています。長時間スマートフォンの画面を見ていると自然に頭が下がってきます。その姿勢が癖になってしまい、やがてストレートネックにつながってしまいます。

ストレートネックになると、頭が前に出てしまい、頭の重みで姿勢が常に前かがみになります。そうなると肺が圧迫され、呼吸に関わる筋肉がスムーズに動かなくなってしまいます。背筋を正した姿勢での呼吸と比べて、ストレートネックだと20％も呼吸能力が低下すると言われており、酸素が取り込みにくくなります。実は脂肪燃焼には酸素が重要なのですが、ストレートネックにより酸素が取り込みづらくなると脂肪燃焼効果が下がってしまうのです。

ストレートネックで酸素が取り込みにくくなっているということは、逆に言うと、姿勢を正すだけで、肺が圧迫から解放され酸素を大きく取り込めるようになるので、 脂肪燃焼効果が上がるという事です。

今すぐ、正しい姿勢を心がけてストレートネックを改善しましょう！スマートフォンを持つときは目の高さに合わせて、さらに片手でなく両手で持つだけでも改善になります。

デスクワークのときは、画面から顔を40cm以上離す・肘の角度は90度にする・深く腰掛ける、という事を意識しましょう。猫背、反り腰、仙骨座りはＮＧです。また頭が上方向に引っ張られているイメージで、背筋を伸ばすと効果的です。また、ストレッチも有効です。広背筋や上腕筋あたりや肩甲骨と呼吸筋などをほぐしましょう。

必要な筋肉がつき、代謝が良くなる

姿勢を正して体を固定すると、体幹部や腰の周りの筋肉を使います。そうして筋肉強化につながります。さらに膝とつま先をまっすぐに前に向け、膝をしっかり引き上げて歩けば、全身に刺激が入ります。そうした姿勢で日々過ごしていると、体幹にある太ももを引き上げるインナーマッスル（腸腰筋）が強くなります。つられて下肢もよく動かせるようになります。

すると、脚全体の筋肉の衰えを防ぐこともできます。姿勢を正すだけで、全身の筋肉を使うようになり、継続することで筋肉が刺激されて筋肉増加につながります。筋肉が増えるということは基礎代謝が上がるということです。まさにいいことづくめですね。

また、時間があるときには姿勢を正しながらドローインを意識しましょう。ドローインとは、お腹をへこませたり膨らませたりする動きのことです。

大きく鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。膨らませきったら、ゆっくりと息を吐き出しながらお腹をへこませてください。お腹をへこみをキープしたまま、3秒で鼻から息を吸って5秒かけて吐き出す、これを10回くらい繰り返しましょう。息を吐き出す時に、へこませた腹部が緩まないように気を付けることが、効かせるためのコツです。そうすることで効率良くインナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルの腹横筋や多裂筋、腹斜筋群、腸腰筋などをうまく刺激することができます。

電車に乗っている時や、少し手が空いた時などに正しい姿勢+ドローインを実践してみましょう。そうすればわざわざトレーニングの時間を取らなくても、常に体幹を鍛えることができます。次第に筋肉が増えて基礎代謝が上がります。

まとめ

姿勢を正すことでダイエットに効果的なのは分かっていただけましたでしょうか？

実は、正しい姿勢を続けることで受けられるメリットは、ダイエット効果だけではなく、片頭痛や肩こりや腰痛防止などにも効果があります。そして、代謝が良くなるということは、肌質改善や冷え性対策にもなります。姿勢を正すということは、ダイエット面だけなく身体全体にとっても効果抜群なのです。正しい姿勢を身につけて、健康的に美しく引き締めましょう！！