腸内環境はダイエットには大切！

「腸活」という言葉はSNSやテレビなどでもよく目にするようになったので、今はほとんどの方が知っている言葉だと思います。では、腸活をするとなぜダイエット効果があるのかをご存知でしょうか？

そこで今回は、腸内環境がダイエットにどのように関係しているのかをお話ししたいと思います。腸活をして、太ってしまう体にブレーキをかけていきましょう。

腸活のおさらい

まずは腸がもつ３つの働きについてお話ししていきます。

一つ目は「食べ物を消化・吸収して栄養を取り入れる」働き、二つ目に「要らないものを排便で外に出す」働き、三つ目に「細菌を留めて、育てる」働きです。

腸の働きと言うと、食べ物の消化や排便のことをイメージされる方が多いと思いますが、どれか一つの働きだけに注目するのではなく、３つの働きがバランスよく機能してこそ、腸が元気になっていきます。そして腸を元気にするために「腸内環境を整えるために対策すること」が「腸活」です。この腸活が注目を集めているのは、腸内細菌に働きかけることで、体にとっていろいろな良い効果が得られるからです。そして体に良い効果の一つとしてダイエット効果も期待できるのです。

では、腸内環境を整えるとはどういうことなのかというと、そのカギは「腸内細菌」です。腸は食べ物を消化・吸収するだけではなく、私たちの体を病原体から守る役割も担っています。そのために腸には少なくとも1000種類、100兆個以上の腸内細菌が生息しているのです。

大きく分けて「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌（中間菌）」と呼ばれる三種類があります。善玉菌とはその名の通り体に良いとされる効果をもたらす菌のことで、悪玉菌は増えすぎると体に害が生じる菌です。最後に日和見菌は普段は体の害になることはありませんが、体の免疫力が弱ると悪さをする恐れがある菌で、善玉菌と悪玉菌、優位な方の菌に味方をするのが特徴です。

この日和見菌の中には「痩せ菌」と呼ばれるバクテロイデスという菌があり、この菌が増えることで痩せやすくなるという実験結果もあります。腸内細菌には病原菌を防いだり、体の免疫を強くしたりする役割がありますが、ダイエットの成功にも大きく関わってきますので、腸内細菌をバランスよく育てていきましょう。

理想の腸内環境とは

ダイエットのためには「悪玉菌の割合が少ない」状態が理想の腸内環境と言えます。そして腸内細菌、特に善玉菌の種類や量が豊富であることが大切です。

肥満などがない健康的な人の腸内環境は悪玉菌より善玉菌の方が優勢の状態なのです。では、今の自分の腸内環境がどんな状態であるかを知るためにはどうしたら良いのでしょうか？

もっとも簡単な方法は、「便を確認すること」です。善玉菌が多く、良い腸内環境の状態の時の便は黄色がかった褐色で柔らかいバナナ状の形状をしています。

反対に腸内環境が悪くなっている状態の時の便というのは、黒に近い色で、臭いも強いのが特徴です。体からの大事なサインですから、自分の腸内環境を意識してみるようにしましょう。

腸内環境に悪い影響を与えるものとしては、一番に食事のことが考えられるかと思いますが、実は「ストレス」も大きな悪影響を与えることがわかっています。また、睡眠時間の短さや運動習慣の少なさもストレスを助長させ、腸内環境を悪化させることにつながってしまいます。

するとなかなか痩せないだけではなく、疲れやすく、気分が落ち込み、肌荒れを引き起こしたりもします。このようなトラブルを起こすとダイエットに悪影響があるのは当然なので、腸内環境を整えて、健康的な体を手に入れましょう！

すぐにできる腸活方法！

腸内環境を整えると言われても、具体的に何をすればいいのか分からないという方のために、今からできる簡単な腸活方法をお伝えしたいと思います。

まずは「朝起きたら、コップ一杯の水を飲むこと」です。この方法はよくテレビなどでも紹介されていますが、このシンプルな習慣だけで、朝から腸が動き出します。

次に「消化の良い朝食をとること」です。朝食は腸への刺激となり、スムーズな排便につながります。ただし、腸に負担をかけすぎないよう、食べ過ぎには注意しましょう。女性は特に水溶性食物繊維を意識して食べると良いです。海苔やもずくなどの海藻類や、オクラやなめこなどのネバネバした食材、また発酵食品を食べると腸内環境を改善してくれる乳酸菌が摂取できるので、普段の食事に取り入れていきましょう。

そして最後におすすめの腸活方法は「運動習慣を身に付けること」です。適度な運動をすると、血流が促され、酸素が全身に行き渡ることで、体は刺激を受けます。また、運動は自律神経にもいい影響を与えるので、そのおかげで腸の活性化にもつながります。いきなり運動を始めるというのに抵抗がある方は、家の近所を散歩したり、ストレッチをしたりと軽めの運動からでもいいので、普段の生活に「運動を取り入れる」という習慣を身につけていきましょう。

腸活をしながらダイエット効果も高めていきたい！という方は、ぜひ加圧トレーニングを始めてみてはいかがでしょうか？ストレスは腸内環境に悪影響を及ぼすとお話ししましたが、過度なトレーニングはストレスを感じやすいですよね。その点、加圧トレーニングでは体力や運動に自信がなく、トレーニングをすることに不安を感じている方でも低負荷で行えるため、運動習慣のない方にこそ始めやすいトレーニングで、とてもおすすめです！

まとめ

腸内環境や腸内細菌が大切だと分かっても、体の中のことなのでなかなか意識することは難しいかと思います。ですが、まずはコップ一杯の水を飲むところから始め、腸内細菌が好む食材を取り入れたりしてみるなど、少しずつ腸活を進めていっていただければと思います。そしてそこへ運動も加えることで、さらにダイエット効果を高めていきましょう！