本格的な冬到来!スキーやスノーボードで楽しみながら痩せられる?

ウィンタースポーツでもダイエットはできる?

冬といえばウインタースポーツ!!ウインタースポーツと言えばスキーやスノーボードを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか?冬にしか出来ないスキーやスノーボードを楽しみながら痩せられたら最高ですよね?
雪の斜面をただ滑るだけの姿は一見あまり動いているようには見えないですが、スキーやスノーボードは体幹や脚力を用いるため実はダイエット効果も期待できます!

今回はスキーやスノーボードでも痩せることができるのか?について考えてみましょう。

ウインタースポーツとは


ウインタースポーツとは、スポーツの中でも雪や氷を利用して冬季に行われるスポーツの総称です。

スキー・スノーボード・スノーホッケーなど、雪上で行われるものや、フィギュアスケート・リュージュ・アイスホッケー・カーリング・ボブスレーなど、氷上で行われるようなさまざまな競技があります。

競技として行われる場合と、楽しみ・レジャーとして行われる場合とありますが、その中でも、みんなが手軽に楽しめるウインタースポーツの代表格といえば、スキーやスノーボードです。

ウインタースポーツは、季節を感じながら体を動かし、周りに広がる銀世界を堪能できる点が最大の魅力ですね。

スキーやスノーボードで痩せる?

一度でもゲレンデで滑った経験がある人なら分かると思いますが、スキーやスノーボードなどのウインタースポーツは、非常に体力を消耗します。一日中滑っていると、思った以上に汗をかき、全身もヘトヘトです。

あまり動きがあるように思えないスポーツですが、1時間滑ると消費カロリーも意外にあります。条件や人によっても幅がありますが、他のスポーツと比較してみましょう。

■一時間当たりの種目別消費カロリー
・ウォーキング…約320kcal
・ランニング…約382kcal
・水泳…約630kcal
・スノボード…300〜334kcal
・スキー…360〜445kcal

なんと、スキーやスノーボードはウォーキングやジョギングよりも消費カロリー効率が良く、もちろん有酸素運動なので、脂肪燃焼効果に期待できます。そして、「楽しくて1日中滑っていた。」となれば、約2,000kcalも脂肪を燃焼したことになります。

また、人間の基礎代謝は、実は夏よりも冬の方が良いと言われています。冷たい外気から体温を守るために、身体はおのずと血の巡りを良くして、代謝をアップさせるのです。つまりダイエット効果が出やすいのも、実は冬です。
スキーやスノーボードは寒いところで行うスポーツです。人は寒ければ体温を保つために多くのエネルギーを消費するため、脂肪が燃焼されやすくなり、自然とカロリー消費に繋がります。

さらに、スキーやスノーボードは日常生活であまり使うことのない全身の筋肉を使うスポーツです。普段運動していない人はスキーやスノーボードを楽しんだ後、全身筋肉痛で次の日は動くだけでも一苦労!!なんて経験ありますよね?
筋肉痛になるということは当然筋肉を使ったという証拠で、全身となれば、バランスよく筋肉を使ったことということです。

腹筋や背筋、太腿やふくらはぎ、全身の筋肉を使えたということは、たるんだお腹周りや太もものシェイプアップ等、ダイエットにはとても効果的です。

気をつけるべき点

スキーやスノーボードがダイエットになるからと、ただ単に遊んでいるだけではその効果は得られないかもしれません。
初心者の方の場合、はじめの頃は同じ姿勢をキープして淡々と滑るだけになり、転ばないようにゆっくり滑っていてはカロリーも消費されません。ただ、転倒して起き上がる動作も運動になるので、そこは初心者のうちほどダイエットに繋がるかもしれません。

一生懸命滑っていればいつの間にか時間は過ぎていきますので、長時間のランニングやウォーキングに比べると、楽にダイエットが行えますが、少し滑るだけではスキーもスノボードもダイエットへの効果は期待できません。適度な休憩を入れつつ、水分補給や栄養補給を行いながらドンドン滑りましょう。

そして、食事には特に注意が必要です!ゲレンデのレストランで食べられる食事は、カレー・ラーメン・揚げ物など、高カロリーなものが多いです。午前中にたくさん滑って疲れると甘いものや高カロリーなものが食べたい欲が湧いてきます。だからと、ここで高カロリーな食事をドカ食いしていては全てが台無しです。

楽しみながらダイエットをしたい!!という目的をお持ちなのであれば、摂取カロリーにも気を付けましょう。運動後の栄養補給に効果的なタンパク質と、少しの炭水化物を摂取できるメニューを選ぶと、運動をより効果的なものにしてくれます。

まとめ

 

スキーやスノーボードは注意点さえ気を付ければ、そこそこのダイエット効果があるということが分かりましたね。最近の研究によると、人の体は寒さを感じると体脂肪消費に関わるホルモンを分泌させる、ということがわかってきたようです。スキーやスノーボードに行き、体が自然に代謝を上げてカロリー消費&脂肪燃焼を促してくれるなんて、一石二鳥です!楽しく滑りながらダイエットできるなんて、夢のようですね!!

つまり、冬こそ一年の中でもっともダイエットに適した季節!ということですので、寒いからと家に引きこもらずに、仲間と一緒にウインタースポーツでダイエット計画を立てましょう!!

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