加圧トレーニングについて

加圧トレーニングとは、短期間で効率よく筋力をアップさせるトレーニング方法として注目されています。特に、筋力アップだけでなく、美容や健康、さらにはダイエット効果まで期待できます。既に、加圧トレーニングについては知っているよという方も多いと思いますが、加圧トレーニングってどんな効果があるの？とわからないことがたくさんあるという方向けに、今一度加圧トレーニングの効果と注意点についてご紹介しようと思います。

加圧トレーニングとは？

加圧トレーニングは、筋力トレーニングの一種で、腕の付け根や脚の付け根に専用のベルトをつけることで、血流を制限し、少ない負荷で筋肉に大きな刺激を与えることができる筋力トレーニングです。

血流を制限した状態でトレーニングを行うことにより、酸素が制限され、筋肉や身体は激しいトレーニングをしたと勘違いをして、成長ホルモンやノルアドレナリンなどを大量に分泌します。これにより、短時間、低負荷で効果的なトレーニングが可能となるため、筋肉が成長しやすくなるだけでなく、代謝の向上やダイエット、美容効果も期待することができるトレーニング方法となります。

特に、身体に対する負荷が軽く済むため、長時間、高負荷なトレーニングを受けられない方、体力のない方におすすめです。

つまり、負荷が少ないトレーニングでも、筋肉や身体に強い負荷がかかっていると錯覚できるため、短時間かつ体力のない女性やケガをしている方のリハビリにもご利用頂けるトレーニングとなります。

加圧トレーニングの効果

加圧トレーニングの最も大きな魅力は短い時間でしっかりと効果が出るということです。特別なマシンや道具を用いることなく上半身＆下半身で約20分、お腹周りの体幹部分を入れてもトータル30分で全身の筋力トレーニングが終了します。

さらに、加圧トレーニングは、専用のベルトを使用して、自分の身体の動きだけで効果を得ることができます。加圧によって、血流を制限することで筋肉が短時間で疲労し、通常の筋トレよりも早く効果を実感することができます。

トレーニング開始後15分から、成長ホルモンが大量に分泌されます。この成長ホルモンの分泌による脂肪燃焼効果や基礎代謝の向上により、ダイエットに効果を与えるだけでなく、肌の保水力をアップし、女性ホルモンの分泌を促すとされています。加圧トレーニングはただ細いばかりの身体ではなく、美しく女性らしいボディラインづくりを叶えてくれます。生理前の肩こりや腰痛のほかにも、身体のむくみ等ホルモンバランスの乱れによっておこる女性特有の悩みを軽減することができます。

軽い負荷でも、通常の筋トレと同じかそれ以上の効果を得られるため、関節や筋肉に対する負担が少ないという利点もあります。これにより、怪我のリスクが低く、長期的に続けやすいトレーニング方法と言えます。忙しい人や筋トレ初心者、高齢者でも安心して取り組むことができ、無理なく筋力アップや健康増進が可能となります。

加圧トレーニングの注意点

加圧トレーニングを行う上で気をつけて頂きたい注意点があります。加圧トレーニングは専用のベルトで四肢の付け根を縛って行うトレーニングとなります。血流制限を適切に行うため、専門知識が必要となります。専用の器具、専用のトレーナーのもと行わないと危険が伴うトレーニングとなります。加圧トレーニングはKAATSU　JAPAN株式会社が認定した加圧インストラクターの有資格者以外、指導を行うことはできません。

スタジオの中には1名だけ有資格者を在籍させて、実際にトレーナーとして対応してくれる人は無資格だったということもあります。資格があるインストラクターのもとでやらなければ思うように効果が出ない場合や、まったく逆のマイナス効果を生んでしまう可能性もあります。

さらにトレーニング中に気分が悪くなったり、痛みを感じたりした場合は、すぐに中止し専門家に相談することが大切です。特に、初心者や体力に自信のない人は無理なトレーニングを避け、徐々に身体を慣らしながら行うことが推奨されています。

まとめ

加圧トレーニングについて再確認をしました。加圧トレーニングを行う際には、食事にも気を配ると筋肉を効率よく成長させることができます。特にトレーニング後の食事は筋肉の修復に必要な栄養素を補うために非常に重要となります。加圧トレーニング後には、たんぱく質と炭水化物をバランスよく摂取すると良いでしょう。

加圧スタジオＴＨでは、加圧インストラクターの資格のみでなく、高いレベルの知識と専門的技術を保証するＮＳＣＳパーソナルトレーナーの資格も有するトレーナーが、マンツーマンで指導を行っております！

もちろん体験レッスンもございますので、一宮近隣で加圧トレーニングを始めてみたいなと思われた方はぜひ一度スタジオＴＨへお問い合わせください。あなたの目標に最大の効果を得られるトレーニングメニューをご提案させていただきます！