どんな効果があるのか？

低負荷、短時間で高いトレー二ング効果が得られる「加圧トレーニング」ですが、自分一人で行うということが難しいためまだ体験したことがないという方もいらっしゃると思います。
まだ未体験という方に、今回は加圧トレーニングを行うことによって得られる効果についてご紹介したいと思います。

加圧トレーニングとは

加圧トレーニングとは、腕や足の付け根に専用のベルトを装着し、血流を一時的に制限した状態でトレーニングを行います。トレーニングと言ってもハードなものではなく、適度に汗をかく程度の楽な運動です。トレーニングを行う頻度も毎日ではなく、週１〜２回で十分な効果があります。

適度に血流制限した状態でトレーニングを行うことにより、約３０分程度で全身を鍛えることができます。加圧トレーニング後の状態と同じレベルに達するまで通常の加圧なしのトレーニングを行うと、およそ２時間以上のトレー二ングが必要といわれています。
それが短時間で、そして適度に汗をかく程度の軽いトレーニングを行うことで効果を得ることができるのであれば非常に効率的ではないでしょうか。

加圧トレーニングがもたらす効果

加圧トレーニングの主な効果としては５つあります。
「筋力アップ」「ダイエット」「美肌効果」「血行促進」「回復力アップ」です。
運動不足の方・体力をつけたい方・腰痛肩こりでお悩みの方・ダイエットしたい方・肌の若返りを目指す方・キレイなボディラインを作りたい方などに向いています。

・筋力アップ
血流を制限した状態で行うトレーニングは軽いものです。しかし、血流を制限している状態で行うため、脳が錯覚を起こし、軽い負荷でも高い効果をえることができるのです。
ハードなトレー二ングを行うわけではありませんので、骨や関節への負担が少なく怪我もしにくいため、老若男女だれでも実践しやすく続けやすいトレーニングになります。

・ダイエット
加圧トレー二ングを行うと開始約15分後から成長ホルモンが通常よりもより多く分泌されるようになります。この成長ホルモンは、脂肪を燃焼するために役立つホルモンです。トレー二ングによって筋力もアップするため、脂肪が燃えやすくなるため、太りにくい体へと変わっていきます。

・美肌効果
加圧トレーニングによって通常の２９０倍もの成長ホルモンが分泌されるといわれています。成長ホルモンとは「若返りホルモン」といわれており、身体の様々な働きに効果的な影響を及ぼします。
成長ホルモンがもたらす効果としては、肌のハリやツヤを取り戻す美肌効果、肥満改善効果などアンチエイジングにも期待できる効果があります。
また女性ホルモンの分泌を促すというデータも出ており、お肌のつやがでる上、女性ホルモンの影響で女性らしさがアップします。

・血行促進
加圧トレーニングでは、足の付け根や二の腕に専用のベルトを巻いて血流を一時的に制限してから、血液を心臓に一気に戻すため、15分ほどの短時間で全身の血流をよくすることができます。
また血管の収縮と拡張を繰り返すことで血管の弾力性がよみがえり、血液を押し出す力がつよくなり血管の若返り効果があります。血行がよくなるため血液量も多くなり、新陳代謝も活発になるのです。

・回復力アップ
加圧トレーニングを行うことで成長ホルモンが大量に分泌されます。この成長ホルモンは血管を通って身体中をめぐります。この成長ホルモンは、筋肉や靭帯の修復を早める効果がある考えられています。骨折やねんざといった怪我の回復力が早くなるという研究データがでています。
また加圧によって血行が促進されるため、細胞の回復スピードも上がります。そのため、血行不良が原因と思われる肩こりや冷え性なども改善されるでしょう。

加圧トレーニングは誰でもできるのか？

加圧トレーニングは低負荷、短時間でその方にあった効果的なトレーニングをすることができます。運動経験がなかったり、体力に自信がないという方も軽いメニューからスタートすることができます。
またトレー二ングも軽く汗をかく程度なので骨や関節への負担が少なく、怪我もしにくいため男性女性も年齢も問わず、比較的だれでも実践しやすく続けやすいトレーニングになります。

まとめ

加圧トレーニングの効果をご紹介しました。軽いトレーニングでも高負荷のトレーニングと同じ効果が得られる加圧トレーニングは、あまり体力がないといった方にもオススメです。その人にあったトレー二ングメニューを行いますので、まずは一度体験してみてはいかがでしょうか。これまでになかった変化に驚かれるかもしれません。