梅雨時期の整え方

梅雨になると身体が重く、だるく感じたり、頭痛が出やすくなる方もいらっしゃるのではないでしょうか。梅雨の時期は太りやすい季節と言われていますが、実は「痩せる準備が整いやすい時期」ともいえます。この時期は特有の湿度・気圧・生活リズムの乱れが影響します。梅雨は無理をして運動をしたり、厳しい食事制限をするよりも、むくみを取る・自律神経を整える・生活リズムを安定させるといった身体の調子を整えることがそのままダイエットに繋がります。

今回は梅雨の時期の「整える」について詳しくご紹介します。

梅雨の時期の体調

梅雨の時期は、湿度や気圧の変化が大きくなります。そうすると身体がいつもと違う反応が現れ、多くの人がなんとなく不調を感じるのは気のせいではなく、環境の変化に身体が影響を受けているからなのです。

湿度が高くなることで、汗が蒸発しにくくなります。蒸発しないと身体の中に水分が溜まりやすくなります。これがむくみの原因であり、身体が重く感じたり、だるさがぬけなくなるとういう要因となります。

さらに、湿気は胃腸の働きを弱め、食欲が落ちてしまったり、逆に食べ過ぎたりとリズムを乱します。

気圧の変化を感じやすい人もいます。低気圧が続くことで、自律神経が乱れやすくなり、頭痛や眠気、集中力の低下、気分の落ち込みといった症状が出やすくなります。

また、雨の日が続くことで、外に出る機会や運動をする時間が自然と少なくなります。運動量が落ちることで、体温が下がりやすくなるため、代謝も悪くなります。代謝が悪くなることで太りやすいと感じる方も増えると思います。

こうした体調の変化は、梅雨という環境に身体が適応しようとして起きる自然な反応のため、この時期はいつも以上に身体の声を聴きながら、無理のない範囲で、巡りをよくする習慣を取り入れることが大切となります。

気持ちの落ち込み

梅雨の時期に落ち込みやすくなることは、多くの人が経験しているのではないでしょうか。これは自然なことであり、心が弱いわけでも、気の持ちようの問題でもありません。湿度や気圧の変化は身体だけでなく心にも影響を与えてしまうのです。

ダイエットをする上でも、行動のハードルが上がるため、運動する気力がわかないといったことが起きやすくなります。湿度が高いと身体が重く感じやすく、気圧が下がると自律神経が乱れやすくなります。そうすると、理由もなく不安になったり、気分が沈んだりすることがあります。落ち込んでいるときは、身体も心もエネルギーが少なくなっている状態です。そんな時に必要なのは、激しい運動でも厳しい食事制限でもなく、「自分を整える時間」です。

気持ちが沈んでいる時こそ、行動のハードルは低くしてみましょう。「5分だけ動く」「外の空気を吸う」「温かい飲み物を飲む」このような小さな行動ひとつひとつの積み重ねが代謝を落とさず結果的にダイエットにつながります。

この時期のダイエットで一番大切なことは落ち込みやすい時期に自分を追い込まないことと、季節の変化に合わせてペースを変えることの2つがとても大切になります。

梅雨ダイエットを成功させるために

梅雨ダイエットを成功させることが出来る人は「湿度や気圧の影響を受けやすい体質」ではなく、梅雨という環境とうまく付き合える行動ができる人なんです。

梅雨は湿度が高くて汗が蒸発しにくく、身体の巡りが悪くなる季節です。むくみやすく、だるさも出やすいので、普段より代謝が落ちたように感じる人も多いでしょう。こうした環境に合わせて身体を整える習慣を取り入れられる人はむしろ痩せやすい土台を作ることが出来ます。

梅雨のだるさを軽くするためには、湿度で巡りが悪くなっている身体には水分補給と、塩分を控えめにしながらカリウムの多い食材を取り入れることが効果的です。余分な水分が抜けることで、むくみが軽くなり、身体の重さも和らぎます。そして、気圧の変化で乱れた自律神経は、朝にしっかり光を浴びたり、深い深呼吸を意識したストレッチが効果を生みます。短時間の室内運動でも十分に代謝を保つことができるため外に出られない日こそ行ってみましょう。

梅雨のダイエットは頑張りすぎる必要はありません。むしろ頑張らないダイエットの方が、心にも身体にも優しく結果につながりやすい季節となるでしょう。

まとめ

梅雨の落ち込みは、あなたの性格の問題ではなく、季節による自然な反応です。できなくても自分を責めずに今日はこれだけできたという小さな達成感の積み重ねが心にも身体にも優しいダイエットとなります。
梅雨の時期は夏に向けて身体を整える準備期間と考えると、夏に向けて無理なくダイエットを進めるチャンスとなります。夏になると、気温が上がることで自然と代謝が上がり、汗もかきやすくなります。ここで梅雨の間に整えたリズムが生きてきます。夏を迎える前の梅雨の間に整えることを意識してみてくださいね。