ダイエットの注意点

痩せたいと思ってダイエットを始める方は多いと思います。

しかし、「ダイエットに成功したけれど、体調を崩してしまった」「ダイエットをしても、すぐリバウンドしてしまう」と悩んでいませんか？簡単に痩せられるダイエットはたくさんありますが、間違ったダイエットは美容や健康に悪影響を及ぼしたり、時には命の危険も・・・。

そこで、今回はダイエットをする際に気を付けるべき３つのことをお話します。

過度な食事制限は健康と美容にとってはデメリットが多い

体重を減らすには摂取カロリーを減らすのが効果が出るのが早いので、極端な食事制限をする方が多いです。そういう方は、〇〇ダイエットなどのある特定の食べ物や栄養素に偏った食事にしたり、極端にカロリーの低い食事を摂りがちです。

カロリーの過剰摂取は肥満の原因になるので減らそうとする気持ちは分かります。しかし、身体は様々な栄養素をエネルギーに変換して成り立っているので、その大元である栄養が不足してしまうと身体に大きな影響を及ぼしてしまいます。

過度な食事制限ダイエットにより 栄養が充分に摂取されないと人の身体は様々な異常をきたすようになります。

脳機能の低下に始まり、視力・運動能力・反射神経の低下、臓器機能障害、骨粗しょう症の発症、貧血、ホルモンバランスの乱れ、免疫機能の低下・・・考えるだけでゾっとしますね。

極端な食事制限ダイエットでは体重は減少するかもしれませんが、それは脂肪ではなく身体の水分や筋肉が減少しているのです。筋肉が無くなると基礎代謝が落ち、痩せにくい身体になります。また、女性が無茶なダイエットをすると、生理が止まってしまうこともあります。そのまま一生子供が望めない身体になってしまう可能性も出てくるのです。過度な食事制限は身体にとってデメリットが多いのです。

また、美しくなりたいからダイエットを始める方がほとんどだと思いますが、過度な食事制限ダイエットをしてしまうと美容面でも様々な悪影響が出てしまいます。髪の毛や肌、ハリを保つためのコラーゲンなども全てたんぱく質から作られています。過度な食事制限によりたんぱく質が不足すると肌はカサカサ、髪の毛もパサパサで傷み、たるみもひどくなり年齢よりも老けて見られてしまいます。身体は筋肉が失われてたるみだすでしょう。

その姿はあなたが目指していた姿ですか？

ダイエットをする上で、過剰にカロリーを摂取しないということは大切なことですが、最も大切なのは摂取すべきカロリーは摂りつつ、栄養バランスのとれた食事をすることです。しっかり栄養を摂らないと美しくなれません。健康的にも美容的にも美しい結果を目指しましょう！！

小さな継続を積み重ねていくことが最終的に成功する

ダイエットは小さな継続を積み重ねていくことで成功します。ダイエットを始めたばかりの頃はやる気がみなぎっていて、効果を出すために難しいことや辛いことをやりがちです。はじめから飛ばしすぎると三日坊主になりかねません。難しいことや辛いことばかりではモチベーションをキープできませんよね？

目標は小さく、短い時間・短い期間で達成できる目標から決めましょう。人は目標をクリアして、できたことによる自信を味わうと次に進みたくなるものです。

小さい目標を設定して、その目標を一つずつ達成し、自信を積み重ねていきましょう。ダイエットが「やらなきゃいけない」 から「やりたい！」 に変わればゴールまでやり遂げられます。よく設定しがちな○ヵ月後に○㎏落とそうという目標だと、なかなか成功経験が積めずダイエットが辛いものになり、モチベーションが下がってしまいます。もちろん大きな目標も必要ですが、大きな目標にプラスして小さな目標を設定し、それを一つずつクリアしていき“できた感”を味わいながら、うまくモチベーションをキープしていきましょう。

すると、ダイエットが楽しくなり、習慣化されます。習慣化されるとダイエットを楽に継続できるようになり、最終的に成功するのです。

あなたにあった正しいダイエットを選ぶ

ダイエットに挑戦して、失敗した経験がある方は多いのではないでしょうか？間違ったダイエットをすると、かえって脂肪を増やす原因にもなりかねません。よくある「〇〇だけダイエット」これは完全にNGです。では、数多くあるダイエット方法から、どのように自分に合った方法を見つければいいのでしょうか？

まず、ダイエットでなりたい自分はどんな姿ですか？そして、現状の自分の姿も客観的に見ましょう。

今の自分からその目標になるには、体重を落とすべきか、身体を引き締めるべきか、現状×目標によって行うダイエット方法は違います。そして、人それぞれ得意不得意もありますよね。運動が得意な人は運動を沢山取り入れても良いですし、運動に慣れてない方は、軽いストレッチからやりましょう。得意不得意でもダイエット方法は違ってくるのです。

ダイエット法は多く存在する中で、さらに新しいダイエット法がたくさん出てきます。どのダイエット方法を選ぶべきなのか悩むところですが、テレビなどの情報を鵜呑みにせず、自分で調べ、一生続けることができるダイエットなのかを考えましょう。

自分がなりたい姿はどんな姿なのか、そして目標を定めて、その目標に対して今の自分はどの状態なのか、どんなアプローチをすれば良いのか考えてみてください。

最終的に理想的なボディを手に入れるためにも、しっかりと計画を立ててダイエットに臨みたいですね。

まとめ

痩せたい・美しくなりたいと思っておこなったダイエットによって、健康・美容を害してしまっては本末転倒です。無理なダイエットをして体重が減ったとしても心や身体が健康でなければ全く意味がありません。

規則正しい生活を心がけて摂取すべきカロリーは摂りつつ、栄養バランスのとれた食事をしながら、楽しく健康的なダイエットをしましょう！

もし、どうしたらいいのか迷った時は、正しいダイエットの知識を身につけながら、モチベーションを上げるお手伝いをします！！是非、加圧スタジオTHへ！！