ダイエットを成功させるために必要なことは？

ダイエットというとまず厳しい食事制限や激しい運動と思いがちですが、無理なダイエットはご法度です。無理なダイエットをすると、リバウンドをしてしまったり、メンタル的に負担がかかり深刻な影響を及ぼしてしまうこともあります。

ダイエットを成功させるために、気軽に続けられる方法で行いましょう。この記事では、ダイエットを成功させるためにまず考えてほしい大切なポイントについてご紹介します。

食事

ダイエットを成功させるためには健康であることが最優先です。その健康であるために欠かせないポイントが食事です。

まずは水分をしっかり摂りましょう。体の中の約60%が水分で、そのうちの5%を失うと脱水症状が現れ、さらに20%を失うと死に至ります。水分をとるということは健康のために一番重要なことといっても過言ではありません。

また、水分をとることで、必要な栄養が細胞に行き届き活発に動かすことができます。これは基礎代謝が上がることにつながります。また水分補給には満腹感を得られるという役割もあります。

ダイエットにはまず水分補給を意識して、健康維持・代謝アップに努めましょう。

つぎに、食事はおなか一杯に食べずに腹八分目を目指しましょう。「腹八分目は医者いらず」なんてことわざもあるように、食事の量を腹八分目にとどめることは健康的として知られています。食べ過ぎてしまうと、それを消化するために胃腸は働き続け、やがて疲れてしまい機能が低下してしまいます。そこで腹八分目なのです。腹八分目の量にすると胃腸が適度に休まり、調子がよくなるのです。健康的に痩せたいのであれば、常に腹八分目を心がけましょう。

そして、欠かせないのが主食です。糖質制限ダイエットが流行っていますが、極端な糖質制限は身体にとって危険な行為ともいえます。健康的に痩せたいのであれば、主食を抜くことをせずに摂り方を工夫しましょう。

生活習慣

ダイエットといえば辛い運動や食生活の改善をすればいいと思ってはいないでしょうか？実はもっと効率的なダイエット方法があります。生活習慣を見直すだけでダイエットになるのです。痩せる習慣を身に付けましょう。

まずは座る時間を減らしてみましょう！実は座りすぎは喫煙に匹敵するほど健康リスクが高いと言われてるのをご存じでしょうか？座りっぱなしでいれば、当然筋力が低下します。さらに座っている間の姿勢が悪いと、血液やリンパ液などの体液がスムーズに流れず、疲れや老廃物が溜まりやすくなります。その時間が長ければ長いほど、エネルギーを消費するチャンスを失い、消費カロリーも少なくなってしまうのです。座りっぱなしは、ダイエットという観点からはデメリットばかりになってしまいます。そこで「座らない時間」を意識して作ることが大切になります。

次に「水分補給」です。巡りの良い体に整えるため、1日1.5Lは水分をとる習慣を心がけましょう。身体の水分が不足すると、栄養や酸素を細胞に届ける血液や、老廃物を回収するリンパ液の巡りが悪くなり、代謝も低下してしまいます。さらに汗をかきにくくなったり便秘を引き起こす原因にもなるので、1日に最低でも1.5Lは水分をとる習慣を身につけましょう。

また、朝にストレッチやウォーキングなどの軽い運動を行うだけで、基礎代謝が約10％アップします。そしてエスカレーターではなく階段を使う、ひと駅分歩く、スーパーやコンビニには少し遠回りして行く、部屋の掃除をこまめに行うなど、こういった生活習慣を見なすことで1日の運動量が増えます。そうすることで効率的なダイエットにつながるのです。生活習慣を見直して痩せる習慣を身に付けましょう！！。

完璧を目指さない

運動を頑張るダイエットや食事制限のダイエットは、始めるのも続けるのもつらいものです。しかし綺麗を目指す人は、時としてそれを我慢してでも痩せようとしてしまいます。ある程度の節制はすべきですが、過度な節制は控えるようにしましょう。 ダイエットの基本は「楽しくキレイになること」そして「無理はしないこと」と考えましょう。

そして、時にはダイエットを休んでもいいのです。休まずにダイエットをし続けると、身体には疲労が蓄積していきます。そして身体だけでなく精神的なストレスともなってメンタルな部分に悪影響を与えるのです。メンタルな部分への負担は身体への負担と比べて重大です。常に100％で頑張らずに、たまには休憩も必要です。楽しい食生活や運動を維持しながら効果的なダイエットをしましょう！

まとめ

ダイエットを成功させるためには健康であることが最も重要です。どれだけ減量に成功しても身体もメンタル的にも健康でないと全く意味のないものになってしまいます。健康的に痩せるためには、適切な目標設定をし食事・生活習慣を見直すこと、そして頑張りすぎないのが一番です。この3つをしっかりと習慣化してまずできるところからダイエットを始めてみてくださいね。