日常生活の中で効率よくダイエットをしよう

ダイエットを成功させるのはなかなか簡単ではありません。仕事や家事に育児にと日々の忙しい生活の中で、さらに頑張るなんてハードルが高く「明日からでいいや・・」となかなかダイエットができないという人も少なくないのではないでしょうか。

そこで、今回は日常生活の中で取り入れられる「痩せ習慣」を３つ紹介します。簡単にできるものばかりなので、できそうなものから取り入れてみてください。

日常の隙間時間で筋トレをする習慣をつける

１つ目は、日常の隙間時間で筋トレをする習慣をつけるようにすることです。

人は、特に運動をしていなくても最低限必要な生命維持の活動のために様々なエネルギーを使用しています。つまりただ寝ているだけ、座っているだけでもエネルギーは消費しています。このエネルギーを「基礎代謝」といい、基礎代謝は私たちが１日に消費するエネルギーの中で約70％を占めています。基礎代謝が高ければ高いほど、何もしていなくても勝手に多くのカロリーが消費され、結果として脂肪を燃やし太りにくい体になっていきます。

効果的にダイエットをするには、この基礎代謝をあげることが大切です。基礎代謝を上げるために必要なのが、筋肉の量を増やすことです。基礎代謝量は加齢や運動不足などによっても低下していきます。反対に、自分の努力次第で基礎代謝を上げることもできます。

筋肉の量を増やすために必要なのは運動です。運動というとランニングをしたりハードなトレーニングのイメージを持つ人は多いのではないでしょうか。もちろんそれでも筋肉量を増やすことはできますが、なかなか気軽に始めるにはハードルが高く感じてしまいますね。

そんな人はまず、日常生活の中にある「体を動かすチャンス」を見つけてみましょう。

「ながらトレーニング」は気軽に始められますし、とてもおすすめです。毎日繰り返すと、少しずつ筋肉量を増やすことができるので、基礎代謝量を上げることができます。

たとえば、歯磨きをしながら片ひざを高く上げてキープします。これを交互に行うと、腹筋や骨盤周りの筋肉を鍛えることができます。

通勤時間の電車の中では座るより立っている方がカロリー消費ができます。その時に、つま先立ちをすると太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。

また、２階以上へ行く場合は、エレベーターを使わず階段を使うことで活動量は約７倍にも上昇します。毎日２分間、階段の上り下りを行うと体脂肪燃焼効果もありますし、下半身の筋力強化も可能です。下半身の筋肉をつけることで、血流がよくなるためむくみ防止にもなります。

自分のペースで毎日の生活に「ながらトレーニング」を取り入れてみてください。ランニングよりも気軽に始めることができますし、いつでもどこでも行えます。毎日行って筋肉量を増やしていきましょう。

野菜から食べるようにする

２つ目は、食事は野菜から食べるようにすることです。

いつも食事をする時は何から食べますか？美味しそうなメインのおかずや、パスタなどの炭水化物から食べ始めていませんか？

「食事は野菜から食べ始めるのが良い」というのは、聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

野菜や海藻類に含まれる食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があり、特に水溶性食物繊維はでんぷんを消化・吸収する速度を遅らせる働きがあるため、食事をしたあとにおこる血液中の血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる作用があります。

血糖値が急な上昇をすると脂肪を溜め込みやすくなり、太りやすくなります。そんな血糖値の上昇をゆるやかに抑える事で、脂肪の蓄積を防いでくれるため肥満防止につながります。

また、食物繊維の多い野菜はよく噛む必要があるため、満腹中枢が刺激され、お腹がいっぱいになったと感じやすくなります。少ない量でも満足感が得られやすく、食べ過ぎを防ぐことができます。

食事の際は、食物繊維の多いキャベツやレタスなど葉物野菜や、糖質の少ないわかめなど海藻類を先に食べるのがおすすめです。 野菜の次に豆腐などの植物性のタンパク質のおかず、そしてお肉などのメインのおかず、最後にごはんや麺類など糖質の多いものにしましょう。ポテトサラダやコーンも糖質が多いため、時間をおいてから食べる方が良いでしょう。

お風呂に浸かって代謝をアップ

３つ目は、しっかりと湯船に浸かることです。

暖かくなってくると、湯船には浸からずシャワーだけで済ませてしまう人はいませんか？ダイエット中はぜひ湯船に浸かって体を温めてください。ゆっくりと湯船につかるとダイエット効果だけでなくリラックス効果、むくみの解消など様々なメリットがあります。

ダイエットには、熱めのお風呂に入る・休憩する・お風呂に入る・休憩するを繰り返す入浴法が一番おすすめです。

お風呂に入る・休憩すると反復する事によって血管が伸縮しやすい状態を作り、血行を促進する効果が期待できます。血行促進されると基礎代謝が上がり、効率よく脂肪を燃焼させることができるので、痩せやすい体へと繋がっていきます。

また、この入浴法はむくみ解消や、冷え性改善にも効果が期待出来ます。是非、湯船に浸かって身体を温める習慣をつけましょう。

まとめ

ダイエット＝ハードな運動とイメージする方も多いと思いますが、忙しい毎日の中で運動をする時間をわざわざ作るのもなかなか難しいものです。そんな時にはまず日常生活を見直してみましょう。

「ながらトレーニング」で基礎代謝を上げ、日常生活のちょっとした心がけで暴飲暴食を防ぐこともできます。食べ過ぎてもリセットしやすい体を作ることにもつながるでしょう。習慣的に意識することで変われる要素はたくさんあります。毎日少しずつ、自分の憧れる体型に近づいていきましょう。