痩せるにも順番がある！

一口にダイエットと言っても、痩せたいと思っている部分は人それぞれだと思います。

体重は順調に減っているのに、肝心な部位が痩せていないとお悩みではありませんか？それは「痩せる順番」が関係しているかもしれません。

これからダイエットを始める方も、痩せたい部位がなかなか痩せなくて不安になっている方も、痩せる順番を理解してからぜひダイエットに取り組んでみてください。

脂肪の落ちやすい順番は？

痩せやすい部位の前に、脂肪にも種類があり落ちやすい順番というのがあるので、先にお話したいと思います。
まず、脂肪には「肝臓脂肪」「内臓脂肪」「皮下脂肪」の３種類があり、この順番で落ちやすいと言われています。

①肝臓脂肪
肝臓脂肪とは「肝臓内に溜まった脂肪」のことです。なぜこの肝臓脂肪が一番先に落ちるかというと、「蓄積しすぎてしまうと体に悪影響」があるためです。肝臓内の脂肪含有量を大幅に超えてしまうと「脂肪肝」という生活習慣病を引き起こす可能性があるので、体は健康を守ろうとして、肝臓脂肪から落ちると言われています。

②内臓脂肪
内臓脂肪とは「胃や腸の周りに溜まった脂肪」のことで、「付きやすく、落としやすい」という特徴があります。内臓脂肪も蓄積すると、高血糖や高血圧の原因となるなど体に悪影響が出ることから、肝臓脂肪の次に落ちやすい脂肪となります。

③皮下脂肪
皮下脂肪とは「皮下組織に溜まった脂肪」のことで、「一度ついてしまうとなかなか落とせない」という特徴があります。そのため痩せる順番としては最後になります。

男性は内臓脂肪が多く女性は皮下脂肪が多いので、男性の方が痩せやすいと言われるのも、この順番を考えると納得できますね。

部位の痩せやすい順番は？

それでは「痩せる部位の順番」をお伝えしたいと思います。

もちろん個人差はありますが、一般的には「肝臓から遠い場所にある部位」から順に痩せていくと言われています。具体的には「ふくらはぎ→腕→太もも→胸→お腹→おしり」の順番です。

残念ながら女性の多くが気にしている太ももやお腹、おしりは痩せるまでに時間がかかってしまうことが分かりますね。また、このように痩せる順番があるということは、よく見かける「部分痩せ」は基本的に難しいということです。

ですが、諦める必要はありません。筋肉トレーニングやマッサージを取り入れることで、部分的に引き締めることができます。二の腕や肩まわり、太ももなど、普段あまり使わないために太りやすい部位でも「筋肉を付ければ痩せやすい」ということです。

痩せやすい順番が遅い部位には、運動を通して筋肉を刺激することが大切になります。最も痩せにくいと言われているおしりは、普段あまり使わないことで筋肉が衰えやすいうえに、一度ついてしまうとなかなか落ちない「皮下脂肪」が溜まりやすいので、どうしてもダイエット効果を感じづらくなってしまいます。そのため、脂肪の蓄積を少しでも防ぐために、お尻のたるみが気になり出したら早めにダイエットに取り組むようにしましょう。

脂肪の上に筋肉がつくと取れにくい？

痩せやすい順番が遅い部位でも、筋肉をつけることで痩せやすくなるとお話しましたが、ここである誤解をされている方が多くいらっしゃいます。

それは「脂肪が多いまま筋トレをすると、脂肪の上に筋肉が付いてしまい、痩せづらくなる」という誤解です。

腕や脚がなかなか痩せないと「脂肪の上に筋肉を付けちゃったから…」と考えたことありませんか？実際には人の体は「骨→筋肉→脂肪」という構造になっているため、脂肪の上に筋肉がつくということはありません。

筋肉はタンパク質からできていて、脂肪は主に脂質から作られています。もともとの材料が違うので、筋肉と脂肪は全く別の物質です。付き方も落とし方も全然違います。

つまり、脂肪が減らないのは、上から筋肉を付けてしまったからということではなく、脂肪を落とすためのやり方が間違っている可能性が高いです。

脂肪と筋肉は全く別のものなので、「運動不足で筋肉が脂肪に変わってしまった」「筋トレをして脂肪が筋肉に変わった」という考えも間違っていることが分かると思います。痩せるためには「脂肪を筋肉に変える」のではなく、「脂肪を減らして筋肉を増やす」ことを目指していきましょう。

まとめ

脂肪と体の部位には、それぞれ「痩せる順番」があるということがお分かりいただけたと思います。今ダイエット中の方で「気になっている部位が全然痩せない…」とお悩みの方、それはまだ痩せる順番が回ってきていないのかもしれません。

なかなか期待するような効果がないとくじけそうになってしまうかもしれませんが、それはダイエットがうまくいっていないと判断する前に、自分の体の様子と痩せる順番を比べながら進捗を確認していきましょう。