健康的に痩せたい！

過度なダイエットを行い痩せたとしてもすぐにリバウンドをしてしまったり、体調が悪くなってしまうこともあると思います。そこで痩せるためには、ダイエットの基本原則を理解することが大切になってくるのです。ダイエット方法は人によって異なりますが、いくつかの基本原則は、どのダイエット方法にも共通しているでしょう。

今回は健康的に痩せるための基本原則を3つにわけて詳しくお話していこうと思います。

運動

運動不足の現代人がダイエットを始めるにあたって、まず運動をしなければと思う方も多いのではないでしょうか。しかし、ダイエットをしたい人にとって、運動は目的によりどんな内容をどれくらいするのかが重要です。体重を落としたいだけであればウォーキングがおすすめですし、身体のラインを引き締めたいということであれば筋トレも必要となります。ダイエットの目的に合せて運動を選択することが何より大切になってきます。

健康的に痩せるためにはどんな運動方法が良いのでしょうか。痩せるためには、有酸素運動の効果的な取り入れ方が重要となります。有酸素運動は、脂肪を燃焼させるために必要なエネルギーを作り出すために行われる運動です。この有酸素運動を行う前に重要なことがウォームアップです。筋肉をほぐし、関節を動かすための準備運動をすることにより、ケガのリスクを減らし、有酸素運動の効果を最大限に引き出すことができます。そして、有酸素運動を初めて始める場合は無理のない範囲で少しずつ始め、徐々に運動の時間を増やしていくことが大切となります。

合わせて行うと良いのが筋力トレーニングとなります。筋トレは体重を減らすだけでなく、健康的な身体を作り上げるためにも効果的となります。筋トレは筋肉を強化するだけでなく骨密度を向上させる効果も期待できます。年齢とともに低下する骨密度により、骨の病気にかかるリスクも高まります。しかし、筋肉を鍛えることで、骨に負荷が増え、骨密度を向上させることができるのです。

食事

ダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。摂取カロリーを減らすことはダイエットにとても重要な課題となります。摂取カロリーを使い切れないと脂肪として体内に蓄えられてしまうため、太ってしまう原因となります。そこでまずは、ダイエット中は食事メニューを考える際には、普段よりも摂取カロリーを減らすことを意識してみると良いでしょう。

そしてダイエット中の食事に大切なことは栄養バランスの良い食事を摂ることです。急激にカロリー制限を行うと健康を損なうリスクがあります。消費カロリーを減らすため、偏った食事を摂り続けると、ビタミンや鉄・亜鉛といったミネラルなどの健康維持に必要な栄養が不足してしまう可能性があります。

効率的に痩せるためにはどんなことを意識して食事を摂れば良いのでしょうか。不規則な食生活を送ってしまっている方は、規則正しく食事を摂ることがまずは重要となってきます。食事の時間が不規則だと、前の食事から時間が多く開いてしまうため、お腹がすきすぎて一気にたくさんの量を食べてしまいます。また、栄養素の吸収効率が上がってしまうため、体脂肪を増やしてしまう危険があります。さらに夜遅い時間帯の食事を避けることも重要です。夕食は軽めに21時ころまでに済ましておくことをお勧めします。

規則正しい生活

最後に痩せるためには、健康的な生活習慣の確立を促す環境設備が重要です。時間の使い方をきちんとタイムテーブル化することによりメリットが見込めます。規則正しい生活の主軸は、睡眠です。良質な睡眠は痩せやすい体質にもなれますし、美容学的にも夜22時から深夜2時までの間に寝ることがベストです。人によって、生活の時間帯が異なると思いますが、まずは寝る時間と起きる時間を決め、朝起きたらカーテンをあけ、太陽の光を室内に取り込んでみましょう。体内時計がリセットされるそうです。

食事の時間もできる限り一定にすることをおすすめします。1日3食きちんと食べ、カロリーの量を調節します。いくら規則正しい生活がよいといってもストレスをためてしまっては長く続けられるものもできなくなってしまいます。時には臨機応変に対応すると良いですね。羽目を外して夜更かししてしまった場合は、翌日に必ず回復することを心がけましょう。早めの修正は元に戻ることが多いです。

まとめ

ダイエットは、運動だけ、食事制限だけと行うよりもいろんな観点から見直していくことにより、効果的にダイエット効果を得ることが出来ます。そして、健康的にダイエットを行うことで、ダイエット後のリバウンドを最小限に食い止められるでしょう。無理なダイエットは長続きしません。いかに健康的に痩せることが出来るかを意識してダイエットをおこなってみてください。さらに、規則正しい生活は痩せやすく、太りにくい身体を手に入れることができるでしょう。