加圧トレーニングはダイエットにオススメ！

ダイエットは多くの人にとって永遠のテーマになっていると思います。効果的に痩せるためには、自分に合ったトレーニング方法を見つけることがとても大切です。

たくさんあるトレーニング方法の中でも、今注目されているのが「加圧トレーニング」です。加圧トレーニングという名前を聞いたことはあっても、よく分からないという方のために、加圧トレーニングがなぜダイエットに効果的なのかについて詳しくご説明したいと思います。

基礎代謝の向上と成長ホルモンの分泌

加圧トレーニングとは、腕と脚の付け根に専用ベルトを巻き、圧力をかけて、血流を制限しながらトレーニングをする方法です。この圧力により、筋肉の収縮力が向上し、大きな負荷をかけずに高い運動効果を得ることができます。そして、加圧トレーニングが他のトレーニング法と比べて、ダイエットに効果的な理由の一つは、筋肉量の増加による基礎代謝の向上です。

筋肉はエネルギーを消費するため、筋肉量が増えればその分基礎代謝も上がります。加圧トレーニングは高い筋肉収縮力を要求するため、筋肉がより強化され、筋肉量が増加することで基礎代謝がアップするのです。基礎代謝が高まれば、日常生活での軽い動きでもエネルギー消費が増えることになるため、自然と脂肪の燃焼が促進されます！

また、加圧トレーニングをすると成長ホルモンの分泌も刺激してくれます。成長ホルモンというのは脂肪の燃焼を促進し、筋肉の合成をサポートする働きがあるため、さらにダイエット効果を高めることができます。

「ベルトで血流を制限している腕や脚だけに効果があるのでは？」と思われる方もいらっしゃいますが、血流によって運ばれた成長ホルモンは全身に行き渡って作用するので、血流を制限した腕や脚だけでなく、全身の脂肪を分解し、筋肉を作ってくれます。つまり、加圧トレーニングをすると、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができると言うことですね。

血流促進と短時間で得られる効果

加圧トレーニングは血流を促進する効果もあります。血管は誰でも年齢と共に衰えていってしまい、血液の流れも悪くなってしまうものですが、専用ベルトによって加圧をしたり、そこから開放する徐圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇り、若返らせることができます。すると血行がよくなり、血流量も多くなるのです。

加圧トレーニングによって筋肉にかかる圧力は、血管を狭めることなく血流を制限しています。これにより、筋肉に酸素や栄養素が十分に供給されることで、トレーニング効果が最大限に引き出されます。また、血流が良くなることで老廃物や乳酸が効果的に排出され、筋肉の回復も促進してくれるのです。

さらに、加圧トレーニングには短時間で効果的なトレーニングができるというメリットもあります。１回の加圧トレーニングは腕と脚を合わせても30分程で全身を鍛えられます。通常のトレーニングで全身を加圧トレーニングと同程度のレベルになるまで行おうとすると、２時間以上かかってしまう事を考えると、かなりの時間短縮になりますね。これによって、忙しい日常生活を送っている人や、トレーニングにかけられる時間が限られている人でも、短時間で効果的なトレーニングを実践することができます。

専門的な知識が必要

加圧トレーニングは、筋肉の成長や基礎代謝の向上、血流の改善など多くのメリットがありますが、効果を最大限に引き出すためには、安全性と正しい専門的な知識が必要になります。とにかくベルトで圧をかけながらトレーニングをすれば良いというものでは決してありません。

一人ひとりのレベルに合わせた適切な負荷設定が重要で、初心者の場合は負荷を徐々に増やしていくことや、トレーニングの頻度や回数を調整することが必要です。必ずトレーニングの専門家の指導のもとでおこなってください。安全性と効果を両立させるために、自己流で行うのはやめましょう。

また、トレーナーに自分の体質や目標を伝えることで、自分だけのプログラムを作成してもらうことができます。間違った方法でトレーニングをしてしまうと、思ったように効果が出ないばかりか、逆効果になってしまう可能性もあるので、自分がどんな体型を目指しているのかという目標を伝えて、最短で結果が出せるプログラムや、無理なく継続しやすいプログラムなど、あなたに合ったものを作ってもらいましょう！

まとめ

ダイエットの目的は体重を減らすことだけではなく、健康的な体を維持することも大切ですよね。ただ食事量を減らして体重を落とすというやり方では一時的なものになってしまいます。

負担を軽減しながら筋肉量を増やすことができ、基礎代謝の向上や血流改善など様々な要素が組み合わさっている加圧トレーニングは、効果も出やすく、健康的に痩せることができるので、ぜひ一度チャレンジしてみてください！